古代实用养生方法精华
作者：黄政德，黄一九 主编
出版时间： 2009年版
内容简介
本书按照中医学的理论和观点，搜集精华，博采众长，将古代医家的养生方法和经验，分为情志养生、饮食养生、起居养生、四时养生、房事养生、运动养生、药物养生、推拿按摩养生和气功养生九大方面予以全面系统介绍。这些养生方法都是古代医家的亲身体会和实践经验，言之有理，行之有效，紧扣人们日常生活中的衣食住行和喜怒哀乐。为了便于读者理解和掌握，本书在主要阐述古代养生方法的同时，适当融进了现代有关养生的研究成果，并且配有一定的图表，使其更具有科学性和实用性。本书不仅适宜于中医工作者阅读，也适合于广大不同年龄层次的读者阅读，是一本具有实用价值的养生著作。
目录
养生方法修炼须知
第一章 情志养生法
第一节 情绪活动与内脏病变
第二节 异常情绪对人的危害
一、导致阴阳失调
二、导致气机紊乱
三、导致精血亏损
四、导致形损神伤
第三节 常见的情绪疾病
一、癫狂
二、痫病
三、脏躁证
四、惊恐证
五、月经不调
六、阳痿
七、遗精
八、癌症
第四节 良好情绪的培养
一、立志养德
二、清心寡欲”
三、愉悦情怀
四、知足常乐
第五节 调节不良情绪的方法
一、 发泄
二、宣泄
三、升华
四、转移
五、节制
六、以情制情
第二章 饮食养生法
第一节 调和饮食的四气五味
一、食物的四气五味
二、饮食宜合理调配
三、饮食宜清淡
四、饮食须因人而异
五、五味太过损伤人体
第二节 按时调配饮食
一、饮食应定时适量
二、饮食须顺应自然的变化
三、吃饭八忌
第三节 保健食谱
第四节 药粥养生
一、药粥的作用一
二、调养药粥
三、治病药粥
笫五节 药酒养生
一、药酒的作用
二、常用的药酒
第六节 药茶养生
一、药茶的作用
二、常用药茶
第七节 药膏养生
一、药膏的作用
二、常用药膏
第八节 药膳养生
一、清养性药膳
二、温补性药膳
第三章 起居养生法
第一节 起居有常
一、顺应四时变化
二、天有阳气盛衰，人须按时作息
第二节 安卧有方
一、卧具的选择
二、睡前的调理
三、睡时的卫生
四、醒后的保养
第三节 省慎房帏
一、肾和健康长寿有着密切的关系
二、纵欲伤肾能导致多病早衰
三、怎样做到节欲养精
四、正确对待老年夫妇的房事问题
五、老年人宜“独宿养精”
第四节 居处相宜
一、居处环境幽美
二、住室结构相宜
三、住房装饰舒适、安全
四、居室洁净卫生
第五节 衣着合体
一、衣着
二、鞋帽
第六节 洗漱所宜
一、刷牙
二、洗澡
第四章 四时养生法
第一节 春三月养生法
一、春主升发，重在调肝
二、晚睡早起，春捂秋冻
三、减酸增甘，以养脾气
四、防病流行，用药轻清
五、春季练功法
第二节 夏三月养生法
一、夏主生长，重在养心
二、晚睡早起，不可贪凉
三、食宜清淡，肥腻当戒
四、防治中暑，冬病夏治
五、夏季练功法
第三节 秋三月养生法
一、秋主收获，重在益肺
二、早睡早起，敛神宁志
三、补品瓜果，食宜讲究
四、秋病多燥，药宜清润
五、秋季练功法
第四节 冬三月养生法
一、冬主收藏，重在补肾
二、早睡晚起，避寒就温
三、冬季进补，因人而异
四、冬季用药的窍门
五、冬季练功法
第五章 房事养生法
第一节 行房有术
一、房室八益
二、五欲、十修、八动
三、房室补益法
第二节 行房适度
第三节 行房有禁
第四节 房劳损身
第六章 运动养生法
第一节 运动是人们健康长寿之路
第二节 劳动
第三节 太极拳
第四节 太极剑（三十二式）
第五节 散步
第六节 跑步
第七节 脑保健操
第七章 药物养生法
第一节 身体失和宜调
第二节 身体虚弱宜补
第三节 常用补益药物
第四节 延年益寿药方
第八章 推拿按摩养生法
第一节 经络与腧穴
第二节 养生抗衰老推拿按摩手法
第三节 常见疾病的自我推拿按摩
第九章 气功养生法
第一节 内养功
第二节 大小周天功
第三节 六字诀
第四节 古代养生十六法
第五节 混元益气功
第六节 五禽戏
第七节 八段锦
第八节 易筋经
第九节 和血功
第十节 灵子显动术
第十一节 峨嵋甩手功
第十二节 大雁气功前六十四式
第十三节 马五堆导引健身功
附：常用气功穴位图例
