5分钟找回舒适睡眠
作者： （日）三桥美穗编著，乐馨译
出版时间： 2009年版
内容简介
“睡不着？”“失眠、多梦怎么办？”《5分钟找回舒适睡眠》围绕睡前的简易体操展开，介绍快速进入舒适睡眠的实用方法，以及睡眠原理、睡眠障碍等相关内容，让您找到适合自己的睡眠方式，拥有舒适香甜的睡眠质量，每天都活力十足、魅力四射！
目录
前言
第一章 在睡眠中获得健康
生命的1／3处于睡眠状态
睡眠随年龄而变化
睡眠是最好的健康法
香甜睡眠能够缓解疲劳
睡觉时翻身的好处
8小时睡眠是必需的吗？
小憩和午休，让大脑和身体焕然一新
街头适合午睡的好去处
健康专栏 睡回笼觉是好是坏?
第二章 5分钟，营造舒适的睡眠环境
正确的睡眠姿势
舒适睡眠环境[1]被褥
舒适睡眠环境[2]床
舒适睡眠环境[3]照明
辅助用具[1]睡衣
辅助用具[2]枕头
畏寒的人快速入眠的方法
放松沐浴法——泡温水澡
来自大自然的良方——香熏促眠
提高体温，诱发睡意
让家像酒店一样舒适
倾听自然，放松身心
热毛巾的意外良效
酒能替代安眠药吗？
酷暑对策——三伏天也能安眠
严寒对策——三九天也能安眠
书籍和电影，入眠的好帮手
安然人眠的摇篮——音乐
缓解眼疲劳的小窍门
夜班工作者的入眠方法
健康专栏 睡前5分钟要避免强烈的刺激
第三章 睡前体操，还您婴儿般的睡眠
适度运动让您睡得更香[1]
适度运动让您睡得更香[2]
诱发困意的伸展运动
用瑜伽呼吸法对付失眠
穴位刺激疗法
感觉的锻炼——自律训练法
活动筋骨的健身运动
改变走路姿势也能促进睡眠
紧张、舒缓与睡眠
缓解肌肉紧张的指压按摩法[1]
缓解肌肉紧张的指压按摩法[2]
缓解肌肉紧张的指压按摩法[3]
反射疗法的放松效果
健康专栏 睡前应尽量避免使用电脑和手机
第四章 有了睡眠障碍怎么办?
了解最基本的睡眠原理
早晨阳光抑制褪黑素分泌
睡眠的4个阶段
睡眠周期与精神状态
浅睡眠与深睡眠
怎样调整体内生物钟
睡眠中身体的变化
各种年龄层的睡眠障碍
梦是大脑发出的信息
睡眠障碍[1]嗜睡症、失眠症
睡眠障碍[2]昼夜节律障碍
安眠药的安全使用方法
用中药改善睡眠——枸杞茶、番红花茶、红枣茶
代谢综合征与失眠
摆脱打鼾的对策
说梦话是生病了吗
倒时差的方法
如何驱赶白天的困意?
咨询医生的要点
仞健康专栏 身体为什么不听使唤?
第五章 好睡眠来自好习惯
生活方式决定睡眠质量
好习惯从早晨开始
按时起床，神清气爽
改善饮食方式，促进睡眠
睡前饮品：热牛奶、香草茶和水
不可或缺的钙质
长寿的饮食方式
试着做睡眠记录
在闹钟声中愉悦醒来
咖啡因的饮用时机
甜食过量是睡眠的大敌
释放压力，安心人眠
远离油腻、味重、不易消化的食物
低血压者改善睡眠的方法
解决睡眠问题的小窍门
