瘦手臂的香肩美人瑜伽操
作者： 羽暄 编
出版时间：2012年版
内容简介
职场压力越来越大，工作时间越来越长，不到退休年龄的我们，已经拥有欧巴桑或欧吉桑的体质：骨架歪斜、经常性肩颈酸痛、松手臂、驼背……所以，我们还等什么？赶快和羽暄老师一起动起来，让瘦手臂瑜伽操为你打造美人肩、小蛮腰、性感的锁骨和完美曲线，从此告别“金刚芭比”或“棉花糖人”的称号。《瘦手臂的香肩美人瑜伽操》以简明的文字配上可爱的插画，指导我们如何检测自己的身体状况，认识到问题所在，才能找到适合自己的瑜伽动作，对症下药，事半功倍；再加上老师真人示范，直击动作要点，只要60招，短时间内就能使僵硬的肌肉软化，体内循环变好，让身体迅速恢复到年轻状态；做完瑜伽后，再来一个美美的精油SPA自我疗愈按摩，美丽加分，效果加倍，足不出户就能用平民的消费，享受VIP殿堂级的保养。随书特别赠送40分钟DVD教学光盘，跟着老师，一起轻松打造“瘦体质”。
目录
前言 一起拥有健康的天使翅膀吧！
一起拥有健康的天使翅膀吧！（漫画篇）
你的肩胛骨健康吗？
原来是你的生活习惯，让肩胛骨越来越歪斜！
肩胛骨失衡造成的酸痛问题
肩胛骨失衡造成的体态问题
肩胛骨瑜伽启动身体健康的4大攻略
软化放松攻略 ①软化僵硬无比的肌肉
归位固定攻略②固定松散的骨骼
定型锻炼攻略③让身体记忆正确的架构
高效率呼吸攻略④提升含氧量的3D呼吸法
3D呼吸法步骤说明
别怀疑！“硬背人”可能就是你！
专栏1 一起来测试，看看你是用哪种方式呼吸？
Part 1 瘦肚子、美胸，和腰酸背痛说再见，从肩胛骨开始！
肩胛骨是身体活动自如的关键
先搞懂肌肉分布的位置，你才能“对症下药”！
动动背部，一起感受肩胛骨的存在！
6个简单动作，看你的肩胛骨有没有“生锈”！？
如何快速看出肩胛骨的正确位置？
不良的肩胛骨形态
颈椎与肩胛骨的密切关系
脖子也会长骨刺
脖子后的一坨肉，总是困扰着我！
2个简单动作，改掉你“伸脖子”的习惯
随时下压肩胛骨，可永远摆脱酸痛困扰！
5大肩胛骨运动
专栏2 肩胛骨也会影响心情和食欲？！
Part 2 动一动肩胛骨，让身体更美丽！
肩胛骨与骨盆相互牵引，2个月就能53kg→ 45kg！
9大骨盆瑜伽
“粗手臂”＋“宽肩膀”的宿命，看起来就是胖 ？！
赶走硬肌肉，你也可以变成“香肩美人”！
打造若隐若现的性感锁骨！
流汗也是变美的秘密哦！
解冻瑜伽做了会流汗·拉长肌肉的简单动作！
肩胛骨越有力量=瘦肚子效果大增！
再见了，充满“脂肪团”的背！
驼背让你看起来老10岁！
背部力量提升！ 3个动作让你重拾漂亮腰线
专栏3 稳定核心肌群，会有意想不到的美丽效果！
Part 3 雕塑最难瘦的部位，就做肩胛骨瑜伽！
厚肩膀·脖子赘肉
锁骨一高一低
“拜拜袖”·手臂粗壮
圆肩·肩膀肌肉失衡
虎背·胸闷·驼背
胸部下垂·胸部外扩
脊椎侧弯·长短脚
高低肩·背部僵硬疼痛
手臂痛·双手无力
陈年肩痛·肩周炎
落枕·转头会痛
双手酸麻·肩关节“生锈”
腰酸背痛·耸肩会痛
肩胛骨膏肓痛
头痛·头重·颈椎骨刺
肩胛骨刺痛·下背痛
Part 4 天天都是肩胛骨美人！
生活再忙碌也要变美！找时间去踩踩草皮，放放电吧！
硬肩消除！赶走肩背淤气，软化肌肉！
真的很好！学员们的真心分享！
