不生病的智慧 最好的医生是养生
作者：蔡向红 编著
出版时间：2013年版
内容简介
《不生病的智慧：最好的医生是养生》以传统中医养生学为基础，融入了大量时下最受欢迎的养生观点，从经络按摩到饮食保健，从生活细节养生到情志调养，从古代名医神术到现代国医妙方，均一一道来。并且融合了传统中医的养生精华，涵盖了穴位、气血、呼吸等养生方法，详解针对不同健康问题的刮痧、拔罐、拉筋、按摩、艾灸等国医绝学。
目录
第一章 道可道，健康道——健康就在一念间
第 1 节养生胜于治病，健康在自己手中
很多人都只关注疾病，不关注健康
“无病先防”胜于“有病再养”
对待身体要像对待自己的孩子一样
维护好身体的大环境，谨防“坏人”作乱
长寿地如皋，奥秘就在养生方
第 2 节观念决定健康，别让错误养生观害了你
失去的“觉”真的能补回来吗
若要小儿安，常带三分饥和寒
补气血，不要陷入误区
“少吃饭，多吃菜”的观念该淘汰了
食物“趁热吃”未必好
关门闭窗，留住了温度溜走了健康
用脑过度会导致神经衰弱吗
第3 节是药三分毒，有病不可乱吃药
乱吃药会摧毁人体的自愈潜能
全面认识医药，当心惹“祸”上身
“好”药滥用也会变成“坏”药
中西药物未必珠联璧合
第二章 察“颜”观色识百病——走出疾病的“围城”
第 1 节经常与身体“交谈”，学会与疾病“切磋”
我们必须养成与身体交流的习惯
白带异常表明了什么
不可不知——肤色告诉你的疾病隐患
多汗不是好事，你要谨防五种病
腰带宽一点，寿命短一点——肥胖带来的隐患
第 2 节人活得好不好，全由气说了算
人体自有气场影响着我们的生命
百病生于气，调气亦可防百病
胸闷！是哪里出了问题
正气一足，有病祛病，无病强身
调摄胃气，才能驱邪扶正
第 3 节手是我们身体的“气象站”
指甲是人体疾病的报警器
“十指连心”——从双手看健康
第 4 节识别头部健康警报，做好全身一级防护
如何利用脸色辨别身体健康状况
看头发，辨疾病
少年白发、牙齿松动是怎么回事
眉毛能反映五脏六腑的盛衰
令人难堪的黑眼圈说明了什么
眼皮跳也是疾病的先兆
舌为心之苗，脏腑状况它知道
鼻涕眼泪多也是病态的征象
口水太多，病可能在脾肾
疾病的“信号灯”——嘴唇
鼻为“面王”，可报身体疾病
心脏有问题，耳朵先露出马脚
第 5 节开放视野，观察宇宙万物对人体健康的影响
地磁线：睡眠方位的最佳指向
月亮的盈亏变化与养生保健有着奇妙的关系
人只有跟着太阳走，才能找到内在的力量
细说“温度”“湿度”与人体健康
气象的变化到底是怎么影响人体健康的
警惕“无影无形”的电磁波
第三章 从头到脚谈养生——给身体加上一把“保健锁”
第 1 节脑为乾——保卫我们人体的蓝天
脑为髓之海——中医对大脑的认识
养生需要先健脑——现代人必知的健脑之法
大脑很不喜欢你这些坏习惯——损伤大脑的十大“杀手”
别让你的大脑提前进了养老院
第 2 节供养人体的君王——心系统最佳保养方案
心为“君主之官”，君安才能体健
夏季养阳气，养心正当时
小心！暴饮暴食易引发心脏病
第 3 节让生命之水源源不绝——肾系统最佳保养方案
肾是先天之本，也是一个人生命的本钱
房事过度损精血，节欲保精可养肾
黑色食物保你肾旺人也旺
学几招简单且实用的护肾“秘籍”
第 4 节迎接我们体内的暖阳——胆系统最佳保养方案
胆的好坏与我们生活息息相关
胆病大多是不良生活习惯导致的
胆经当令在子时，人体阳气始生发
第 5 节养护人体的坤土——脾系统最佳保健方案
脾是我们身体的“后勤部长”
夏季养脾不能不知这些事儿
茯苓性平和，益脾又安神
第 6 节呵护我们的后天之本——胃系统最佳保养方案
胃为后天之本，为仓廪之官
胃是人体加油站，全力打好保“胃”战
饮食六原则保你养好你的胃
小米最补我们的后天之本——胃
花生，可以补你的胃和肺
多吃香菜可以让你胃口大开
胃经当令在辰时，不吃早餐最伤胃
饭前先喝汤，胜过补胃良药方
第 7 节要好好爱护我们身体上最娇嫩的肺脏——肺系统最佳保养方案
肺是人体大宰相，脏腑情况它全知
“命悬于天”，就是命悬于肺
哮喘大多由“外邪犯肺”所致
肺经当令在寅时，养好肺气可安眠
养肺一定要懂得呼吸的学问
第 8 节愿你的生命之树长青——肝系统最佳保养方案
肝为“将军之官”，藏血疏泄都靠它
要想身体牛劲足，丑时养肝不可少
养肝最忌发怒，要保持情绪稳定
酒精会加重肝脏的排毒负担
过度疲劳会给肝脏带来损伤
养生重在平时，养肝贵在坚持
第 9 节骨正筋柔，气血自流——筋、骨最佳保养方案
骨气即正气，养好骨气享天年
补肾即壮骨，补出健康的“身子骨”
与地心引力“作战”，维持骨骼平衡不是难题
“老筋长，寿命长”——练筋才能更长寿
有事儿没事儿拉拉筋，增寿延年的好方法
肩周炎、腰椎间盘突出，病根在筋上
第 10 节身体外部同样需要十二分呵护——肌肉、皮肤和毛发最佳保养方案
“肌”与“肉”的区别——认识“肌肉”从这里开始
一张一弛，肌肉保健之道
皮肤如何护理应该由皮肤的类型决定
养好头发，解决你的“头”等大事
第四章 膳食革命——家常饮食里的健康密码
第 1 节最大的功效来自最家常的食物
无花果、蜂蜜治便秘，手到擒来
葡萄，破解神经衰弱的密码
痔疮作祟，柿子帮你解“难言之隐”
“菇中之王”香菇可防佝偻
“小人参”胡萝卜的神奇功效
黄瓜为当之无愧的体内“清道夫”
夏天吃茄子，可以“活血、止血、消痈”
不同的食物可以呵护身体的不同部位
第 2 节驱逐让我们身体不平安的食物
世界上30％的心脏病是由西式快餐引起的
食品添加剂——为生命添加危害
海产之物，食用有禁忌
第 3 节凡膳皆药——赶走常见疾病，饮食比药物更可靠
拒绝“三高”，食物为你排忧解难
告别肥胖，标准体重可以吃出来
口腔溃疡反复发作——或许你该补锌了
“吃掉”感冒这个万病之首
第 4 节饮食习惯也是左右健康的“方向盘”
过饱伤人，饿治百病——暴饮暴食害处多
若要身体壮，饭菜嚼成浆
好的早餐是健康的第一步
午餐吃饱更要吃好
精心配备自己的晚餐
新鲜不代表健康，生吃活食易伤身
管不住自己的嘴，你就会越来越胖
第五章 细节决定健康——生活细节不可忽视
第 1 节流光溢彩真生活，身体健康由颜色决定
色彩与人类健康息息相关
五颜六色藏着健康的秘密
最健康的家居色彩搭配常识
不同色彩的食物，蕴藏着不同的能量
科学无污染的色彩减肥法
第 2 节体酸是百病之源——酸性体质必知的加“碱”法
酸性体质是酿造百病的源头
生机饮食——给身体加“碱”的家庭妙法
这样运动就能把酸度燃掉
第 3 节性爱保健——“性”福是健康幸福的前提
欲不可纵，节欲保精乃长寿之本
幸福生活来自关爱“性福”的食物
房事也应依四季的变化来调节
这些时候不宜过性生活 1
性生活中切忌以酒助“性”
亲吻拥抱可促进身体健康
性生活后喝冷饮是在饮鸩止渴
夫妻分床睡对健康更有益
走猫步可增强性功能
第 4 节良好的生活习惯是身体最忠实的保镖
避免死亡，做好“三个半分钟，三个半小时”
给身体“缓带”，隐患少了健康就会多一些
睡眠避开这八忌，你才能有好身体 1
饭后午睡，养神蓄锐
少酒——挽救沉溺于壶觞的浑噩人生
戒烟——拔除健康头上的达摩克利斯之剑
远离不良影响，维护良好居住空间
第六章 大道至简——每个人都可以找到自己的养生真经
第 1 节不生病，从我做起
叩齿咽津——延缓衰老，滋养皮肤
念“六字诀”——为懒人量身定做的强身健体功
静坐：有张有弛才是真正的生活之道
搓腰、转腰、扭腰，巩固先天之本
身体疲惫时千万不要硬熬
推腹——慢性病多可用它去解决
第 2 节让孩子的病一去无踪——儿童常见疾病防治法
提高孩子免疫力，把疾病拒之体外
健脾消积，掐断小儿腹泻的病根
小儿支气管炎不用忙，细分病症慢开方
第 3 节女性常见疾病防治法
呵护乳房，拒绝增生——为女人的健康系上粉红丝带
哪些才是温暖女人冰河时期的良药
去除卵巢囊肿，不再让女人彷徨与无奈
阴道炎种种，让女人告别尴尬的伤痛
四两拨千斤，轻松应对更年期综合征
第 4 节男性常见疾病防治法
前列腺炎要慎治，不可妄服壮阳品
有宜有忌，让男人拥有一颗“年轻”的心
第5 节中老年常见疾病防治法
老人耳鸣、听力下降，只需补肾虚、“鸣天鼓”
不
防治老年人的常见病——骨质疏松
老年人生活要规律，别让失眠找上你
年老之后脾胃弱，管好嘴巴很重要
高维生素C 食物——抗击中老年白内障的首选
第6 节上班族常见疾病防治法
“手动二法”，让“白骨精”远离脑疲劳的困扰
半分钟帮你告别“鼠标手”
对付“星期一综合征”就用这四招
久坐后肩背酸痛，敲敲小肠经
五套办公室小动作让你拥有大健康
第7 节应酬族常见疾病防治法
饭局越多，患病机会也越多
解酒保肝，这五个绝密你不可不知
第8 节开车族常见疾病防治法
司机最怕的职业病——心绞痛
摆脱颈椎病，你离不开以下五种对策
四大妙招让司机师傅远离腰椎病
这些方法让振动病不再缠着你
第七章 天机一旦泄露，世人皆曰有福——养生可以更高效
第1 节健康何难——养生之道俯首皆是
以性养生，“七损八益”维护男女健康
养花种草也是不错的养生方式
做事悠着点，身体就能健康些
提升免疫力要多接触有生命力的东西
听听音乐，让心灵在舒缓中回归
第2 节补足气血万病灭
气血瘀滞是人体衰老的主要原因
养精补气提神，培固正气的三大法宝
用“五禽戏”来平衡气血生态最有效
第3 节民间谚语中的养生秘诀
冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方
要想身体安，火罐经常沾
要想腿不废，走路往后退
宁可食无肉，不可食无豆
正月葱，二月韭，三月姜
第4 节治标又治本的排毒养生法
体内毒素是潜藏在你身上的杀手
世界上最先进的排毒设施就在你体内
欲得长生，肠中常清
打通体内排毒通道，修炼美丽容颜
第5 节神奇自然疗法——受益一生的养生法
按摩疗法：健康就在弹指一挥间
空气疗法：呼清气排浊气
刮痧疗法：调整经气、增加免疫力
耳压疗法：给耳朵按摩，全身跟着“沾光”
沙浴疗法：“吸”出身上的寒湿之气
艾灸疗法：简单有效的治病法
拍打疗法：拍拍打打保健康
日光疗法：吸收天气之精华
芳香疗法：幸福女人的时尚选择
第八章 毛病虽小，不治就大——将疾病消除在“萌芽”状态
第1 节小病小痛是身体预警系统的启动
小心便秘诱发心脏病
咽喉是要道，不可小觑咽喉病
注意了，颈椎病可不是小毛病
当“尾椎骨痛”蔓延全身后
第2 节修复后天之本，迅速消除亚健康
亚健康，游离在健康与疾病之间
教你一套对付亚健康的“葵花点穴手”
简单小动作也能对抗亚健康
饮食疗法，让你的身体回归健康态
职业女性，想要完美就运动吧
轻松娱乐，远离亚健康
心理疗法是缓解亚健康的关键
第3 节小病有巧方，让你轻松摆脱病痛
牙痛不用止痛片，小方法就搞定
远离牙周炎，可用清热止痛汤
眼部疲劳，按摩帮你忙
第4 节肠胃常见疾病防治法
对付胃痛，食物疗法最见效
补阴养胃，胃炎就会“知难而退”
消胃火灭口臭，试试萝卜和生姜
胃溃疡患者不可不知的“三注意”
第5 节做个快乐的“无火族”
上火是正气变成毒气的表现
阴阳失衡，火邪由体内生
第九章 病由心生——防治百病还得唯“心”是问
第1 节健康的一半是心理健康
别让“心病”从内部瓦解你的健康
心理健康从情绪的管理起步
调摄七情，益寿延年
健康长寿四字箴言：慈、俭、和、静
第2 节良好的心理是身体健康的前提
七情就是在这样伤害我们的身体
坏情绪是一棵毒树，结出溃疡之果
痛心疾首！不良情绪引发癌症
糖尿病也是一种情绪疾病
眼睛不适，不妨找情绪算算账
第3 节焦虑，让你坐卧难安——如何跨过焦虑这道坎
焦虑是一种病，需要及时治疗
静心，制怒——化解焦虑的真正法门
救赎之旅：洒脱自在始于慢板生活
第4 节走出失眠的怪圈——不再让自己彻夜难眠
彻夜难眠，都是“心魔”惹的祸
乐活小运动，远离失眠就是这么简单
温馨的卧室，还你非常完美的自然醒
第5 节六种妙法，让你的坏心情瞬间隐形
放松法：关掉手机，地球没你照样转
兴趣法：培养业余爱好并乐此不疲
疏导法：情绪宜疏不宜堵
变通法：变通思维抵掉负面情绪
冥想法：闭上眼睛就能给你带来快乐
距离法：不要和电脑“如胶似漆”
第6 节每人都该有一份缓解压力的阳光套餐
高考生可以用这些方法缓解压力
大学生择业心理调适必修课
摆脱阴影——失恋后如何走出情绪低谷
重拾幸福——离婚女性的精神自我安慰法
股市中看淡得失，健康才不会崩盘——股民心理健康全攻略
退休人员也要做好自己的心理调试
夜班族，一定要做好身心保健
第十章 深谙养生之道，带病延年长生——有病不等于无寿
第1 节要不生病还是要命长
疾病会以哪些方式“下战书”
身体需要修复，而不是代替
利用人体的自愈力就可以拯救自己
第2 节癌症不是我们的敌人
抗癌的重点是做好“四合理一检查”
预防癌症，从现在开始
饮食掌握好，癌症就远离
第3 节心脏病不是你的致命杀手
预防心血管疾病，狙击健康的头号大敌
如何避免冠心病猝死
对付冠心病，食疗方法安全又可靠
第4 节我们可以和糖尿病一起活到天年
测一测，你是“糖门一族”吗
找出糖尿病的六个“帮凶”
三分医，七分养，十分防——糖尿病最佳防治方案
按摩加泡脚，有效控制糖尿病
第5 节安慰脑血管，让它不再病变
治疗脑血管疾病，你还得寻根溯源
健康自测：你和脑血管病是零距离吗
健康指南：预防脑血管病的“六字诀”
生死时速：如何抢救脑血管病人
