90分钟强效减肥调理瑜伽
作者：林晓海 编著
出版时间：2009年版
内容简介
《90分钟强效减肥调理瑜伽》由国内顶级瑜伽教学研发机构——蝉舟瑜伽，开发出的适合普通读者的最新女性减肥调理课程。《90分钟强效减肥调理瑜伽》通过26个瑜伽体位，按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点进行了科学排列，使肌肉、肌腱、韧带得到深层锻炼，26个扭转弯曲伸展的静态体位能直接刺激神经和肌肉系统，改善脊椎柔软度。长期练习对改善肤质、失眠、偏头疼、腰背痛、颈椎病、胃肠疾病等都有很好的作用。
目录
90分钟强效减肥瑜伽
瑜伽女性调理
美肤养颜——从内开始
NOW，瑜伽，现在就开始！
PART 1 疏通全身经络，消除赘肉
紧致美颈——站立深呼吸式
紧致脖颈区域肌肉，去除脖颈处的皱纹，加强肺功能
摆脱宽肩烦恼——半月式与手触趾式
灵活肩关节，燃烧腰腹脂肪，消除消化不良、便秘
速成明星般长腿——笨拙式
大小腿、臀部肌肉塑形，缓解下腰痛及腰间盘突出
纤细双臂——鸟王式
消除大、小臂赘肉，增强性能力
小肚腩BYEBYE一站立头触膝式
消除小腹赘肉，按摩腹部脏器，有益骨神经
丰胸翘臀一站立拉弓式
丰胸，收紧臀部、提升臀围线，促进血液循环
美化腿部线条——战士第三式
消耗腿部脂肪，促进身体循环
靓丽容颜——站立分腿伸展式
面部美容，缓解坐骨神经痛
“小腰精”速成——三角式
消耗侧腰脂肪，缓解腰痛
修塑髋部一站立分腿头触膝式
减少腰、腹、髋、臀、大腿多余脂肪
美脊修身——树式
伸展脊柱，提高平衡感
塑造小腿标准三围——趾尖式
小腿三围的计算公式，标准小腿塑造法
PART 2 深层内脏排毒
放松全身心——仰卧放松式
身体完全放松
内脏排毒——除风式
排毒，减轻便秘
腹部燃脂——仰卧起坐
消除腹部脂肪，放松腰背
PART 3 精雕细塑完美体形
紧致全身——眼镜蛇式
舒展全身，调节月经
修塑下肢——蝗虫式
提升臀围线，缓解肠胃问题及月经不规律
优雅白领的翘臀秘笈——全蝗虫式
紧致臀部，缓解失眠
矫背塑臀——弓式
减少腰围线上多余脂肪，有益骨盆区域
PART4内外兼修，打造永瘦体质
丰胸收腹——卧英雄式
提升胸线，缓解下肢疾病
舒缓全身——半龟式
充分舒展脊背
纤细腹部一骆驼式
加强腹部肌肉弹性，缓解背痛、腰痛
乌黑亮发——兔子式
滋养脊柱，促消化
修正脊柱——单腿头触膝及双腿背部伸展式
拉伸脊柱，提高肾脏、胃肠等功能
媚动脊背——脊柱扭动式
激活神经系统，促消化
无毒一身轻——霹雳坐吹气式
强健腹部器官，排毒
减压，让经络享受SPA——清理经络调息法
清除血液毒素，身心平和宁静
潜意识减肥法——瑜伽冥想减肥术
最舒服的减肥法
完全式呼吸——瑜伽呼吸法
腹式呼吸、胸式呼吸、肩式呼吸三者合一
