她世纪Yoga书屋 办公e族的瑜伽必修课
作者： 矫林江 编著
出版时间：2009年版
丛编项： 她世纪Yoga书屋
内容简介
朝九晚五的办公e族工作繁重，时间紧迫，练习瑜伽成了件奢侈的事情。本书由权威瑜伽导师全程监制，资深教练精心改良瑜伽动作，彻底解决白领们没时间、没空间练习瑜伽的难题。全书共有六大特色课程，在轻松流畅的文字中揭开瑜伽神秘的面纱，深入剖析办公e族们在Office里身累心也累的根源；有关身心课程的瑜伽招式，可以有效预防和减轻颈椎病、肩周炎、鼠标手等办公室文明病，同时亦可减轻压力，调节情绪，预防和减轻白领心理病；爱美白领们关心的身材雕塑、容颜保鲜，本书也准备了适合的练习。本书图文并茂，更配有全程Office实景拍摄的高清DVD，绝对是办公e族们必备的健身秘籍！
目录
第—课：职场精英，瑜伽制造
一、亲近鞠伽——古老神秘的东方健康哲学
二、边工作，边瑜伽——席卷全球的Office健身潮
三、健康自测——白领，什么在蚕食你的生命
四、7大身心助益——为什么把瑜伽带进办公室
五、瑜伽体式——深屋按摩身体的瑜伽
六、瑜伽呼吸——深度放松心灵的瑜伽
七、六项注意——帮助办公e族安全拥抱瑜伽
第二课：职业充电，健康护航
坐坐族、按摩族必修瑜伽课，挥别生理性职业病TOP17
Top 01缓解头痛、头晕，还你清爽头脑
椅上压头式
Top 02为听力保驾护航，耳鸣不再有
拉耳式
Top 03拒绝视力受损，瑜伽舒肝润眼
椅上敷眼式
Top 04舒缓硬脖子，驱除颈椎病
椅上颈部环绕式
Top 05“举手之劳”
肩部环绕
Top 06抖手松腕，消灭键盘手
手指运动操
Top 07轻松锻炼，对付背痛有妙方
坐姿扭转式
Top 08抗击腰椎痛，恢复勃勃生机
鳄鱼式＋蛇伸展式
Top 09驱走坐骨神经痛，久坐可无忧
单腿手抱膝式＋半月式＋椅上前伸展式
Top 10消融属疼，稳坐如泰山
反船式
Top 11润滑关节，保持骨骼年轻态
三角伸展式
Top 12腿脚轻舒展，缓解酸麻防抽筋
踩车式＋单腿交换伸展式
Top 13抚平痔疮，难言之苦成旧事
吉祥坐的变体式＋雷电坐式
Top 14好消化，做个幸福美食家
滑翔式＋椅上船式
Top 15体内大扫除，把便秘拒之门外
鸭行式＋摇摆式
Top 16排除胀气，胃部减压—身轻
坐立扭脊式
Top 17不再贫血，双颊绽放如花娇艳
顶礼式＋犁式
第三课：心灵减重，脑力升级
高压族、亚健康族必修瑜伽课，击败心理性职业病TOP10
Top 01提升注意力，全神贯注不是梦
鸟王式＋树式
Top 02抚平心悸不安、帮助心脏年轻
站立骆驼式＋心旷神怡式
Top 03远离神经衰弱，做平衡清心白领族
舞者式
Top 04焦灼抛开，还原生命阳光灿烂
风吹树式＋眼镜蛇式
Top 05抵抗抑郁，驱散心灵的阴疆
直挂云帆式＋肩倒立式
Top 06叫停压力，快乐情绪任逍遥
牛面式＋丘之姿势
Top 07赶走慢性疲劳，轻松打败倦怠感
直角式＋椅上摊尸式＋椅上吉祥式
Top 08活跃大脑细胞，强化记忆力
双角式
Top 09增强免疫力，构筑流感安全隔离带
鸵鸟式＋坐角式＋束角式
Top 10调理生物钟，深度好眠美梦香甜
鱼式＋休息放松式
第四课：身材锻造，美丽保鲜
职场精英，从头到脚身材问题TOPIO
Top 01比萨颈——颈椎育前倾的恶果
颈部扭转
Top 02高低肩——错误坐姿的切身之痛
提肩、扩肩式
Top 03蝴蝶由——脂肪堆积的成绩表
压臂式＋鹫变换式
Top 04佝偻背——伏案苦干的象征
脊柱扭动式
Top 06将军肚——男士苦恼的大腹便便
三角伸展式＋虎式
Top 07游泳圈——女士忧心的腰部赘肉
乾坤扭转式＋坐立腰旋转式
Top 08豪华臀——大屁屁一族的标志
站立虎式＋半蝗虫式
Top 09大象腿——在椅子上坐出来的粗壮
椅上抬腿式＋蹬自行车式
Top 10萝卜腿——脂肪与肌肉的亲密接触
剪刀式＋单腿画圈式
职场轻熟女，从头到脚美丽问题TOP10
Top01眼圈——熊猫眼，大眼袋
V字画圈
Top 02眼角——细纹，皱褶
椅上动眼式
Top03目光——混浊，暗淡
眼睛清洁法
Top 04皮肤——干痒，粗糙
顶峰式
Top 05面部——油光，痘痘
消痘法
Top06脸色——暗沉，长斑
加强背部伸展式＋弓式
Top 07脸部——轮廓松弛
清晰睑部轮廓＋蝗虫式加吉娃娃面部式
Top 08头抬——断裂，粗糙
头立三角式＋锄头式＋头部按摩
Top 09双层——失血，苍白
抿嘴式
Top 10双腿——静脉曲张
靠墙倒箭式＋桥式
第五课：科技先锋，瑜伽武装
绝缘高科技文明病，瑜伽帮你克服办公室十毒
NO.1电脑辅射综合征
呼吸冥想＋视力法＋颈部环绕＋椅上背后合掌式＋椅后拱背式
NO.2复印机、打字机、传真机综合征
泵式呼吸＋清凉调息＋前伸展式＋眼镜蛇式＋侧卧弓式
NO.3中央空调综合征
蝗虫王式＋单腿独立伸展式＋坐山式＋半轮式＋鱼式
NO.4暖气综合征
DIY水嫩肌肤＋DIY防头发干燥＋嘶式呼吸＋鼻腔清洁法
NO.5饮水机综合征
雀式＋肩倒立＋肠胃清洁法
NO.6快餐、外卖综合征
单手骆驼式＋炮弹式＋仰卧转颈转膝式＋门闩式＋蛇伸展式
NO.7办公童装修综合征
洗鼻术＋骆驼式＋犁式
NO.8封闭式写字楼综合征
喉呼吸
NO.9光害综合征
烛光翼想＋射手式＋后腰预备功
NO.10熬夜加班综合征
椅上敷眼式＋松眼式＋椅上莲花静坐式＋神猴哈努曼式
第六课：职场达人，能量补给
快速补氧！随时随地10分钟深度休息术
NO.1晨起10分钟，唤醒沉睡的能量
莲花伸展式＋扭脊式＋背部伸展式＋冥想动作＋蛇击式＋支撑式
NO.2工作前10分钟，快速进入状态
交替呼吸法＋椰树式＋舞者式＋射手式
NO.3午休10分钟，告别一上午的疲倦
智慧手印静坐＋后合掌式＋腰旋转式＋肩部环绕
NO.4差旅途中10分钟，享受积极愉悦之感
仰卧屈膝扭脊式＋剪刀式＋单鼻孔呼吸＋放松冥想＋牛面式变体
NO.5睡前10分钟，摆脱失眠的痛苦
头顶轮变换式＋兔子式＋睡眠冥想
附录：瑜伽行业交流专区
