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90分钟强效减肥调理瑜伽 林晓海 编著 2009年版

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资源简介
90分钟强效减肥调理瑜伽
作者:林晓海 编著
出版时间:2009年版
内容简介
  《90分钟强效减肥调理瑜伽》由国内顶级瑜伽教学研发机构——蝉舟瑜伽,开发出的适合普通读者的最新女性减肥调理课程。《90分钟强效减肥调理瑜伽》通过26个瑜伽体位,按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点进行了科学排列,使肌肉、肌腱、韧带得到深层锻炼,26个扭转弯曲伸展的静态体位能直接刺激神经和肌肉系统,改善脊椎柔软度。长期练习对改善肤质、失眠、偏头疼、腰背痛、颈椎病、胃肠疾病等都有很好的作用。
目录
90分钟强效减肥瑜伽
  瑜伽女性调理
  美肤养颜——从内开始
  NOW,瑜伽,现在就开始!
  PART 1 疏通全身经络,消除赘肉
  紧致美颈——站立深呼吸式
  紧致脖颈区域肌肉,去除脖颈处的皱纹,加强肺功能
  摆脱宽肩烦恼——半月式与手触趾式
  灵活肩关节,燃烧腰腹脂肪,消除消化不良、便秘
  速成明星般长腿——笨拙式
  大小腿、臀部肌肉塑形,缓解下腰痛及腰间盘突出
  纤细双臂——鸟王式
  消除大、小臂赘肉,增强性能力
  小肚腩BYEBYE一站立头触膝式
  消除小腹赘肉,按摩腹部脏器,有益骨神经
  丰胸翘臀一站立拉弓式
  丰胸,收紧臀部、提升臀围线,促进血液循环
  美化腿部线条——战士第三式
  消耗腿部脂肪,促进身体循环
  靓丽容颜——站立分腿伸展式
  面部美容,缓解坐骨神经痛
  “小腰精”速成——三角式
  消耗侧腰脂肪,缓解腰痛
  修塑髋部一站立分腿头触膝式
  减少腰、腹、髋、臀、大腿多余脂肪
  美脊修身——树式
  伸展脊柱,提高平衡感
  塑造小腿标准三围——趾尖式
  小腿三围的计算公式,标准小腿塑造法
  
  PART 2 深层内脏排毒
  放松全身心——仰卧放松式
  身体完全放松
  内脏排毒——除风式
  排毒,减轻便秘
  腹部燃脂——仰卧起坐
  消除腹部脂肪,放松腰背
  
  PART 3 精雕细塑完美体形
  紧致全身——眼镜蛇式
  舒展全身,调节月经
  修塑下肢——蝗虫式
  提升臀围线,缓解肠胃问题及月经不规律
  优雅白领的翘臀秘笈——全蝗虫式
  紧致臀部,缓解失眠
  矫背塑臀——弓式
  减少腰围线上多余脂肪,有益骨盆区域
  PART4内外兼修,打造永瘦体质
  丰胸收腹——卧英雄式
  提升胸线,缓解下肢疾病
  舒缓全身——半龟式
  充分舒展脊背
  纤细腹部一骆驼式
  加强腹部肌肉弹性,缓解背痛、腰痛
  乌黑亮发——兔子式
  滋养脊柱,促消化
  修正脊柱——单腿头触膝及双腿背部伸展式
  拉伸脊柱,提高肾脏、胃肠等功能
  媚动脊背——脊柱扭动式
  激活神经系统,促消化
  无毒一身轻——霹雳坐吹气式
  强健腹部器官,排毒
  减压,让经络享受SPA——清理经络调息法
  清除血液毒素,身心平和宁静
  潜意识减肥法——瑜伽冥想减肥术
  最舒服的减肥法
  完全式呼吸——瑜伽呼吸法
  腹式呼吸、胸式呼吸、肩式呼吸三者合一
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