汉竹·健康爱家系列 中医教你养五脏
作者：赵迎盼
出版时间：2018年版
内容简介
最近经常掉头发？经常失眠、心悸？头晕、面色憔悴是由什么原因引起？为什么眼睛干涩时点眼药水也没有缓解？为什么最近说话变得有气无力的？......其实这些都和身体的五脏功能失衡密切相关。如果将身体看作是一个大工厂，那么五脏就是工厂里必不可少的机器，这些机器彼此配合，正常运转，工厂就会得以维持下去。其中的任何一个机器出现了问题，都会导致工厂倒闭。可见，五脏是人身之宝， 它能定寿命、保健康，是养生的根本所在。为此，若想颐养天年，必须养好五脏。本书从认识五脏开始，浅显易懂的中医理论，让你对应自己身体容易出现的问题，轻松就能查明自己五脏的健康状况。居家的养生方法和小妙招，简单易行，配以食谱让你吃得既健康又能对症调理好自己的五脏。
目录
第一章 养生就是养五脏
五脏是如何工作的
肾是一个人的“本”
脾是管“仓廪”的官
肝是“将军之官”
心是身体的“主管”
肺掌管呼吸
五脏协调工作，健康才有保障
按照五行养五脏
从五行看五脏
掌握五脏生克规律
五行、五脏的相生相克关系
“天人合一”顺四季养
五脏主内，六腑主外
心与小肠
肝与胆
脾与胃
肺与大肠
肾与膀胱
三焦
别让情绪伤了五脏
恐伤肾
思伤脾
喜伤心
悲伤肺
怒伤肝
养五脏，先养气血
人有气，才能有生命
人若没有血，身体器官就会罢工
肾是气血的“银行”
肝是气血运行的“枢纽”
脾是气血的“加工厂”
心是气血运行的“发动机”
肺是分配气血的“管家”
第二章 养生先养肾
易伤肾的6 个生活习惯
小病滥用药物
饮食过咸
饮水过少，憋尿
常喝啤酒
长期熬夜工作、作息絮乱
过度喝碳酸饮料
肾虚五大典型特征
齿不坚，易患骨质疏松
尿频，尿量少
消瘦，干吃不胖
手脚冰凉，易腹泻
五心烦热
肾虚的其他表现
肾阴和肾阳区别
肾阴可滋养，肾阴不足就会干热
居家养肾的保健方法
闲时可常捶捶腰
补肾保健药要对症
冬至前后，要重视补肾气
“开天窗、鸣天鼓”养肾
多踩鹅卵石小道，能激发体内肾气
四大养肾穴：涌泉、气海、关元、命门
酉时推揉肾经，补肾虚
太溪穴为肾脏注入汩汩活力
黑色食物*补肾
黑芝麻
黑芝麻粥
桑葚芝麻粥
黑芝麻归杏粥
乌鸡
山楂炖乌鸡
何首乌栀子煲乌鸡
陈皮乌鸡山药汤
黑豆
黑豆粥
三豆汤
核桃黑豆补肾粥
桑葚
桑葚酒酿
桑葚山药葱花粥
桑葚粥
中医教你调好肾脏
耳鸣、耳闭
头发脱落
性欲减退
第三章 肝好人不老
易伤肝的6 个生活习惯
熬夜
嗜酒如命
生闷气、易动怒
好吃油腻食物
嗜好辛辣食物
常吃腌制食物
肝脏不适的五大典型特征
肝里面有火，人就易发脾气
容易疲劳
女性易患妇科病
目眩可用天麻榨汁
脸色易发黄
肝脏不适的其他特征
肝决定一身气机顺畅
眼睛全赖肝血的滋养
肝脏能排除身体中的毒素
女人一定要重视养肝
肝主筋，决定筋骨的强弱/
居家养肝的保健方法
药枕有一定的清肝宁神的功效
可常用玫瑰花代茶喝
适当吃点芹菜
吃点花生养肝血
适当吃点绿豆，可清肝中湿热
常抽筋肝不好，可用白芍进行食疗
用中药佛手研碎敷贴涌泉穴
用牛奶、菊花水洗眼
按摩百会穴、太阳穴，安神定志
足三里、章门穴：补血，肝脾同养
养肝四大穴：三阴交、阳陵泉、太冲、期门
空闲时多按摩肝经
拍打肝经，保护肝脏
经常刮一下两肋，能疏肝气
按压太冲穴，清肝火
刮拭行间穴，疏肝气
期门穴理气活血
章门穴清利湿热
改善目赤肿痛，找大敦穴、行间穴
绿色食物*养肝
绿豆
冬瓜绿豆汤/
绿豆马齿苋汤
绿豆薏米汤
芹菜
芹菜红枣汤
芹菜花生米
西芹百合
菠菜
菠菜拌黑芝麻
决明子菠菜煲鸡肝汤
菠菜炒干丝
佛手
香橼佛手粥
佛手玫瑰茶
佛手炒鸡丝
菊花
枸杞菊花茶
菊花茶
决明菊花粥
中医教你调肝脏
咽阻胸闷
郁证
第四章 脾不虚，病不找
易伤脾的５个生活习惯
过度劳累
长期抑郁
吃大量的甜食
饮食不节
经常吃油炸食品
伤脾的其他习惯
脾虚的五大典型特征
口唇发白，动不动就口腔溃疡
脾会生痰生湿
面黄
头晕
经常腹泻
脾虚的其他表现
脾的作用不可忽视
脾是气血的加工厂
脾能制约气血不外溢
脾负责生血，掌管四肢肌肉
居家养脾的保健方法
经常吃点黄色食物，脾更有活力
揉腹是补脾简单易行的方法
上午9~11 点，敲打一下脾经
消化不良，赶紧喝点陈皮蜂蜜水
小孩子积食，刮脾经效果好
萝卜蜂蜜饮可消腹胀
长夏时节需注意防湿健脾
养脾四大穴：丰隆、中脘、足三里、脾俞
黄色食物*养脾
小米
小米红枣粥
茯苓红枣小米粥
小米桂圆粥
南瓜
南瓜绿豆汤
南瓜红枣粥
南瓜饼
玉米
玉米烧排骨
玉米山药羹
玉米圣女果沙拉
胡萝卜
玉米胡萝卜鲫鱼汤
胡萝卜玉米排骨汤
鸡肝胡萝卜粥
中医教你调脾脏
食欲缺乏
腹泻
便秘
第五章 心脏好，命更长
最伤“心”5 个生活习惯
少运动
熬夜
抽烟、酗酒
饮食无节制
情绪多变
其他不良习惯
心脏虚弱五大典型特征
年纪轻轻的，却总是忘东忘西
失眠
全身乏力，头晕
心悸
耳垂以下，肚脐以上经常疼痛
其他特征
心是生命的“发动机”
心脏推动血液循环
心开窍于舌
心在液为汗
养心四大穴：神门、内关、曲泽、至阳
居家养心的保健方法
午时小憩，能够让心脏不那么劳累
在膻中穴刮痧，可防治冠心病
刮手臂上的心经，养心效果好
红色食物*养心
石榴
石榴汁
石榴粥
石榴火龙果酸奶
红豆
红豆汤
红豆莲子百合粥
薏米红豆粥
猪心
人参当归猪心汤
远志猪心汤
陈皮黄芪煲猪心
桂圆
桂圆枣仁茶
桂圆红枣汤
桂圆粥
红枣
红枣酸奶
木耳红枣汤
红枣牛奶茶粥
中医教你调好心脏
心慌
头面部按摩
记忆力衰退
失眠
第六章 养肺，年轻20 岁
易伤肺的5个生活习惯
抽烟/
抑郁
嗜好辛辣食物
嗜好零食
吃海鲜、油炸食物
伤肺的其他生活习惯
肺脏衰虚的五大典型特征
易疲劳
容易水肿
声音低怯
五心烦热
自汗，尤其是鼻子容易出汗
肺脏衰弱的其他特征
肺决定身心健康
人的呼吸依赖于肺
血液的正常循行少不了肺气的帮助
肺能排泻糟粕，帮助清理内环境
肺气足，皮肤就光滑细嫩
居家养肺的保健方法
每天1~2 次深呼吸，能锻炼肺脏
经常用雪梨煮水喝能护肺
凌晨 3~5 点肺*忙，一定要安睡
秋天保持神志安宁 , 以收藏气血
白色食物*养肺
银耳
银耳红枣粥
银耳莲子羹
银耳木瓜羹
百合
百合猪肺汤
百合银耳红枣汤
百合炖萝卜
藕
莲藕冰糖水
蜂蜜橙汁拌莲藕
藕粉红枣粥
荸荠
荸荠煎鸡蛋
荸荠煮猪肚
荸荠葡萄猕猴桃汁
雪梨
川贝雪梨猪肺汤
雪梨白藕汁
鲜奶炖木瓜雪梨
中医教你调好肺脏
用人参蒸鸡，补足气不感冒
吃点黄芪药膳，肺气足身体好
用藕来疏风散热
用雪梨来滋阴润肺
附录
