科学四季养生保健细节
作者：纪康宝 主编
出版时间： 2008年版
内容简介
与那些必须要做的事情相比，健康细节最容易被忽略。关注健康细节，良好的习惯可以使你身体健康，全家幸福；忽略健康细节，微小的恶习则可以让你久病缠身，甚至于危在旦夕。把健康寄托于上帝是愚昧的，把健康寄托于医生是软弱的，只有自己掌握了健康知识，积极主动地参与健康活动，才是明智的。细节决定健康·细节决定活百岁！细节成就健康·细节成就大未来！影响一生健康的369个生活细节。 对于人类而言，健康是人类与生俱来的权利和目标。 拥有健康的体魄，远离疾病的侵袭，是每个人的最大愿望。本书正是基于这一点，从生活中容易被忽视的健康细节入手，向读者科学地讲述了与我们的生活密切相关又容易被忽视的健康问题，并且每个问题均附有一个温馨提示，从理论和实际出发，给读者最通俗、最个体的忠告。
目录
第一章 春季养生
健康饮食
1 立春过后不宜多吃羊肉
2 春天吃荠菜，血压不反弹
3 吃香椿开水烫一下最好
4 春天吃甘蔗小心霉变
5 春笋一顿最多吃150克
6 春茶上市，辨别有窍门
7 初春吃什么可杀菌
8 春季吃花讲究多
9 春季吃鱼别烧焦
10 春季煲汤忌油腻
11 山药荸荠治春困
12 热辣汤防春季感冒
13 春天，吃韭菜比黄瓜好
14 元宵好吃，切莫过量
15 春季菠菜补铁是误区
16 春食橄榄防呼吸道感染
日常保健
1 飞虫入耳怎么办
2 花粉过敏，有风别开窗
3 春季勤梳头偏头疼不犯
4 怎样春捂不上火
5 春天家里少铺地毯
6 冬衣储藏需分类
7 春天逛街最多四小时
8 春季伸懒腰保护心脏
9 春季体检正当时
10 多喝白开水对付天气变化
11 春季储存药品防霉变
12 早春灭蟑效果好
13 选个好枕头春天睡好觉
14 自制香袋提神防春困
15 春季杀菌别漏死角
16 春季除头屑啤酒帮大忙
17 春季进屋别急着脱衣
中老年养生
1 停暖后，老人保暖要注意
2 早春防止腿先老
3 西洋参消除老人春季疲乏
4 春季养肝的药膳食疗
5 春季“酸碱”平衡调节老人脾胃
6 老人春季宜多吃草莓
7 春季老人吃山药养胃
8 春季桃花滋润皮肤
9 春季蜂蜜助养生
10 春季大蒜刺激老人食欲
11 湿重体质者春季食疗法
12 中老年春季养生粥
13 春季的四种养生药膳
14 老人春季防上火宜多食青萝卜
15 春季按摩脸延年益寿
健身休闲
1 春放风筝放松眼睛
2 出游拒绝蜜蜂“骚扰”
3 春游缘何眼睛痒?
4 春雨中散步好处多
5 春季锻炼忌讳大汗淋漓
6 春天运动需防扭伤
7 天凉锻炼，喝水易被忽视
8 春天运动搭配首选碳水化合物
9 春季练出修长美腿
10 春天游泳前需补充热量
11 春季马拉松运动的注意事项
12 带醋春游益处多
13 春天谨防身体“缩筋”
14 春季爬山掌握呼吸频率
15 春季郊游，不要乱碰溪水
16 踏青太累当心脚趾“抗议”
17 毒蛇出洞别大意
18 春来花毒要提防
19 春季钓鱼有益养生
疾病用药
1 飞沫传疾病通风是关键
2 春天“流脑”是高峰
3 春季手足裂口涂药要坚持
4 春季药酒并非人人适宜
5 春季防过敏性鼻炎
6 初春鼻出血不要仰卧
7 春天旧病易复发
8 春天过敏药，无效赶紧换
9 初春易诱发心梗
10 春季防疹需区分
11 春季桃花癣，少用化妆品
12 春季降糖不妨试试野菜
13 多养肺可止春咳
14 哮喘的春季预防
15 春季的防病良药——板蓝根
16 春天警惕猩红热
17 春季甲肝到了高发期
18 忽冷忽热易得“风温病”
19 春季适宜调养风温病
20 春季心肌炎患者少干体力活
21 结核患者春季注意衣物增减
22 春寒留神呼吸道感染
23 春季小心“热感冒”
24 天气回暖要防肛肠病
25 春柳浑身都是宝
26 春节当心“瓜子病”
两性健康
1 春季吃出激情的4种食物
2 春季气候对房事的影响
3 男人春季性保健别乱补
4 初春不宜怀孕
5 别让春天影响了睪丸健康
6 春季，三种锻炼增强性耐受力
7 春季喝茶也助“性”
8 春季，警惕血压升高
9 春季须防前列腺疾病
10 春季慎防阴茎头包皮炎
化妆美容
1 初春为自己敷个面膜
2 蒸脸对抗春季干燥
3 春天给嘴做个唇膜
4 爱美的你别放过螨虫
5 防晒，从春天做准备
6 敏感美眉巧过难关
7 春天，橄榄油是好帮手
8 春季红血丝 少喝咖啡可乐
9 春天痤疮最易复发
10 春季，毛孔修复需区分
心理调节
1 春天为何情绪不稳
2 春季当心隐匿性精神病
3 柳絮容易引发抑郁病
4 心情不好去春游
5 郁闷、易怒者在春季需要调节
6 清明是生命教育的好时节
7 三月跳槽高峰期
8 “暖冬”导致精神疾病高发期提前到来
9 春季女性更易抑郁
第二章 夏季养生
健康饮食
1 立夏多吃稀食
2 解暑喝碗大麦茶
3 夏日泥鳅水中宝
4 少女夏季少喝汽水
5 冷饮喝多刺激胃
6 初夏吃樱桃，食疗作用多
7 桃、李、杏都不要多吃
8 夏日吃鸭祛暑热
9 夏天外出吃根香蕉
10 夏天多吃黄花鱼
11 小暑食黄鳝稳定血糖
12 畸形水果吃了伤肾
13 绿豆汤熬10分钟即可
14 夏季，苦味食物别乱吃
15 “桑拿天”多吃富水蔬菜
16 夏天吃凉拌菜最适宜
17 消暑药茶缓解夏季不适
18 夏季食鳖健脾开胃
19 夏季吃水果适可而止
20 喝凉茶不当引发中暑
日常保健
1 血热的人夏季如何“凉血”
2 眼药夏天宜放冰箱中
3 女士夏季穿着不当有害健康
4 夏天宜穿白色内衣
5 游泳少用卫生棉条
6 夏季，凉水冲脚易得病
7 夏打盹喝点糖盐水
8 热带水果别放冰箱里
9 夏天牛奶别冰冻
10 梅雨季节需防霉雨
11 劣质太阳镜不如不戴
12 夏季必备风油精
13 夏天，冰箱要勤擦
14 夏天洗澡警惕心绞痛
15 枕芯夏季定期更换
16 夏季穿拖鞋不当也“惹事”
17 夏季凉席要清洗
18 夏天坐火车防暑是关键
19 夏季莫与宠物“亲密接触”
20 夏季驱蚊有妙方
21 夏日电扇莫直吹
22 夏季饮用瓶装水慎防病
23 凉鞋选不好 伤身又惹事
24 夏季司机注意光污染
25 皮肤晒了抹点芦荟汁
26 盛夏时节慎拔牙
27 天热，爽身粉少用
28 夏季花露水巧用
中老年养生
1 夏季菜根也是良药
2 清热解渴的药粥
3 夏季睡眠有禁忌
4 三伏天里多吃豆
5 夏季吃凉面可解暑
6 老人夏天谨防热中风
7 夏季补钙吃咸鸭蛋
8 夏天别久坐公园木椅
9 肩周炎患者多摇扇子
10 吃“蕨根粉”对付食欲不振
11 夏食酸梅好处多
12 天热给椅子加个垫
13 老人夏天吃饭顺序有讲究
14 老慢支用空调，温度设到26℃以上
15 雨水季节，老人房间必须除湿
16 夏季居室适宜薰香
17 夏季不要吃时间过久但无腐败气味的食物
18 羊蝎子虽好 夏季少吃
健身休闲
1 夏日爬山可“突击排盐”
2 郊游别乱吃野味
3 夏季垂钓注意防蚯蚓病
4 春夏出游须防“莱姆病”
5 夏季健身别钻空调房
6 夏季试试“轻运动”
7 夏季，试试水中慢跑吧
8 海边慎做“沙滩浴”
9 泳衣不要选深色
10 游泳时要补水
11 挑泳镜，垫圈吸力要适中
12 夏季不要过度健身
13 夏季运动避免受伤
14 夏天傍晚锻炼最合适
15 去公共泳池当心“泳病”
疾病用药
1 治天热中暑仁丹是好帮手
2 夏天要小心光敏性物质
3 夏季食物中毒的急救措施
4 夏季当心面瘫
5 皮炎3周可恢复
6 盛夏心血管病人早晨喝杯水
7 夏季常备防暑药
8 对付“空调病”有五招
9 对付“空调病”有五招
10 夏天降压药减减量
11 夏天，糖浆放冰箱不科学
12 夏季吃西瓜讲究多
13 对付夏季脚气，对症下药
14 用藿香正气，剂型有区分
15 肿瘤患者夏季提防中暑
16 如何应付夏日头痛
17 夏季里就要预防冬季患病
18 酷暑当心颈椎受凉
19 夏季过敏体质别吃菠萝
20 牙膏夏日有妙用
21 夏季糖友不要放松警惕
22 桑叶泡水夏季养生
23 夏天留神吃进寄生虫
24 夏日火旺当心口腔溃疡
两性健康
1 性爱时开空调易感冒
2 夏天性爱小心抽筋
3 夏季补阳喝点药茶
4 夏季冲洗外阴别用香皂
5 夏日性生活后别喝冷饮
6 游泳提升女性性能力
7 夏季，性病也升温
8 夏日经期更要防寒
9 夏季尿道炎内裤是祸首
10 夏季保养好阴囊
化妆美容
1 夏天“防痘”补充维生素
2 夏季，三围保健别忽视
3 夏季保养背部清洁最重要
4 夏季脱毛最好用剃刀
5 常用止汗液皮肤受磨难
6 防晒霜，用前晃一晃
7 夏天，首饰要勤摘勤洗
8 夏天洗发水选防晒的
9 遮阳伞最好别两用
10 夏天做抽脂需三思
11 多补水可修复旧斑
12 夏季，颈部保养的最佳时机
13 防晒霜防晒指数不宜太高
14 出汗后的皮肤保养
15 初夏女性化妆秘籍
16 珍珠粉是夏季护肤佳品
心理调节
1 当心“夏季情感障碍”
2 夏天早醒当心抑郁到来
3 夏季减压试试放松疗法
4 暑假给孩子补补心理课
5 五一旅游注意心理安全
6 夏季当心“公路狂躁症”
7 夏季，不良情绪可致口臭
8 梅雨季节使人更加抑郁
9 夏日上火容易引发癌症
10 夏季无名火可能来自抑郁门
第三章 秋季养生
健康饮食
1 秋季土豆是减肥佳品
2 吃螃蟹有五个忌讳
3 秋季酸菜多洗洗再吃
4 霜降后，宜食栗子进补
5 狗肉不适合秋天进补
6 秋季润燥吃点“五仁”
7 秋天多吃百合莲子
8 秋季哪些食物可排毒
9 秋季干燥的中药调理法
10 看准食物酸碱“贴秋膘”
11 秋天多吃葡萄可排毒
12 秋日食冬瓜防止发胖
13 秋季扁豆健脾益胃
14 秋天吃南瓜改善秋燥
15 入秋萝卜助消化
16 秋日吃田螺祛病养生
17 秋季服药期间不要吃柚子
18 “猪肺汤”不能缓解秋燥
19 月饼并非人人适宜
20 重阳茱萸消病灭灾
21 秋季香菇是个宝
22 落英缤纷食菊花
23 秋季常吃葵花籽
24 秋天吃柿子美容减肥
日常保健
1 秋天洗手水别太热
2 秋天，汽车空调别“休息”
3 秋后蜂蜜不要吃
4 鼻子干，用热水熏熏
5 入秋后少用拔罐祛寒气
6 “秋冻”别乱来
7 皮肤瘙痒洗澡别太勤
8 天凉重点护肚脐
9 秋天静电危害多
10 秋天谨防“毒雾”
11 秋令常做健鼻功
12 初秋保健适宜药浴
13 秋天盖被子前先晒晒
中老年养生
1 秋天，先调脾胃再进补
2 中老年秋季养肺有良方
3 红豆汤驱走秋寒
4 秋天补锌不要盲目
5 秋膘贴过头吃点清淡食物
6 秋季吃玉米“粗细粮搭配”
7 晚秋进补食芡实
8 秋季养生茶疗法
9 一天2个梨解秋煤
10 素食进补好处多
健身休闲
1 秋季锻炼，别喝矿泉水
2 秋季出游带块巧克力
3 秋游野炊的注意事项
4 老年人秋游防止过度疲劳
5 路边的秋花莫要采
6 “秋登”姿势很重要
7 立秋后冬泳者该下水了
8 耐寒锻炼始于初秋
9 早秋锻炼防止咽喉肿痛
10 练瑜伽可避“秋老虎”
疾病用药
1 秋末随身带药
2 秋天咳嗽如何吃药
3 秋天，尽量别输液
4 秋天别老含着润喉片
5 秋天谨防脑血栓
6 天凉谨防骨“捣乱”
7 秋天防治便秘
8 寒露天当心气管炎
9 秋季，蛔虫多发季
10 立秋还会继续长痱子
11 秋天痔疮易复发
12 干眼病，眼药水不能多用
13 入秋防治红眼病
14 秋令容易“打摆子”
15 秋来重点防甲肝
16 偏瘫患者秋季调养很重要
17 秋季腹泻别急着用药
健康饮食
1 秋天要适当节制性欲
2 秋季食疗治阳痿
3 妇科疾病秋季猖狂
4 秋老虎天气四项运动帮你健康助“性”
5 秋季“男人病”进入高发期
6 秋季，冷热水洗澡增强性功能
7 秋季，哪些海鲜能助性?
8 秋天，做爱要补充水
9 女性“下身疾病”秋季治疗正当时
10 更年期妇女增进性欲
化妆美容
1 秋季保护头发少熬夜
2 秋天，三类护肤品该换了
3 秋煤化个湿润妆
4 秋季，手也要精心保养
5 秋季，祛斑最佳时机
6 秋季少用自制面膜
7 睡前脸部按摩增添皮肤活力
8 赶走秋日痘痘有窍门
9 秋季保湿喷雾不离手
10 秋季美容，选水果有技巧
心理调节
1 入秋防“情绪感冒”
2 预防“悲秋”多喝茶
3 秋季心理放松法
4 入秋当心“情绪疲软”
5 选对零食“十一”长假摆脱压力
6 秋季“五更泄泻”与抑郁有关
7 女性秋季早晨散步缓解抑郁症
8 小心“开学综合征”
9 秋季进入自杀高发季
10 中秋节，找点事情做
第四章 冬季养生
健康饮食
1 冬季多吃“养生三宝”
2 冬季吃食物当心中毒
3 冬天应多食用糯米
4 冬天也要适当吃凉菜
5 冬季红茶比绿茶好
6 兔肉性凉冬季少吃
7 冬季怕冷多吃黑色食物
8 冬食银耳可润肺
9 高压锅熬腊八粥营养最多
10 冬季吃桂圆养心安神
11 吃完麻辣火锅吃点枇杷膏
12 四种暖胃的蔬菜
13 冬天吃火锅的注意事项
14 冬食辣椒预防风湿病
15 冬日吃姜可以防晕车
16 冬季餐桌别少了大白菜
17 冬季最宜吃鲫鱼
18 冬天吃荞麦保护血管
19 喝“三汤”治冬季感冒
20 冬季吃藕可补血
日常保健
1 冬天保养头发防静电
2 过敏体质不宜穿羽绒服
3 脚后跟裂了穿宽松的鞋
4 冬季养花草室内不干燥
5 冬天手套专人专用
6 口腔溃疡别用电热毯
7 冬天出门别忘戴围巾
8 得了痔疮少喝啤酒可乐
9 冬天晚上别怕上厕所
10 冬天洗浴当心“晕澡”
11 冬天别穿太紧的鞋
12 鞠躬10次暖和全身
13 冬天穿厚料长裙
14 冬天，大点被子更健康
15 冬季干活戴上橡胶手套
16 天冷出门戴口罩
17 米醋可对付冬季落枕
18 冬季不能久卧久坐
19 冬季穿纯棉袜要“对症”
20 冬季脸部防雪花伤害
21 冬季，老人患流感小心用药
22 冬天也别吃剩
23 冬季做长途车需要常开窗
24 冬天洗澡不宜搓
25 冬天洗菜更要细心
中老年养生
1 冬季养生粥滋阴补阳
2 老人安全过冬防意外
3 冬季警惕体温过低
4 冬季喝茶可防瘙痒
5 冬天老人慎防骨折
6 冬天要勤测血压
7 冬季老人不可多吃橘子
8 冬日室内晒太阳作用小
9 三九天，常吃带馅面食身体好
10 冬季老人治阳虚
11 老人适宜喝黄酒袪寒
12 老人冬季按摩可养骨
13 老人寒冬防眼病 补维生素B2
14 冬日中药泡脚半小时
15 老人不宜喝白酒御寒
16 天冷老人要暖背
17 冬季居室别养鸟
18 冬季热敷好处多
19 保暖内衣 老人不适合穿
20 冬至养生先养肾
健身休闲
1 冬季健身随身带包奶
2 冬泳，细节很重要
3 初冬锻炼防鼻出血
4 中老年滑冰要把安全放在首位
5 冬天健身最能减肥
6 冬季室内瑜伽可抗寒
7 “冬练三九”有学问
8 滑雪热量消耗大
9 冬季长跑的防护要领
10 冬季健身防肌肉拉伤
11 冬季发汗可健身
12 冬季健身室内比室外好
13 冬季减肥多喝奶
14 冬季登山讲究多
15 冬季滑雪好处多
16 滑雪，摔跤有技巧
疾病用药
1 冬季需防雪盲症
2 冠心病，入冬前先检查
3 冬季导致头痛原因多
4 冬季吃心绞痛药姿势很重要
5 寒冬时节自备药箱
6 青光眼最好找个温度“过渡段”
7 自疗冻疮要赶早
8 “老慢支”过冬，吃点补药
9 金银花抗冬季感冒
10 冬天喝膏方因人而异
11 冬天喝粥治感冒
12 糖尿患者病冬季勤洗脚
13 冬季应防“冰冻肩”
14 冬季肺心病防感冒
15 寒冬警惕“装修性哮喘”
16 冬季预防口角炎
17 冬季全身痒是疾病预警
18 暖冬呼吸道疾病易复发
19 冬天烫伤莫大意
20 雷诺氏症重点防
21 冬季也要防胃病
两性健康
1 冬季房事进补好时机
2 冬季适度性生活可减肥
3 冬季性生活，最好适度放缓
4 冬季，男人每天喝2升水
5 冬季，性爱流汗的男人是体虚吗
6 “性”高采烈地过新年
7 冬季性生活预防感冒
8 冬季避免酒后行房
9 身体暖了开始“做事”
10 冬季，性事过多小心痔疮
化妆美容
1 夏季防晒霜不要在冬季用
2 冬季，敏感皮肤者禁忌多
3 冬天抹甘油，适得其反
4 冬季防裂唇膏要坚持使用
5 美容三宜，轻松护肤
6 芦荟润肤，简单实用
7 冬季保湿的3个误区
8 冬季剃须应选择在早晨
9 冬季美甲技巧多
10 冬季购买浓郁些的香水
心理调节
1 冬季抑郁症袭击心理创伤人群
2 小雪怎样吃出“好心情”
3 年底到看心病的上班族大增
4 谨防春节心理失调症
5 春节：别为送礼愁出病
6 一月高考生心理调整的关键期
7 春节恐慌困扰单身族
8 冬季，焦虑引发胃病心
9 冬季提早预防“春天抑郁”
10 注意防范冬季的精神“感冒”
