黄帝内经十二时辰养生法 2 全天候身体健康调理法
作者:王彤 编著
出版时间: 2009年版
内容简介
医哲学主张人的生活习惯应该符合自然规律,因此,将十二地支作为每日节律,用来说明人体一昼夜中阴阳消长、盛衰的情况,即每日的十二个时辰,对应人体十二条经脉,环环相扣,十分有序,并依据于此,将良好的生活方式与规律作息结合,制定了十二时辰养生法。本书以《黄帝内经》理论和子午流注学术为基础,将人体十二经络与十二时辰一一对应起来,详细解说了人体的生命节律和时辰规律:一年十二月,一天十二时辰,十二个时辰的十二次养生要诀和养生方法。全书不仅为广大读者提供了一项全天候身体健康调理法,还告诉人们治病养生的最佳时间和养生祛病方法,做到“大道至简”,让应时养生、择时养生的中医养生思想和智慧真正走进老百姓的日常生活中。顺天道以养生,道法自然!应天时调阴阳,时辰治病!【系列书全国热卖!连续32周蝉联畅销书排行榜!】子时养生:一阳初生,睡觉是养护阳气最好的办法丑时养生:旧血不去,新血不来,深度睡眠让肝血推陈出新寅时养生:日夜交替之时就是气血整装待发的时刻卯时养生:太阳升起之时,大肠经也会跟着兴奋起来辰时养生:赐点食物吧,胃经在“嗷嗷待哺”巳时养生:脾经在尽职尽责地对食物进行大分解午时养生:短暂的休息让身体气血充足,神清气爽未时养生:营养大调整,就看小肠经泌别清浊的功能有多强申时养生:多喝水,膀胱经才能持久地保持青春活力酉时养生:休息调养,让肾从容地贮藏脏腑的精华戌时养生:快乐起来,看心包经大显神威护心强身亥时养生:天地归于安静,养阴育阳在亥时
目录
引言 借天地之力养五脏六腑
第一章 子时:一阳初生,睡觉是养护阳气最好的办法
子时——23∶00~1∶00——胆经当令
《黄帝内经》认为,“夜半为阴陇,夜半后而为阴衰”。这里的“夜半”即指子时,也就是指晚上的23点到凌晨1点。意思是说子时为阴气最重的时刻,之后阴气渐衰,阳气渐长。阴主静,阳主动,与之相适应,人体此刻最需安静,我们此时最宜安然入睡。
中医养生特别讲究睡“子时觉”,因为子时气血流注胆经,阳气开始生发,而睡眠就成了养护阳气最好的办法。阳气为生命之本,“阳强则寿,阳衰则夭”。如果你在这个时候熬夜,就会将刚刚生发起来的阳气消耗掉,这对人体是极为不利的。
子时睡觉养生发之机,从脏腑的角度来讲也是养人的胆气。“凡十一脏取决于胆”,若胆气没有生发起来,就会影响到其他脏腑的功能。生机养不住,整个人就会昏昏欲睡。因此,睡好子时觉,从养生的角度来讲是非常重要的。
子时就相当于一年中的冬至日,睡觉最顺应天时
睡觉养阳,阳气才是护佑一身的根本
老人想要获得良好的睡眠,最重要的是补充足够的阳气
胆有多清,脑有多清,晚上觉睡好了,白天头脑才清醒
凡十一脏皆取于胆,胆汁分泌正常,脾胃消化才正常
少白头多是胆经气血不足,疏通胆经才是解决之道
宵夜会让人长胖的一个重要原因就是它会阻碍胆汁分泌
附:子时经络锻炼:胆经锻炼有绝招,敲对位置功效妙
第二章 丑时:旧血不去,新血不来,深度睡眠让肝血推陈出新
丑时——1∶00~3∶00——肝经最旺
丑时(凌晨1~3点)气血流注肝经,这时轮到肝“值班”了。肝主藏血,中医认为“卧则血归于肝”,人体在此刻应进入深度睡眠当中,以利于肝血的代谢。如果此刻没有好好休息的话,肝 血不能及时回流,就会导致代谢失常。肝血不能“推陈出新”,肝的功能就会受到影响,从而 引发肝病。现在得脂肪肝的人越来越多,就与不规律的生活习惯有关。
肝脏功能出现异常,对工作也会产生一定的影响。《黄帝内经》认为,肝为“将军之官,谋虑出焉”。肝与思维也是紧密相关的。肝气足,思维就会敏捷,反应也会更加灵敏。反之,就会 反应迟钝,工作效率也会大大降低。“肝开窍于目”,视力也会因此而受到影响。所以,无论 是为了您的健康还是事业,丑时保证深度睡眠都是必不可少的。
丑时春入户,养好了肝血,人在春天就不容易犯困
睡得越深,肝脏净化血液的工作效率就越高
养好肝血,拯救你的眼睛
女人以肝为本,远离妇科疾病,一定要养好肝
怒伤肝,有了火气一定要发泄出来
“夜雨剪春韭”,养肝莫忘吃春韭
附:丑时经络锻炼:肝经之上生灵药,太冲行间章门找
第三章 寅时:日夜交替之时就是气血整装待发的时刻
寅时——3∶00~5∶00——肺经最旺
寅时也就是凌晨的3点至5点,此时肺经当令。肺为“相傅之官”,能朝百脉。寅时全身气血都流注肺经,我们身体的这位“相傅”此刻就担负起“均衡天下”的责任,对全身的气血重新进 行分配,此刻肺是最忌打扰的。如果有器官在此刻特别活跃的话,肺就不得不多分配给它一些 气血,这样就极易导致气血分布不均。对人体而言,这种现象是十分危险的。因此,为了能使 肺正常工作,寅时各器官都必须进入“休眠”状态。
有些老年人在寅时总会醒来,这很可能是因为体内气血太虚,肺在分配气血时有些力不从心。这时不要忙着起床,可在床上练练“赤龙绞海”法,以达到化生气血的功效。另外,平常生活 中可以多吃一些能润肺的白色食物,这样对养护肺脏也是很有好处的。
阴转阳时,肺开始对全身的气血进行大分配
寅时醒来睡不着,大多是气血不足,不妨试试“赤龙绞海”法
老年人不要早起,静静躺着让气血活动,阳气就会慢慢生发起来
寒气最易袭击肺,凌晨三点要关掉空调,盖好被子
抵抗“秋老虎”,白色食品来助阵
患有咳嗽、气喘的人要多按摩太渊穴
附:寅时经络锻炼:列缺鱼际和太渊,肺经效果最灵验
第四章 卯时:太阳升起之时,大肠经也会跟着兴奋起来
卯时——5∶00~7∶00——大肠经最旺
卯时(5∶00~7∶00)轮到大肠经“上岗”了。《素问?灵兰秘典》认为,“大肠者,传导之官,变化出焉”。为了配合大肠经的工作,此时我们该“方便”了。每天起床后喝杯温开水,有冲 洗肠胃、清理体内毒素、促进排便的效果。对于有习惯性便秘的患者来说,日常生活中多练习 “赤龙绞海”加按摩天枢,对促进排便有相当好的作用。
需要注意的是,卯时也是心脑血管疾病的高发期,所以对于心血管不好的老年人来说,清晨起床后不要急于进行户外锻炼,这时可在床上练练“静功”,也就是我们所说的“盘足坐法”, 既可以提升体内阳气,又可以锻炼身体,其效果不亚于任何户外运动
一觉醒来,排便是对大肠经最好的照顾
“赤龙绞海”法加按摩天枢,是每个便秘患者都应该掌握的“排便”良方
黎明同房,瘫倒一床,清晨性爱是美丽的“罂粟”
五更时分拉肚子,大多需要补脾肾以提升大肠经经气
附:卯时经络锻炼:大肠经要好好敲,合谷更是宝中宝
第五章 辰时:赐点食物吧,胃经在“嗷嗷待哺”
辰时也就是早上7~9点,这个时候是胃经在值班。经过一夜的消耗,它早就饿坏了,这个时候我们就该及时给它补充营养。
卯时人体内的阳气就已经完全生发起来了,辰时太阳出来后,天地间一片阳的气象。此时人体就需要补充一些阴,以调节阴阳平衡。而食物就是属阴的,此时吃早餐,就像春雨滋润万物一 样。又因此时阳气最盛,脾胃的运化功能最强,就算摄入的热量再多,我们的身体也能把它们 “消灭干净”,所以也不用担心自己会长胖。如果你不吃早餐,到了胃经值班时无事可做,就 会过多地分泌胃酸,长此以往,胃病就会找上门来了。再者,没有食物,脾胃气血生化乏源, 对各脏腑也会造成不利的影响。因此,按时吃早餐对于保持身体健康是很重要的。
早餐吸收好还不易长胖,原因就是这时候阳气最旺
清粥小菜,“中国式”早餐最合中国人脾胃
早起没精神没食欲,可按摩阳陵泉穴泻肝火
想美容,不想面色憔悴,就要时时拍打阳明经
每月艾灸足三里,胜服“长生不老丹”
附:辰时经络锻炼:上下齐抓共管,胃经保养最为关键
第六章 巳时:脾经在尽职尽责地对食物进行大分解
巳时,也就是上午9点到11点钟,这时轮到脾经值班了。我们说过辰时应该吃早饭,而食物在经过胃的消化之后,还要运输到全身各处,以供养身体,这时脾就担负起“运输大队长”的工作 了。
中医认为,脾胃不分家,脾与胃,一阴一阳,互为表里。《素问?灵兰秘典论》认为:“脾胃者,仓廪之官,五味出焉。”这里将脾胃的功能比作仓廪,即可以摄入食物,并输出精微等物质 以供养全身。脾胃因此又有“后天之本”之称。“内伤脾胃,则百病丛生”,所以想要健康, 首先要做的就是养好脾胃。想要养脾,锻炼是必不可少的,因为脾主肌肉,通过锻炼肌肉,便 可达到强壮脾胃的效果。锻炼时间不宜过早,也不宜过晚,只有上午9点到11点之间脾经当令时 进行锻炼,效果才是最好的。
巳时是老年人进行户外活动的最佳时间段
“4”字腿是上班族保养脾经的简便大法
思虑过多不仅心会痛,脾也会“痛”
口水是脾经向你发出来的“求救信号”
减肥和治疗糖尿病的第一要务就是养好脾脏
脾经是人体的“定海神针”,养好了,小病也就没有了
附:巳时经络锻炼:突出重点,疏导全面,脾经是人体的能量线
第七章 午时:短暂的休息让身体气血充足,神清气爽
午时——11∶00~13∶00——心经最旺
在古代的计时方法当中,我们最熟悉的莫过于子时和午时,如古代的练子午功、睡子午觉,但因为子时正当半夜,我们一般都处于梦乡之中,所以相对来说,我们对“如日中天”的午时会 更为熟悉。午时,就是正午太阳走到天空正中的时候,又叫日中、日正、中午等。
午时可以说是一天当中最重要的一个时辰,因为这一时段我们要进行两项最重要的生命活动,那就是吃午饭和睡午觉。饮食以养形(形体) ,睡眠以养神(心神),形神皆安,则体康身健,百 病不侵。同时,午饭和午睡也是在为我们下午的工作和学习储备能量,养精蓄锐。因而如何才 能更好地把这两件事情都做好,是关乎我们生老病死、生存发展的大事。
午时,阴长阳消,午睡让过旺的心火顺利地消减下去
子时大睡,午时小憩,午睡也有大讲究
午饭要在午未交替之时的12∶30吃最好
心火大,嘴巴苦,试试苦瓜排骨汤
心主神明,心经是安心定神的“第一要道”
附:午时经络锻炼:两“少”一极泉,守好神门是重点
第八章 未时:营养大调整,就看小肠经泌别清浊的功能有多强
未时——13∶00~15∶00——小肠经最旺
古代有一种说法,羊在日跌之时吃草。为什么呢?因为日跌之时是由小肠经“当班”主时的未时,而小肠是管消化吸收、泌别清浊的,羊此时吃草,消化吸收好,新陈代谢好,羊就长得好 ,长得壮。
而对人来说也是同样的道理,虽然我们午饭在午时就吃了,但消化吸收却是在未时进行的,这餐饭吃得好不好会对我们的身体健康产生非常深远的影响。因为只有我们的小肠得到充足的营 养补充,小肠经的气血才会充足,才有能力加强全身的气血供应,强化与心经的沟通联系,促 进新陈代谢和身心健康。
未时不是“未事”,小肠不是小事,身心健康无小事,行动应该从现在开始!
午餐吃饱也要吃好,这样才能让小肠经得到充足的营养供应
“热心肠”其实是小肠经阳气旺盛,“心肠”热
工作累了,在桌边蹭蹭手掌就可以消除颈肩酸痛
下午两三点脸红心跳病在心,但要从小肠经来治
孝敬父母的最好礼物——养老穴124
附:未时经络锻炼:每天摆臂100次,小肠经气血最顺畅
第九章 申时:多喝水,膀胱经才能持久地保持青春活力
申时——15∶00~17∶00——膀胱经最旺
对我们来说,每天有两段时间最为宝贵,一个是朝阳初升之时,一个是夕阳西下之际,这两段时间人的精力最为旺盛,思维敏捷,四肢灵活,既是工作学习的良辰吉时,也是活动身体的绝 佳时机。可以说,一个人的身体好不好,精气神足不足,主要就看这两个时间的表现。尤其是 由猴子所代表的从15点到17点的申时,如果这段时间你“人困马乏”,筋疲力尽,那就赶快出 去活动活动,振奋精神,提升阳气。
申时人体还有一个重要的任务,就是新陈代谢,这段时间是身体的一个代谢高峰。因为此时是由膀胱经“当班”,而膀胱是人体日常的主要废物排泄通道,就是装、泄废水的。如果这时候 能多喝点水冲一冲身体的这个“下水管道”,那就能有效预防管道生锈、拥堵等麻烦事儿的发生!
多喝水促进尿液排泄,让膀胱“津液之府”实至名归
申时阳气沉降,是用泻下法治疗中下焦脏器疾病最为有利的时间
下午三四点犯困,多是膀胱经阳气衰弱,气血不足
“动汗为贵”,申时是健身除病的最佳时机
掌心“灸”天柱,电脑一族明目解乏的小妙招
附:申时经络锻炼:背部两根擎天柱,膝后一口健康井
第十章 酉时:休息调养,让肾从容地贮藏脏腑的精华
酉时——17∶00~19∶00——肾经最旺
太阳落山鸡回笼,预示着开始进入一天中的“秋冬季节”,秋冬季节就是收获贮藏的季节。这里的贮藏是指把粮食装进仓库。那人体的“粮食”和“仓库”是什么呢?粮食就是精气血,而 仓库就是肾脏。而傍晚的酉时(17∶00~19∶00)又是气血流注肾经的时段,所以此时是人体贮 藏精华、调养肾脏的最佳时机。
申时膀胱排毒,酉时肾脏藏精,有排有收,有进有出,排收正常,进出有序,则健康常在,生命无忧!
下班之前一杯水,排石洗肾清膀胱
练功也要讲时机,酉时练逍遥步让老人肾气足,福长寿
肾阳虚者在下午五六点补肾阳最为有效
酉时吃羊脊骨炖花生仁,哺乳期妈妈最好的补养
两种地黄丸是天黑之前发低烧男人最好的药品
附:酉时经络锻炼:肾经是宝藏,脚下有金矿
第十一章 戌时:快乐起来,看心包经大显神威护心强身
戌时——19∶00~21∶00——心包经最旺
戌时属狗,心包经当令。狗是人类最亲密的朋友,也是最忠诚的动物,帮助人们看家护院,守卫安全。古人真的聪明至极,以狗来暗喻心包对自己的主人——心脏的忠诚。所以,要保 养心脏,得先与心包搞好关系,而与心包“拉关系”的捷径便是心包经。
我们中国人做事儿最讲人情关系。你心脏的功能好不好,心神的工作是不是正常,就看你与心包经的关系怎么样?你把心包经“伺候”好了,它就会通过回报心脏来报答你。不过,瞅 对时机才能办成事。你要跟心包经拉关系,最好是在日落西山黄昏中,安静快乐两小时!
保护心脏有妙招,每天戌时揉心包(经)
紧张的时候就振臂握拳,这样可以激发心包经的能量
戌时补土,饭后休息半小时最能呵护胃气
送人玫瑰,手留余香,鼓掌也可以给自己带来快乐和健康
双手合十,闭眼静养十分钟,是收敛心气、培养元气之妙法
附:戌时经络锻炼:心包经敲得好,全身上下无疾扰
第十二章 亥时:天地归于安静,养阴育阳在亥时
亥时——21∶00~23∶00——三焦经最旺
曾经有一位民间中医高人告诉我:“养生其实是有诀窍的,这个诀窍就是时间上的讲究。不论你的方法有多么好,多么高明,如果你没有用在最合适的时候,效果就会大打折扣!相反,即使很简单的方法,如果你用对了时间,并且坚持去练,那必事半功倍!”
亥时是一天中最美丽的时候,天地归于安静,人可以酣畅地释放激情,然后进入甜美的梦乡;亥时也是一天中承前启后的关键时刻,阴气极旺将衰,阳气已尽将生,而此时也是人结束一天的生活,开始孕育新的生命周期的时刻。所以,亥时养生最重要的就是两件事:一是男 欢女爱,畅享激情,但这并非“常规动作”,偶尔为之即可,以节欲保精,益肾护身;二是 进入梦乡,安身定神,养阴育阳,休养生息,此乃每日必行之举,违则伤身损体!
睡觉是天下第一大补,亥时入睡最能养阴
35~40岁的人,要想留住青春,一定要在亥时入睡
“五龙盘体”是道家祖师送给现代“劳心劳神族”的健康大礼
三焦经上的阳池穴可以调动人体的能量,让手脚不再冰凉
“兜肾囊”——古代养生家秘而不传的男性强肾秘法
附:亥时经络锻炼:三焦经显效,气顺百病消
附录一 十二时无病法
附录二 十二经脉名称分类及人体分布规律表
附录三 十二经穴起止表与起止歌
附录四 常用穴位简便取穴方法及穴位主治一览表