随身查系列 一用就灵养生小功法随身查
作者：龚仆 主编
出版时间：2013年版
丛编项： 随身查系列
内容简介
《一用就灵养生小功法随身查》是为了人们强身健体、防治疾病而写，书中针对季节、时辰、人体部位以及病症，收集整理了许多经络小功法。每一个功法都详细讲解了操作步骤和实用效果，具有充分的科学性和严谨性。此外，书中每种功法都有对应的步骤图加以演示，非常直观。
目录
你健康吗？6个小功法一测便知 / 1
双手上下背后相握 / 1
反握手腕胸前翻转 / 2
燕式平衡 / 3
单腿站立 / 4
手臂体前平举放纸测试 / 5
垫高站立前俯 / 6
第一章 一日养生小功法
晨起 / 8
相关经穴 / 8
小功法演示 / 9
轻推面部 / 9
掌抓头部 / 10
顶头抬背 / 10
展开臂腿 / 11
展双臂侧弯腰 / 11
跪坐叩首 / 12
掌搓颈部 / 12
扩展胸部 / 13
交叉捶打腰肩 / 14
摇动下身 / 15
头曲上身 / 15
床上运动 / 16
缩唇 / 17
午后 / 18
小功法演示 / 18
梳头 / 18
转颈 / 18
搓面 / 19
弯腰 / 19
击掌 / 20
睡前 / 21
相关经穴 / 21
小功法演示 / 22
按摩昆仑穴、太溪穴、
涌泉穴 / 22
药物泡足 / 22
单腿跪伸展 / 23
完全式呼吸 / 24
第二章 四季养生小功法
春季 / 26
养肝循经方 / 26
保肝腧穴方 / 26
养肝伸筋腧穴方 / 27
防风腧穴方 / 28
夏季 / 30
养心循经方 / 30
养脾循经方 / 30
养心脾腧穴方 / 31
养阳腧穴方 / 32
秋季 / 34
循经养生疗疾 / 34
腧穴养生疗疾 / 35
冬季 / 36
循经养生疗疾 / 36
腧穴养生疗疾 / 37
第三章 从头到脚养生保健小功法
头部 / 40
小功法演示 / 40
高桥式健脑操 / 40
提升智力的手指操 /
46
指掌运动 / 49
面部 / 51
相关经穴 / 51
小功法演示 / 52
搓擦面部 / 52
推搓脸部五官 / 53
眼部 / 54
小功法演示 / 54
眼部按摩操 / 54
炯炯有神操 / 55
按揉眼部运动 / 56
鼻部 / 57
相关经穴 / 57
小功法演示 / 57
按摩鼻部运动 / 57
搓擦鼻部运动 / 58
耳部 / 59
相关经穴 / 59
小功法演示 / 60
耳部按摩 / 60
耳部养生操 / 61
翻揉耳郭小功法 / 63
掩耳鸣鼓小功法 / 63
唇齿部 / 64
小功法演示 / 64
牙齿运动 / 64
润唇运动 / 65
颈部 / 66
相关经穴 / 66
小功法演示 / 67
拿捏颈前 / 67
抵御风邪的保健操 / 68
臂部 / 69
相关经穴 / 69
小功法演示 / 70
点穴通经术 / 70
屈肘伸筋 / 70
手臂挥舞 / 71
胸部 / 73
相关经穴 / 73
小功法演示 / 73
扩胸推擦天突穴、
缺盆穴 / 73
护胸运动 / 74
腹部 / 75
相关经穴 / 75
小功法演示 / 76
摩按腹络 / 76
腹式呼吸法 / 77
双手摩肚脐养生操 / 78
三指摩腹运动 / 79
手部 / 80
小功法演示 / 80
响指运动 / 80
夹指尖运动 / 80
扳手运动 / 81
加法手指操 / 82
减法手指操 / 83
导引手部运动 / 85
十指交叉翻转运动 / 86
绳缠五指运动 / 87
旋指运动 / 88
双手平衡运动 / 88
对抗手部运动 / 89
女性养生疗疾手部
运动 / 90
脊柱 / 92
小功法演示 / 92
展脊提神基本运动 / 92
脊柱健身操 / 93
展臂拉脊操 / 95
腰部 / 96
小功法演示 / 96
双手攀足 / 96
叩首式运动 / 97
身腿结合操 / 97
扭腰强肾操 / 98
下肢 / 100
相关经穴 / 100
小功法演示 / 101
揉腿捏足 / 101
拍打大小腿双侧 / 102
摩足压穴 / 103
推搓下肢 / 104
第四章 实用祛病小功法
头痛 / 106
相关经穴 / 106
小功法演示 / 107
缓解头痛的按摩操 / 107
头颈部活动操 / 108
失眠 / 110
小功法演示 / 110
弯腰运动 / 110
盘腿扭腰法 / 111
感冒 / 113
相关经穴 / 113
小功法演示 / 114
按揉风府穴、大椎穴
和肩 穴 / 114
擦人中穴 / 115
冷水洗脸、搓脸操 / 115
咳喘 / 117
相关经穴 / 117
小功法演示 / 117
缩唇推墙蹬足操 / 117
咽喉运动法 / 118
怀中抱日 / 119
咽炎 / 120
相关经穴 / 120
小功法演示 / 122
3分钟颈椎按摩操 / 122
自我与他人搭配按摩
缓解操 / 123
点按曲池穴 / 125
呃逆（打嗝）/ 126
相关经穴 / 126
小功法演示 / 127
4步缓解呃逆法 / 127
手口鼻耳按摩操 / 128
肺炎 / 129
相关经穴 / 129
小功法演示 / 130
拍胸吸气法 / 130
点按合谷操 / 131
点按神封操 / 132
心脏病 / 133
相关经穴 / 133
小功法演示 / 134
用嘴吐气法 / 134
按摩心包经 / 134
马步运球 / 135
甩手踮足 / 136
消化不良 / 137
相关经穴 / 137
小功法演示 / 137
促进消化按摩操 / 137
左右开弓 / 138
瞻前顾后 / 139
仰卧起坐法 / 140
膀胱炎 / 141
相关经穴 / 141
小功法演示 / 141
凯格尔运动法 / 141
活动足掌 / 142
腹股、肛门锻炼自疗
法 / 142
蜻蜓点水 / 143
摇头摆尾操 / 144
慢性肾炎 / 146
小功法演示 / 146
狸猫上树 / 146
前列腺炎 / 147
小功法演示 / 147
提臀操 / 147
抖膝 / 148
叉腿 / 148
腹泻、腹痛 / 150
相关经穴 / 150
小功法演示 / 151
缓解慢性腹泻的
按摩操 / 151
便秘 / 152
相关经穴 / 152
小功法演示 / 153
按摩穴位小功法 / 153
辅助性治疗小功法 / 154
提肛腿脚运动 / 154
贫血 / 156
相关经穴 / 156
小功法演示 / 157
腿部穴位按摩操 / 157
腿脚运动术 / 158
简单易学的预防贫血
操 / 159
低血压 / 160
小功法演示 / 160
腿部运动 / 160
升压保健操 / 161
啄击腿部 / 163
前后移动膝盖 / 164
高血压 / 165
相关经穴 / 165
小功法演示 / 165
预备动作 / 165
一组简单的降压操 / 166
伸展四肢 / 168
高脂血症 / 169
相关经穴 / 169
小功法演示 / 170
自我按摩降血脂 / 170
他人按摩降血脂 / 170
颈椎病 / 171
相关经穴 / 171
小功法演示 / 171
横拉颈部 / 171
背后“握手言和” / 172
抱头压肘肩 / 173
绕颈揪耳朵 / 173
肩周炎 / 175
小功法演示 / 175
坐姿臂部运动 / 175
爬墙术 / 176
更年期综合征 / 178
小功法演示 / 178
推抚足太阳膀胱经 / 178
吸气呼气法 / 178
第五章 保健强身小功法
滋阴壮阳 / 180
相关经穴 / 180
小功法演示 / 181
摩肾壮阳操 / 181
按揉大钟穴 / 182
舒经理气 / 183
小功法演示 / 183
顶天立地 / 183
毛巾操 / 184
扭转操 / 185
蹲起推墙 / 186
放气运动 / 187
醒脑提神 / 188
相关经穴 / 188
小功法演示 / 190
醒脑提神保健操 / 190
神清气爽益智操 / 191
头部保健按摩操 / 193
增强免疫力 / 196
小功法演示 / 196
十指交叉运动手操 / 196
屈伸手指运动 / 197
双手交叉运动 / 198
调养脏腑 / 199
相关经穴 / 199
小功法演示 / 203
循胃经养生疗疾
小功法 / 203
循脾经养生疗疾
小功法 / 205
循肝经养生疗疾
小功法 / 206
循肾经养生疗疾
小功法 / 207
强肾固本操 / 208
和胃健脾操 / 209
调理膀胱经 / 213
减压解乏 / 215
小功法演示 / 215
呼吸扩胸法 / 215
抖动手脚 / 215
手部瑜伽运动 / 216
第六章 美容美体小功法
美容养颜 / 218
相关经穴 / 218
小功法演示 / 219
祛皱 / 219
祛痘 / 219
改善气色 / 220
抗皱 / 222
祛斑 / 223
面部美容 / 224
亮发乌发 / 226
相关经穴 / 226
小功法演示 / 226
头部啄按操 / 226
头部穴位按摩操 / 227
美体纤身 / 228
小功法演示 / 228
美体按摩操 / 228
丰胸美体操 / 230
第七章 特殊人群保健小功法
久坐族 / 232
小功法演示 / 232
减压小功法 / 232
电脑族 / 234
小功法演示 / 234
解乏小功法 / 234
孕妇 / 236
小功法演示 / 236
对付妊娠反应
小功法 / 236
胸贴地猫式运动 / 237
利用家具做运动 / 238
前后推手运动 / 239
能量交流运动 / 240
夫妻背对背运动 / 241
下蹲练习 / 242
跪坐举臂练习 / 243
婴幼儿 / 244
小功法演示 / 244
促进智力发育的足部
按摩 / 244
全套足底按摩操 / 244
促进排泄的按摩 / 246
提高免疫力的按摩 / 247
让宝宝肌肤更细嫩的
按摩 / 249
按摩脊柱操 / 250
被动操运动 / 251
充满爱意的胸部
抚触法 / 252
第八章 简易传统小功法
五禽戏 / 254
小功法演示 / 254
手型练习 / 254
起势调息 / 255
虎戏 / 256
鹿戏 / 259
熊戏 / 261
猿戏 / 264
鸟戏 / 266
收势 / 268
八段锦 / 271
小功法演示 / 271
坐式八段锦 / 271
站式八段锦 / 274
养生操 / 277
小功法演示 / 277
站立养生桩 / 277
咽津养生操 / 279
叩齿养生操 / 280
附录A 高清详解十四正经循行图 / 281
附录B 随时随地的经络养生法 / 296
附录C 中医之道论长寿秘笈 / 302
