失眠调养100招
作者：本书编写组编
出版时间： 2010年版
内容简介
相信很多人都有过失眠的经验吧！现代人生活节奏快，工作压力大，精神容易紧张，休息时间到了无法入睡，白天却又昏昏欲睡，真的很糟糕！其实影响一个人睡眠的因素非常多，可以是环境、情绪、药物使用状况等，但站在营养学的角度来看，有没有吃对东西更是重要的原因！暴饮暴食、过于刺激的食物常是导致睡眠不好的主要原因。睡眠和神经、肌肉的放松状况有关，比如维生素B族可以帮助稳定情绪、应付压力；钙、镁可以帮助肌肉的放松……常常食用富含这些营养素的食物就能改善睡眠，这些食物和饮食原则都能在《失眠调养100招》中找到，希望读者能有所裨益，睡得香甜！
目录
第一篇 认识失眠
001 睡不着就等于失眠吗
002 多梦就是失眠了吗
003 失眠是一种疾病吗
004 如何检测自己是否失眠
005 失眠有哪些症状
006 失眠有哪些种类
007 哪些原因会造成失眠
008 哪些药物会导致失眠
009 哪种睡眠型态最容易失眠
010 哪些人是失眠的高危险群
011 一般人需要多少睡眠才够
012 睡眠周期与失眠有什么关系
013 生物钟与失眠有什么关系
014 失眠需要看医生吗
015 失眠该看哪一科
016 失眠该做哪些检查
017 长期慢性失眠的原因与影响
018 女性比较容易失眠吗
019 老年人比较容易失眠吗
020 一天到晚想睡觉是懒散吗
021 还有哪些需要注意的睡眠障碍
022 打鼾会造成失眠吗
023 抑郁症与失眠有什么关系
024 情绪变化对失眠有影响吗
第二篇 生活调养篇
025 如何撰写自己的睡眠日志
026 预防失眠的基本原则有哪些
027 生理回馈法可以改善失眠
028 光照疗法是什么
029 催眠有助于改善失眠吗
030 服用安眠药好吗
031 安眠药有哪些种类
032 如何正确使用安眠药
033 如何减少对安眠药的依赖
034 如何改善旅行引起的失眠
035 轮班者该如何改善失眠
036 时差引起的失眠如何改善
037 午睡有助于改善失眠吗
038 缓解压力可以改善失眠
039 改变生活态度可以改善失眠
040 音乐疗法对改善失眠有帮助
041 芳香疗法对失眠有用吗
042 肌肉放松法对失眠有用
043 腹式呼吸法对失眠有用吗
044 如何布置卧室改善失眠
045 选购合适的枕头帮助睡眠
046 选购合适的床垫改善失眠
047 把头埋在被子里睡觉好吗
048 睡前洗热水澡有助睡眠
049 何种睡姿有助安眠
050 还有哪些方法可改善失眠
第三篇 饮食调养篇
051 造成失眠的饮食习惯有哪些
052 失眠者的日常三餐注意要点
053 改善失眠的正确饮食原则
054 失眠的人需要哪些维生素
055 褪黑激素有助于安眠
056 补充色氨酸有助安眠
057 哪些矿物质对失眠有帮助
058 喝酒可以改善失眠吗
059 减少摄取咖啡因能预防失眠
060 戒烟对舒缓失眠有帮助
061 睡前喝热牛奶有助安眠
062 常吃生菜可以改善失眠
063 小米是极佳的助眠食物
064 失眠可多吃黄花菜吗
065 多食用燕麦有益入眠吗
066 常吃芹菜有助于安眠
067 葵瓜子有助眠的作用吗
068 经常失眠的人可多吃香蕉
069 吃杏仁也可减缓失眠症状
070 失眠的人可以多吃牡蛎
071 缬草是天然的安眠药
072 灵芝是助眠的保健食品
第四篇 中医调养篇
073 中医治疗失眠有效
074 中医对失眠的辨证
075 中医如何调理失眠
076 如何用按摩法舒缓失眠
077 改善失眠的穴位有哪些
078 脚底按摩能改善失眠
079 足浴疗法能改善失眠
080 大枣是极佳的助眠药材
081 哪些药材可改善多梦健忘
082 哪些药材才可改善睡眠过浅
083 哪些药材才可改善心烦难眠
084 哪些药材可改善半夜惊醒
085 哪些药材可改善头重暖气
086 哪些药材可改善焦躁难眠
087 哪些中药方剂可改善失眠
088 失眠可以喝哪些养生茶
089 哪些药膳可以改善失眠
090 耳穴埋针可以改善失眠吗
091 气功疗法可以改善失眠吗
092 灸疗也是改善失眠的方法
093 静坐冥想对失眠有帮助吗
第五篇 运动调养篇
094 练瑜伽能有助安眠
095 哪些伸展操有助安眠（一）
096 哪些伸展操有助安眠（二）
097 哪些伸展操有助安眠（三）
098 哪些伸展操有助安眠（四）
099 哪些伸展操有助安眠（五）
100 哪些伸展操有助安眠（六）
