节律养生10堂课
作者：石娟 著
出版时间：2010年版
内容简介
人的生命中有许多隐性“钟摆”，这些“钟摆”维持着人的正常生命节律。只有顺应生命节律，减少生物钟磨损，保证生物钟“准点”，才能提高生命质量，健康长寿！
科学研究证明，节律养生是提高生活质量与工作、学习效率，放松身心，减少疾病，增进健康，延年益寿的最有效、最实际和最经济的方法。按照《节律养生10堂课》的讲解安排生活、工作、学习、养生或者美容、瘦身、生育等，可以达到事半功倍的效果。
目录
21世纪的养生大趋势——寻找最自然的自我保健法
1 新世纪，新期望，需要新的养生观点/2
2 生物节律养生应运而生/3
3 注重生物节律养生，为健康加油/5
第1课 探索充满节律的世界
课前热身：判断2分钟/8
1 最简单的生命节律：瞌睡了一醒来了/8
2 节律性是自然界的普遍现象/10
3 生物节律受外界环境的影响/12
4 从中医学角度理解生物节律/15
5 生物节律影响人的生老病死/17
6 你必须知道的节律养生原则/19
课后小结：顺生物钟者昌，逆生物钟者败/22
第2课 认识引人入胜的人体生物节律
课前热身：找找你身体中都有哪些生物节律/24
1 补好生物钟认知的一课/25
2 揭开人体三节律的秘密——体力、情绪和智力盛衰的规律/26
3 教你计算体力、情绪和智力三节律的高潮期、低潮期和临界期/29
4 生物钟的位置到底在何处/31
5 生物钟既是内生的，又是可调的/33
6 你身体内有高频、中频、低频3种节律/35
7 “女七男八”——女人、男人的特殊生命节律/38
8 “胃气时钟”受损，对健康无益/40
9 “血压钟”一日都不闲着/42
10 “血糖钟”掌控你的糖多一点或少一点/44
11 大、小便也有节律性/46
12 体温不是恒定的，也有节律变化/49
课后小结：生物钟多种多样，对人的影响是巨大的/50
第3课 顺应生物节律，打造最佳生活
课前热身：了解人一天中的生物节律变化/53
1 生活不规律者多病折寿/54
2 人人都需要根据生物节律安排生活/56
3 生物钟影响行车安全，有些时段应避开/58
4 过失犯罪与生物芎律也有关系/60
5 找到一天中的最佳起床时间/62
6 按节律进餐，对健康有益/63
7 喝牛奶吃甜食、饮酒……要择时/66
8 最佳用脑时间，也可依生物节律而定/68
9 按学习的节律，找到最佳学习时间/70
10 在一天中找到最佳的运动锻炼时间/72
11 顺应生物节律，提高工作效率/74
12 一天中最佳的睡眠时间/75
13 周末也要注意生活节律/76
课后小结：人人都要保持生活节律自然、平衡/79
第4课 亲近生物节律。找到最佳养生时间
课前热身：为自己安排好一日的养生计划/81
1 自古养生都注意“天时”/82
2 “一日之计在于晨”，注重晨间养生/84
3 一日养生循节律，最益健康/87
4 一日中最佳的卫生清洁养生时间/90
5 顺应四季，养生各有侧重/91
6 养生还须顺应十二月养生法/96
7 顺应一生中最佳的养生年龄，合理养生/99
8 生物钟颠倒了，有妙招应对/102
课后小结：每日须定时养生/104
第5课 配合生物节律．让美丽如影相随
课前热身：为自己安排好一周的美容养颜计划/106
1 掌握生物钟，美容更轻松/107
2 安排好一天的节律养颜工作/108
3 顺应生理周期，28天美丽变脸/111
4 顺四时节律，美容养颜方不同/113
5 顺应四季，睡出真美丽/116
6 饮食节律可帮你减肥、健美/118
7 美眉一日喝水瘦身流程表/120
8 找到美发的最佳时间/122
9 丰胸的最佳时间/124
课后小结：紧跟身体节律，高效美容/126
第6课 保养生物钟，预防疾病的发生
课前热身：人体一日异常节律疾病预示/128
1 不治已病治未病/129
2 利用生物节律防病，符合人体内部规律/130
3 预防疾病，关注人体月节律/132
4 防病，四季节律要考虑/133
5 预防疾病，从保养睡眠节律开始/135
6 预防疾病，从关注晨间异常开始/137
7 防病应知“七日节律”/140
8 预防疾病，找到最佳的检查时期/141
课后小结：紧跟身体节律，高效防病/143
第7课 维修生物钟．治疗身体疾病
课前热身：一日治疗疾病最佳时段一览/145
1 生物节律vs．治病/146
2 节律改变预示着你可能生病了/148
3 疾病诊断也可依据节律/149
4 疾病在一天中：旦慧，昼安，夕加，夜甚/151
5 五脏病变化的节律/153
6 症、疼痛、传染病的节律性/156
7 心血管疾病的节律性/158
8 吃药顺节律，药效加倍/160
9 治病，还要顺应四对节律/163
10 护理患者，也要注意生物节律/165
11 疾病死亡节律/167
12 常见疾病的生物节律疗法/168
13 消化系统常见疾病的生物节律疗法/174
14 呼吸系统常见疾病的生物节律疗法/177
15 心脑血管常见疾病的生物节律疗法/181
16 代谢系统常见疾病的生物节律疗法/184
17 生殖系统常见疾病的生物节律疗法/186
18 癌症的生物节律疗法/188
课后小结：紧跟身体节律，高效治病/190
第8课 巧用生物钟，走出情绪的低谷
课前热身：测一测你今天的情绪节律处于什么状态/193
1 心理因素与生物节律相辅相成/194
2 外界环境影响情绪节律变化/195
3 久的心理紧张会引起生理节律紊乱/197
4 找出影响一日情绪“小气候”的睡眠时间/199
5 “一周”好心情，时间巧安排/200
6 随着节气调情志，找出一年之中最佳情绪调节期/203
7 调节生物节律，治疗种种精神疾病/205
课后小结：紧跟身体节律，高效摆脱情绪“小感冒”/208
第9课 “拨幔”生物钟。提高生命质量
课前热身：乌龟和蜗牛的养生智慧/210
1 延寿又一说——调控生物节律/211
2 人的预期寿命有多长/213
3 人体衰老时的节律表现/214
4 揭开人体各部分衰老的秘密/216
5 “拨慢”生物钟，可变相延长寿命/218
6 调控生物节律，可延缓衰老/219
课后小结：生命不能透支，别“先用命挣钱，后用钱买命”/221
第10课 呵护生物钟．捍卫你的“性”福
课前热身：给和谐性爱制作一个时间计划表/224
1 性也有节律/226
2 要特别珍惜“两性节律日”/228
3 性生活规律对健康有益/229
4 “百灵鸟”和“猫头鹰”夫妻的最佳性爱时间/232
5 一天中的几个最佳做爱时间/234
6 一月之中，女人性欲各不同/236
7 依节律调整性生活的四季节拍/238
8 受孕也要选择“良辰”/239
课后小结：警示——不要让性生物钟提前拨动/242
