身心放松瑜伽
作者：矫林江 编著
出版时间： 2008年版
内容简介
《身心放松瑜伽》介绍的瑜伽体位法简单易学、适用面广、对场地要求不高，方便读者利用零散时间随时随地练习。身心放松的秘诀，《身心放松瑜伽（附盘）》为你倾囊相授！生命的意义不在于紧张忙碌，张弛有度更能事半功倍。不管有多忙，你必须学会适度放松，否则，疲劳、颈椎病、骨刺、心血管疾患、忧郁症等问题，便会找上门来。而瑜伽是公认的活化全身组织的良好方式，它有助干排解压力、调节精神状态，让你在工作和生活之间游刃有余。
目录
瑜伽——让我们身心健康的运动方式
编写说明
瑜伽把健康带进日常生活
瑜伽练习注意事项
第一章 促进身心健康的正确体态
一、正确的坐姿
二、正确的站姿
第二章 健康瑜伽的呼吸法练习
一、胸式呼吸
二、腹式呼吸
三、完全式呼吸
第三章 日常修习计划
一、修习安排
1.头部修习
①头部按摩 缓解压力，消除困倦
②眼部运动 消除眼部疲劳及眼睛干涩现象
③颈部运动 缓解颈部僵硬，预防及治疗颈椎病
2.躯干修习
④肩背部运动 消除肩背酸疼，预防肩周炎，纠正驼背
⑤腰部运动 缓解腰酸背疼，补养双肾
⑥臀部运动 提升臀部，美化臀形
3.四肢修习
⑦手臂运动 使手肘及手腕更灵活，消除网球肘
⑧腿部运动 消除腿部肿胀，修长腿部线条
二、身心健康体位练习
1.预备姿势
①拜日式
2.强化呼吸系统的练习
④莲花式
②狮子式
③金刚坐
④至善坐
⑤吉祥坐
3.强化循环系统的练习
④鸵鸟式
②叩首式
③顶礼式
④轮式
⑤直挂云帆式
⑥兔式
4.强化消化系统的练习
①磨豆功
②乾坤扭转式
③抱膝压腹式
④仰卧扭脊式
⑤半蝗虫式
5.调节内分泌的练习
④鱼式
②眼镜蛇式
③弓式
6.强化生殖系统的练习
①向阳式
②英雄式
③蝗虫式
④猫式加强式
⑤蝴蝶功
7.锻炼运动系统的练习
①扭脊式
②鸟王式
③鸽子式
8.强化神经系统的练习
①三角式
②犁式
③身腿结合式
④肩肘倒立式
⑤三角转动式
三、放松身心的练习
①练习方法（引导词）
②瑜伽休息术引导词
四、因地制宜的瑜伽练习
1.户外活动时的瑜伽练习
④树式
②舞者式
③直角式
④铲斗式
⑤战士一式
⑧战士二式
⑦战士三式
⑧风吹树式
⑨美人吹箫式
⑩幻椅式
2.出差或旅游时的瑜伽练习
3.在家休息时的瑜伽练习
①精油沐浴休息术
②安然入睡休息术
第四章 有益身心健康的瑜伽日常饮食
一、瑜伽的饮食时间
二、瑜伽的一周配餐
