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3分钟减压瑜伽 矫林江 主编 2010年版

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  • 语言:中文版
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资源简介
3分钟减压瑜伽
作者:矫林江 主编
出版时间:2010年版
内容简介
  《3分钟减压瑜伽》让我们跟随国际瑜伽导师,用你自己的方式赶上全球的健康新浪潮——无压力学习YOGA,用简单、易学、有效的YOGA方式预防压力、排解压力。近100个快速减压方案,每次只需3分钟,让心情即时进入“屏保状态”,不再与压力正面交锋,从而对压力的副产品——紧张、沮丧、抓狂、失控等情绪保持绝缘。身处新世纪,压力几乎成为生活的常态。压力作为一种毒素,累积在我们的身体中,带来巨大的隐形负担。我们无法预知压力累积到何时,会引起身体和情绪的总爆发。于是,分布在世界各地的人们,从纽约到东京,从巴黎到台北……纷纷采用瑜伽的方式排解压力,预防压力的产生和累积。
目录
序言 瑜伽,喧嚣都市的“后花园”
序言 停下来,深呼吸
第一章 Monday星期一瑜伽减压,提高执行力
一 压力下的蓝色星期一
二 高压族生物钟被打乱,改善赖床坏习惯的瑜伽
  晨起3分钟懒人床上瑜伽
 进阶:向太阳敬礼,唤醒一周的能量
 瑜伽导师的减压经:生物钟维护三重奏
三 缓解交通压力,公交车、地铁上的3分钟顺便式瑜伽
  幸运有位子坐时必做的腹式呼吸
 在车上坐着也能练习的瑜伽2式
 没位子坐,久站必做的瑜伽2式
 瑜伽导师的减压经:别让堵车的“怨气”影响工作
四 神采奕奕备战周会,会前3分钟舒压瑜伽
 端正坐姿,令仪态更优雅的瑜伽1式
 缓解紧张,稳定情绪的舒压呼吸法
 使心情舒畅、口齿伶俐、头脑清醒的瑜伽2式
 瑜伽导师的减压经:世界上没有毫不胆怯的人
五 快速进入工作状态,还击拖延症的3分钟活力瑜伽
 缓和心浮气躁、令精神更集中的瑜伽2式
 增加平衡感、提升专注力的瑜伽2式
 瑜伽导师的减压经:没有人喜欢拖延
六 为健康充电,午休10分钟瑜伽
 在办公室做的深度舒压午休瑜伽3式
 在户外做的恢复精力午休后瑜伽3式
 瑜伽导师的减压经:午休是为了走更远的路
第二章 Tuesday星期二目瑜伽减压,提高亲和力
一 阻击人际关系压力,提升人际交往融洽指数
二 有助于与同事融洽相处的5分钟瑜伽
 面部瑜伽2式,给你令人如沐春风的亲切表情
 瑜伽2式助你消除愤怒,在人际冲突中保持平和心态
 瑜伽2式帮你排除嫉妒、攀比等不平衡心理
 瑜伽导师的减压经:合群,慎言,顺其自然
三 沟通100,化解源自上司的压力
 (互)畏惧权威的内向型人必练瑜伽2式,见到上司不再紧张、胸闷
 忍耐力差的外向型人必练瑜伽2式,学会忍耐上司坏脾气
 粗心的“糙哥糙妹”必练瑜伽2式,学会细心揣度上司意图
 瑜伽导师的减压经:“抗争”上司重压,做快乐上班族
四 压力突围,轻松拜访客户前的3分钟瑜伽
 快速改善形体的瑜伽2式,令身形更挺拔,提升自信和气质
 让声音温婉动听、具有亲车口力的瑜伽1式
 消除紧张情绪、缓解谈判压力的瑜伽2式
 宽阔胸怀、增加情商、有助于与人相处融洽的瑜伽1式
 瑜伽导师的减压经:真诚是交流的最高境界
五 为肌肤和身段紧急减压,参加PARTY前5分钟变美
 上妆前自匀神奇美肤瑜伽2式,去除黑眼圈和眼细纹,令双目更有神
  上妆前的神奇美肤瑜伽2式,3分钟极速提升面部轮廓
 3分钟缩小一圈腰围瑜伽2式,顺利穿上修身晚礼服
 三分钟驱除腰部硬,灵活腰肢,打造小蛮腰的瑜伽2式
 瑜伽导师的减压经:走出“干物”状态,成为聚会人气王
第三章 Wednesday星期三瑜伽减压,提高脑力
一 驱走压力,重获思维敏捷的好脑力
二 消除大脑疲劳、反应迟钝的3分钟瑜伽
 瑜伽呼吸给大脑补氧,消除脑疲劳
 提神醒脑的瑜伽1式,令头脑清晰
 瑜伽导师的减压经:简易方法,迅速补充大脑能量
三 缓解头痛、头晕的3分钟瑜伽
 按摩头部,缓解头痛1式
 叩压头部,缓解头晕1式
 瑜伽导师的减压经:头部保健按摩法
四 赶走健忘症、提升记忆力的3分钟瑜伽
 背部伸展,激活脑细胞1式
 拈指静坐,增强记忆力的特效手印
 瑜伽导师的减压经:提高记忆力的小窍门
五 改善注意力不集中、提升专注力的3分钟瑜伽
 集中心神,提升专注力1式
 安定神经,提升注意力的特效方法
 瑜伽导师的减压经:专注的秘密——延迟满足
六 恢复脑功能、增强思考力的3分钟瑜伽
 提高心智2式
 增强判断力2式
 瑜伽导师的减压经:思维敏捷,从曰常生活做起
七 不让压力陪你过夜——睡前10分钟瑜伽,轻松击败失眠
 睡前3分钟懒人床上瑜伽4式
 进阶:获得深度睡眠的10分钟瑜伽
 瑜伽导师的减压经:别把失眠太当一回事
第四章 Thursday星期四瑜伽减压,提高体力
一 压力是身体健康的魔鬼终结者
二 舒经活络,为颈肩减压
  消除颈肩部的紧张与酸痛2式
 缓解颈椎病与肩周炎2式
 瑜伽导师的减压经:颈肩放松操
三 轻松锻炼,解除腰酸背痛
 消除腰背部的紧张与酸痛3式
 防治腰椎间盘突出与骨质增生3式
 瑜伽导师的减压经:腰背保健ABC
四 抖手转脚,为手、腿、脚减压
 消除“鼠标手”,防治腕关节综合征2式
 预防臀部橘皮纹、臀下垂、痔疮、尾椎疼痛3式
 塑造修长双腿,防治静脉曲张3式
 瑜伽导师的减压经:腕管综合征与静脉曲张的对策
五 调理内脏,为五脏六腑减压
 为胸腔减压3式——心、肝、脾、肺、肾等的调理
 为腹腔减压4式一小肠、胆、胄、大肠、膀胱等的保养
 瑜伽导师的减压经:上班族肠胃保健方案
第五章 Friday星期五固瑜伽减压,提高持续力
一 应对星期五强迫症
二 抵御压力侵袭下的慢性疲劳,不做“过劳模”
 下午对抗疲劳的10分钟瑜伽
 瑜伽导师的减压经:从现在开始,改变生活状态
三 快速找回工作灵感、避免职业枯竭症的5分钟瑜伽
 放松全身,产生宁静安详之感的特效调息法
 活化神经机能2式,保持灵感之源
 改善心情2式,稳定情绪,拓宽创意思维
 瑜伽导师的减压经:乐在工作,摆脱职业枯竭感
四 熬夜加班族,10分钟瑜伽是你最好的减压师
 周末加班必做的10分钟瑜伽
 瑜伽导师的减压经:加班,做好工作与生活的平衡
五 刺激腺体,加速体内能量循环,以自身免疫力对抗高压
 刺激淋巴系统2式,对抗日渐恶化的环境
 加速体内能量的循环2式,对抗日渐强大的病毒
 瑜伽导师的减压经:慢生活,挣脱时间的桎梏
第六章 Saturday星期六瑜伽减压,提高心力
一 关注心灵层面,唤醒快乐因子
二 解除忧郁心理:职业生涯不再遍布阴霾
三 军除空虚心理:不要当一天和尚撞一天钟
四 解除逃避心理:不要蒙上眼睛当一切不存在
五 解除焦虑心理:不要永远活在未发生事件中
六 解除强迫症:告别完美主义者的空中楼阁
七 解除自卑心理:不要在自我贬低中埋没自己
八 解除挫折感:别问为什么受伤的总是我
九 解除浮躁心理:不要一山望着一山高
第七章 Sunday星期日瑜伽减压,提高竞争力
一 星期日瑜伽体验营,全方位的调养生患
二 为神经系统减压
三 为内分泌系统减压
四 为骨骼肌系统减压
五 为呼吸系统减压
六 为心血管系统减压
七 为消化系统减压
八 为生殖系统减压
附录:瑜伽行业交流专区
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