21天卷卷就能瘦
作者:科雯 著
出版时间:2010年版
内容简介
一根神奇带子+21天,卷出凹凸好身材!坐公车能减肥?炒着菜能减肥?洗着衣服也能减肥?中国现代瑜伽形体创始人科雯最新力作!21天,卷卷就能瘦!超值赠送2.7米棉质卷卷带,21天,轻松减去赘肉,让你站着瘦、走着瘦、躺着瘦,随时随地瘦不停!卷卷带使用方法:1、缠绕式 2、捆绑式 3、背背佳式 4、牵引式卷卷带21天瘦身流程:1、1~7天“理疗卷卷瘦”2、8~14天“捆绑卷卷瘦”3、15~21天“纤体卷卷瘦”4、日常护理“全身卷卷瘦”5、优雅女人“暖体暖心训练组合”卷卷带的作用:1、减肥,让身材凹凸有致2、矫正脊柱侧弯、消除浮肿、运动颈椎3、疏通全身经络,矫正骨盆、温暖子宫,缓解腰痛、痛经等身体不适4、有效控制食欲、告别肩膀酸痛、O形腿《21天卷卷就能瘦》适用于:女性、白领、宅女、家庭妇女、年轻女性。
目录
序
如何使用本书——21天卷卷就能瘦的训练流程和注意事项
瘦身宝典1——卷卷带的七大功效
瘦身宝典2——帮你关闭饥饿感
第一章:理疗卷卷瘦(第1~7天“困难期”推荐)
颈部卷卷理疗
肩部背背佳
活化肩背
丰满胸部
温暖骨盆
柔软骨盆
辅助练习1:卷卷带修复脊柱侧弯
辅助练习2:卷卷带形体排毒法
卷卷心语:减肥是一件愉悦的事
第二章:捆绑卷卷瘦(第8~14天“熟习期”推荐)
腹卷卷瘦
臀卷卷瘦
大腿卷卷瘦
单腿卷卷瘦
小腿卷卷瘦
辅助练习:如何延缓衰老
卷卷心语1:女人的美丽与年龄无关
卷卷心语2:瘦身三宝穴
第三章:纤体卷卷瘦 (第15~21天“幸福期”推荐)
手臂拉拉瘦
背拉拉瘦
腰拉拉瘦
腿拉拉瘦
全身拉拉瘦
卷卷心语1 :感知体式达到专注
卷卷心语2 :唤醒对精致生活的追求
第四章:全身卷卷瘦(持之以恒“巩固期” 推荐)
全身纤体体式
全身紧致腹部练习
全身紧致背部练习
卷卷心语1:水是万能的营养品
卷卷心语2:三种对你有益的好脂肪
卷卷心语3:有点小脂肪其实很幸福
卷卷心语4:瘦身时该吃什么和不该吃什么
第五章:暖体暖心训练(优雅女人“蜕变期”推荐)
优雅是女人的骄傲
暖体暖心训练组合
完美“小腹婆”偷懒塑身法
和我一起练习笑笑健身法
瑜伽是女人最好的朋友
第六章:爱生活,在路上
生活中的瘦身法
坐坐族瘦身训练法
身体回收站
我们一起做户外瘦身运动
后记