让瑜伽更容易 用辅助品练瑜伽
作者：林晓海（RamLin） 编著
出版时间：2008年版
内容简介
每一个修习瑜伽的人，都希望自己能做出标准、优美的瑜伽动作，然而有些瑜伽动作，即使对于身体条件最好的初学者来说，也很难在没有帮助的情况下做到。 古代瑜伽修行者曾使用圆木、石头和绳索等工具来帮助自己练习和保持体位，瑜伽大师艾扬格借鉴先贤们的经验，创造了一些借助瑜伽辅助品使体位练习更轻松并且不易产生疲劳、发生意外的方法。通过采用这些方法，能使广大瑜伽初学者更好地掌握这一健身运动，这也是出版本书的宗旨所在。 真诚地希望广大瑜伽爱好者通过学习本书中介绍的知识，在瑜伽修行之路上走得更轻松、更遥远……
目录
Part 1
瑜伽概要
瑜伽——古老与时尚兼备
瑜伽学派探秘
用辅助品练习瑜伽
瑜伽——爱上它的5个理由
瑜伽——塑造活力·智慧·优雅的你
瑜伽与压力——生活中找瑜伽，瑜伽中寻生活
初学者如何上好瑜伽课
初学者最容易犯的错误
Part 2
瑜伽精义
瑜伽调息法——呼吸也大有讲究
脉轮——控制身体平衡的能量中心
冥想——提升专注力的有效途径
体位——在拉伸与收缩中提升身心灵
放松——高效而全面的减压
瑜伽饮食——戒律与营养兼顾
生活习惯——瑜伽修行者该做的与不该做的
Part 3
用辅助品练瑜伽
体位与工具
稳定山式
手臂伸展山式
手指交叉山式
双手合十山式
牛面山式
手臂相扣山式
面朝下双腿背部伸展式
三角伸展式
侧角伸展式
半月式
加强前伸展式
加强分腿伸展式
下犬式
正坐式
面朝上屈膝单腿前伸展式
束角式
双腿交叉式
完全船式
英雄式
坐角式
双腿背部伸展式
头触膝式
面朝下双腿交叉式
面朝下英雄式
躯干伸展式
脊柱扭转式
站立脊柱扭转式
英雄坐脊柱扭转式
椅上躯干扭转式
肩倒立式
犁式
倒转棍棒式
倒湖式
完全桥式
仰卧大脚趾式
仰卧束角式
卧英雄式
骆驼式
与自然相反的调息
喉呼吸法
摊尸式
Part 4
Ram 老师瑜伽回答
初识瑜伽可能遇到的问题
练习瑜伽一段时间后你可能遇到的问题
有关健康的疑虑
附录 瑜伽对症调养一览表
第一节 心血管循环系统
第二节 呼吸系统
第三节 消化系统
第四节 泌尿系统
第五节 内分泌系统
第六节 免疫系统
第七节 肌肉、骨骼、关节
第八节 皮肤
第九节 大脑和神经系统
第十节 女性健康
第十一节 男性健康
