美丽女人养出来 气血、肾脏、卵巢三位一体改善女人容颜
作者：鲁斌，王桂茂 主编
出版时间： 2014年版
内容简介
鲁斌，生于中医世家，15岁起开始随父行医至今已有68年之久。在近70年的行医生涯中，他不断积累总结经验，将中医诊病、防病、治病、养病的方法活用到各个领域。特别是在皮肤病方面，他善用中医由内养外的调养治病方式，被患者誉为“美容养颜圣手”。王桂茂，毕业于上海中医药大学，针灸推拿学专业，获博士学位。副主任医师，上海中医药大学讲师。上海中医药大学第四批后备业务专家，上海市中医药学会推拿专家委员会委员，上海市中医医院针灸推拿学教研室教学干事。已主持、参与临床与教学课题多项，发表核心期刊论文十余篇。
目录
第一章 气血、肾脏、卵巢
——女人养颜三件宝
女人养颜需调好气机 ｜ 002
气助血，血养容颜 ｜ 002
气不足，血不畅，容颜无光 ｜ 002
血——美丽之根 ｜ 003
血是构成人体、维持生命的重要物质 ｜ 003
血与气共同铸就女性的美丽 ｜ 003
五脏健康，气血才充足、畅通 ｜ 004
胖补气、瘦补血，好身材是调出来的 ｜ 004
胖人多气虚 ｜ 004
瘦人多血亏 ｜ 005
补肾是留住美丽的关键 ｜ 005
肾乃先天之本 ｜ 005
肾与美丽息息相关 ｜ 006
肾虚不只是男人的专利 ｜ 006
保养卵巢提升女人的魅力 ｜ 007
卵巢是怎样的器官 ｜ 008
卵巢何等重要 ｜ 008
面子问题实质在卵巢 ｜ 009
卵巢早衰提前防 ｜ 009
养成良好习惯 ｜ 010
养气血、补肾脏、护卵巢，三管齐下美容效果加倍 ｜ 010
气血与肾功能密不可分 ｜ 010
女性肾虚也会导致卵巢早衰 ｜ 011
第二章 气血好，女人容颜不易老
自我检测气血亏盈状态 ｜ 013 调理脏腑，补养气血，改善容颜 ｜ 014
保养脏腑要选对时间 ｜ 015
八段锦可全方位调理脏腑功能 ｜ 016
养心，做形神兼备的漂亮女人 ｜ 021
养颜必先养心 ｜ 021
调节饮食，养好心脏 ｜ 022
常做有氧运动，给心脏“加油” ｜ 023
“呵”字功补心气 ｜ 028
养肺，水灵美女无人能及 ｜ 028
肌肤润泽全靠肺 ｜ 028
日常生活养肺经 ｜ 028
秋季养肺正当时 ｜ 030
“呬”字功补肺气 ｜ 030
养脾，女人魅力不可挡 ｜ 031
健脾，让你气色绝佳 ｜ 031
日常生活健脾秘术 ｜ 031
动动足趾，就可以养脾胃 ｜ 033
“呼”字功培脾气 ｜ 034
养肝，拥有清透白皙肌肤 ｜ 035
女子以肝为本 ｜ 035
女人，别因习惯伤肝 ｜ 035
女人养肝生活术 ｜ 036
“嘘”字功养肝护肝 ｜ 040
养肾，就是对自己的容颜负责 ｜ 041
固肾，补气血、美容颜之根本 ｜ 041
简单易学的养肾、强肾方法 ｜ 041
“吹”字功补肾气 ｜ 042
养胆，为美丽清除障碍 ｜ 043
养好胆，做精神、漂亮女人 ｜ 043
边吃边养“胆” ｜ 044
春季养胆正当时 ｜ 045
养胃，美丽计划加油站 ｜ 045
养好胃，才能美 ｜ 045
日常生活中那些伤胃的事儿 ｜ 045
好习惯，造就好胃口 ｜ 046
养大小肠，做冰肌美人 ｜ 048
调理肠道——漂亮女人的必修课 ｜ 048
养成健康的饮食习惯 ｜ 048
最自然的清肠方式 ｜ 049
养三焦，健康美丽的总管 ｜ 051
三焦畅通，美丽无阻 ｜ 051
传统运动理三焦 ｜ 051
女人不可不知的饮食改善气血法 ｜ 055
细嚼慢咽养气血 ｜ 055
减轻胃部负担 ｜ 055
有助于减肥和增加美感 ｜ 055
如何做到细嚼慢咽 ｜ 056
每口食物咀嚼 20 下以上 ｜ 056
吃饭时专心 ｜ 056
吃饭要规律 ｜ 056
丰富食物的品种 ｜ 056
换一把小一号的勺子 ｜ 057
吃完一口，把餐具放在一边 ｜ 057
把吃饭作为一种享受 ｜ 057
节食减肥，减的不是赘肉而是气血 ｜ 057
节食减肥的危害 ｜ 057
科学合理的减肥方法 ｜ 058
吃好早餐，容颜俏 ｜ 059
让五谷杂粮成为餐桌常客 ｜ 060
粗细搭配更科学 ｜ 060
养气血不可不知的天然食物 ｜ 061
补气食物 ｜ 061
天然补血食物 ｜ 062
气血双补的 5 款美食 ｜ 063
老祖宗留下的经络调理气血法 ｜ 065
经络畅通，气血旺盛 ｜ 065
自我检测经络畅通与否 ｜ 068
捏一捏身上的肉 ｜ 068
平躺时肚皮的状态 ｜ 068
过血现象是否明显 ｜ 068
搓八髎穴足是否发热 ｜ 069
最有效的经络按摩美颜术 ｜ 070
静坐——最安全有效的经络疏通法 ｜ 070
静坐的具体做法 ｜ 070
每天抖三抖，美丽健康不会走 ｜ 071
耳穴按摩美丽无忧 ｜ 071
温补气血，脏腑按摩法 ｜ 071
除皱养颜按摩法 ｜ 072
让皮肤变美的耳穴点按法 ｜ 072
可以排毒减肥的耳穴 ｜ 072
手部按摩疏通经络 ｜ 074
劳宫穴 ｜ 074
少府穴 ｜ 074
合谷穴 ｜ 074
鱼际穴 ｜ 075
神门穴 ｜ 075
经络穴位按摩留住乌黑秀发 ｜ 076
梳发功通经络 ｜ 076
指尖刺激加穴位按摩 ｜ 077
头部穴位按摩 ｜ 078
太溪穴 ｜ 078
按摩足三里，改善面色 ｜ 080
足三里的位置 ｜ 080
操作方法 ｜ 080
按摩瞳子髎，祛除鱼尾纹 ｜ 080
按摩瞳子髎 ｜ 081
要想去黑头，阴陵泉与足三里可帮忙 ｜ 082
美丽双唇，按摩神阙和关元最有效 ｜ 083
神阙穴 ｜ 083
关元穴 ｜ 083
打造迷人美臀，八髎、环跳、承扶不能少 ｜ 084
八髎穴 ｜ 084
环跳穴 ｜ 084
承扶穴 ｜ 085
屡试不爽的民间偏方、验方、单方、药膳 ｜ 086
调气血、养容颜的常用偏方 ｜ 086
调气血、养容颜的常用验方 ｜ 087
调气血、养容颜的常用单方 ｜ 089
调气血、养容颜的常用药膳 ｜ 091
通过日常起居调理气血不足 ｜ 096
避免过劳伤气血 ｜ 096
身体透支的信号 ｜ 096
选用中药补气血、缓解疲劳 ｜ 097
为身体增加钾元素 ｜ 097
食物来帮忙 ｜ 097
别让电脑“吸走”你的气血 ｜ 097
每小时休息一下 ｜ 098
闭目养神 ｜ 098
适当运动 ｜ 098
避免伤害气血的性爱方式 ｜ 099
性爱让女性更美丽 ｜ 100
纵欲伤气血 ｜ 100
重在两情相悦 ｜ 100
不宜行房的情况 ｜ 100
生气是气血的天敌 ｜ 101
造成失眠、神经衰弱 ｜ 101
损伤免疫系统 ｜ 101
早衰、面部色斑 ｜ 102
伤及内脏、乳房等 ｜ 102
女人特殊时期的气血调养原则 ｜ 102
月经期 ｜ 103
全面地、有针对性地摄取营养 ｜ 103
避免情绪过激和疲劳 ｜ 104
适度运动 ｜ 104
经期减肥不可取 ｜ 104
经期反应针对性调理 ｜ 105
应付痛经的方法 ｜ 106
妊娠期 ｜ 107
孕期四养 ｜ 107
孕早期养胎气 ｜ 107
孕中期助胎气 ｜ 107
孕后期利生产 ｜ 108
产后调养 ｜ 108
饮食调理 ｜ 108
产后调理容颜长驻 ｜ 109
更年期调养 ｜ 110
重视气血调养 ｜ 110
注意情绪调节 ｜ 110
合理饮食 ｜ 111
规律而丰富的生活 ｜ 111
第三章 肾不虚，美丽一生不吹嘘
女性肾脏健康状态的自我检测法 ｜ 113 吃掉肾虚，还你美丽 ｜ 113
常吃“黑五类”食品，补肾变美丽 ｜ 113
豆浆是肾虚女性的至宝 ｜ 115
黑豆补肾胜黄豆 ｜ 115
豆浆虽好但应适量 ｜ 115
豆浆一定要煮熟 ｜ 115
加料豆浆更养生 ｜ 116
常吃海虾可增强肾功能，找回好容颜 ｜ 117
如何买到好海虾 ｜ 117
中医私房补肾虾菜 ｜ 117
吃虾学问大 ｜ 118
美味黄鳝，补肾高手 ｜ 118
选购最佳的黄鳝 ｜ 119
黄鳝的储藏 ｜ 119
更多黄鳝的做法 ｜ 119
吃黄鳝有禁忌 ｜ 119
两款黄鳝补肾方 ｜ 120
小小枸杞子，滋阴补肾，养容颜 ｜ 120
枸杞子的补肾、养颜功效 ｜ 120
食用方法 ｜ 120
配伍分季节 ｜ 121
不过量，不盲目 ｜ 121
枸杞子养肾私房菜 ｜ 121
燕窝可滋阴补肾，美容养颜 ｜ 123
燕窝的保健功效 ｜ 123
如何挑选养颜燕窝 ｜ 123
做燕窝的学问 ｜ 124
多吃核桃，补肾健脑 ｜ 126
核桃的神奇功效 ｜ 126
秋冬吃羊肉，补肾美容效果好 ｜ 127
不同做法不同功效 ｜ 127
搭配中药效果好 ｜ 128
羊肉食疗方 ｜ 128
羊肉虽好也不能随便补 ｜ 129
注意生活小节，养护肾脏固容颜 ｜ 130
口重伤肾 ｜ 130
减少食盐摄入的方法 ｜ 130
你不知道的“含盐大户” ｜ 131
暴饮暴食是养肾的大忌 ｜ 131
拒绝憋尿，谨防肾病缠身 ｜ 132
慎用药物，当心用药不当伤肾脏 ｜ 132
降低药物伤肾的对策 ｜ 133
肾损伤有信号 ｜ 133
常见的伤肾药物 ｜ 134
避免暑热贪凉，保护肾阳 ｜ 135
夏季贪凉耗肾阳 ｜ 135
从饮食做起 ｜ 136
正确使用空调 ｜ 136
注意生活小节 ｜ 136
穴位按摩，开启人体固有的护肾养颜“小药箱” ｜ 137
涌泉穴 ｜ 137
长按涌泉补肾精 ｜ 137
取穴方法 ｜ 138
刺激方式 ｜ 138
太溪穴 ｜ 139
太溪穴是女性的至宝 ｜ 139
取穴方法 ｜ 139
按摩方法 ｜ 140
照海穴 ｜ 140
滋肾清热，通调三焦 ｜ 140
取穴方法 ｜ 141
刺激方法 ｜ 141
大钟穴 ｜ 143
神奇的“大钟” ｜ 143
取穴方法 ｜ 143
按摩方法 ｜ 143
然谷穴 ｜ 144
专治阴虚火旺造成的“面子”问题 ｜ 144
取穴方法 ｜ 145
按摩方法 ｜ 145
水泉穴 ｜ 145
万能的“女人穴” ｜ 146
取穴方法 ｜ 146
刺激方法 ｜ 146
筑宾穴 ｜ 147
排毒养颜之要穴 ｜ 147
取穴方法 ｜ 147
命门穴 ｜ 148
强腰补肾之大穴 ｜ 148
取穴方法 ｜ 148
刺激方法 ｜ 148
好学好用的运动养肾美容法 ｜ 149
金鸡独立 ｜ 149
叩齿咽津 ｜ 150
叩齿咽津的主要作用 ｜ 150
正确的做法 ｜ 150
特别提醒 ｜ 151
腰部运动 ｜ 151
腰部肌肉锻炼法 ｜ 152
壮腰功 ｜ 153
骑自行车 ｜ 155
有助于经脉通畅 ｜ 155
补肾足心骑车法 ｜ 155
缩肛运动 ｜ 155
第四章 卵巢康健，与色衰彻底说再见
卵巢异常的自我测试法 ｜ 158 改掉伤害卵巢的生活方式 ｜ 160
常吃减肥药 ｜ 161
滥用避孕药 ｜ 161
紧急避孕药只能用于应急 ｜ 162
根据自身情况择优选择避孕方式 ｜ 162
不爱吃豆制品 ｜ 163
神奇的大豆异黄酮 ｜ 163
将豆制品作为日常膳食 ｜ 164
对卵巢有益的“豆餐” ｜ 164
贪喝咖啡 ｜ 165
限制摄入量 ｜ 166
选对饮用时间 ｜ 166
长期久坐 ｜ 166
全身舒展 ｜ 166
上臂拉伸 ｜ 167
体侧伸展 ｜ 167
胸肩扩展 ｜ 167
腿部拉伸 ｜ 167
经常熬夜 ｜ 167
保证充足的睡眠 ｜ 168
忙里偷闲保证睡眠 ｜ 168
熬夜一族的养生法 ｜ 169
入睡方式不正确｜ 169
快速卵巢保养四部曲 ｜ 170
保养卵巢第一步：清洁与排毒 ｜ 170
食物中的排毒“战士” ｜ 171
运动排毒法 ｜ 180
更多排毒方法 ｜ 181
保养卵巢第二步：调节内脏功能，治本是关键 ｜ 182
肝与卵巢 ｜ 182
肾与卵巢 ｜ 182
肺与卵巢 ｜ 183
脾与卵巢 ｜ 183
肝肾阴虚型卵巢早衰食疗方 ｜ 183
脾肾阳虚型卵巢早衰的食疗 ｜ 184
肝郁气滞型卵巢早衰的食疗 ｜ 184
保养卵巢第三步：增加卵巢的元气 ｜ 185
卵巢的饮食保养 ｜ 186
穴位按摩护卵巢 ｜ 186
根据体质保养卵巢 ｜ 187
顺应卵巢的周期变化保养 ｜ 187
瑜伽提升卵巢元气 ｜ 188
保养卵巢第四步：巩固效果 ｜ 197
保持良好的情绪 ｜ 197
健康的生活方式 ｜ 197
调节压力 ｜
