科普通鉴 养生方略
作者： 司富春 主编
出版时间： 2013年版
内容简介
《科普通鉴：养生方略》以通俗易懂的语言深入浅出地介绍了中医养生的相关知识，详细讲解了中医养生的源流，中医养生的各个体系，以及各种具体的养生方法，如二十四节气养生、十二时辰养生、四季养生、男性养生、女性养生、老年人养生、小儿养生等。
目录
引言
1 养生发展源流
1.1 上古时期养生智慧：养生的萌芽
1.2 春秋战国时期养生智慧：养生的初起
1.3 秦汉晋唐时期养生智慧：养生的发展
1.4 宋金元明清时期养生智慧：养生的完善
1.5 近现代养生
2 养生之道
2.1 天人相应，顺应自然
2.2 动静结合，形神一体
2.3 谨养正气，慎避邪气
2.4 三因制宜，审因施养
2.5 悦情养性，调畅情志
3 四时养生
3.1 天人相应之道
3.2 春季养“生”
3.3 夏季养“长”
3.4 秋季养“收”
3.5 冬天养“藏”
4 二十四节气养生
4.1 立春：开始养阳
4.2 雨水：谨防湿邪
4.3 惊蛰：顺时养阳
4.4 春分：调和阴阳
4.5 清明：防高血压
4.6 谷雨：防神经痛
4.7 立夏：养心为主
4.8 小满：防皮肤病
4.9 芒种：谨防疲劳
4.10 夏至：避开暑邪
4.11 小暑：防消化道疾病
4.12 大暑：防中暑
4.13 立秋：养胃润肺
4.14 处暑：调整睡眠
4.15 白露：当养阴
4.16 秋分：防燥凉
4.17 寒露：防寒凉
4.18 霜降：宜进补
4.19 立冬：养阳补肾精
4.20 小雪：防抑郁症
4.21 大雪：温补避寒
4.22 冬至：养护阳气。
4.23 小寒：进补当适宜
4.24 大寒：顺时保养
5 十二时辰养生
5.1 子时：胆经当令，安心睡眠助养阳气
5.2 丑时：肝经当令，睡眠充足助养肝血
5.3 寅时：肺经当令，需要深度睡眠
5.4 卯时：大肠经当令，养成排便习惯
5.5 辰时：胃经当令，吃好早饭丰富营养
5.6 巳时：脾经当令，助消化
5.7 F时：心经当令，午睡一刻值千金
5.8 未时：小肠经当令，与心脏相通应
5.9 申时：膀胱经当令，抓住学习的好时机
5.10 酉时：肾经当令，保养肾精至关重要
5.11 戌时：心包经当令，养心包即是养心脏
5.12 亥时：三焦经当令，养三焦使百脉修养生息
6 五脏养生
6.1 从五行、五味、五色、五体、五官、五音、五液看五脏养生
6.2 肝脏养生
6.3 心脏养生
6.4 脾脏养生
6.5 肺脏养生
6.6 肾脏养生
6.7 五脏排毒养生
7 不同人群养生
7.1 人的生长壮老规律
7.2 少儿保健
7.3 青少年保健
7.4 中年养生
7.5 老年养生
7.6 妇女保健
7.7 体力劳动者的保健
7.8 脑力劳动者的保健
8 体质养生
8.1 体质差异的形成
8.2 平和体质：科学调养，中庸养身
8.3 阳虚体质：火气不旺，畏惧寒冷
8.4 气虚体质：正气亏缺，易患感冒
8.5 痰湿体质：阳气不足，体态臃肿
8.6 湿热体质：水湿内停，排泄受阻
8.7 阴虚体质：阴气不足，津亏燥热
8.8 血瘀体质：肤色晦暗，易患肿瘤
8.9 气郁体质：气不外达，血动不畅
8.10 特禀体质
9 舌苔养生
9.1 舌质看养生
9.2 舌苔看养生
9.3 舌苔养生之道
10 房事养生
10.1 房事养生的重要性
10.2 房事的生理作用
10.3 节制房事的意义
10.4 房事保健
10.5 强肾保健功法
10.6 房事禁忌
11 药物和针、灸、按摩养生
11.1 药物养生的机制
11.2 药物养生的应用原则
11.3 益寿延年中药举例
11.4 保健中成药举例
11.5 针、灸、按摩养生保健
结语
参考文献
后记
