天地心韵瑜美人系列 7日瑜伽强效减肥
作者： 王媛 编著
出版时间：2008年版
丛编项： 天地心韵瑜美人系列
内容简介
《7日瑜伽强效减肥》介绍了通过瑜伽练习配合饮食调理，在短时间内实现减肥的方法，将减肥的周期定为7天，对一周内的每天都进行了科学详细的安排。《7日瑜伽强效减肥》内容科学，针对性强，逻辑清楚，每个动作都配有著名瑜伽教练实拍的精美图片，美观实用，简单易学，是爱美、爱健康人士减肥的理想选择。
目录
达人推荐
致读者
Part 1 减肥资讯Top6
肥胖指数知多少
瑜伽7日减肥方案
保护脊椎是避免练瑜伽受伤的关键
解开初学瑜伽的迷思
有氧运动的原则
认识自己的肌肉
Part 2 7日减肥课程
每日必做项目——暖身和放松
第1日 运动处方
提升代谢+活化细胞
弹跳功 加快代谢！强化心肺！
摇摆功 加强循环！活化脊柱！
肩倒立 提高代谢！全身排毒！
直角式 瘦腿！
第2日 运动处方
提升代谢+核心肌肉群训练
牛面式 丰胸！塑肩！
蹬自行车 瘦腿！瘦腹！
山式 纤腰！瘦小腹！
腰转动式 瘦腰！美背！
第3日 运动处方
大肌肉群训练
单腿顶峰式 排毒！美容！
战士第三式 瘦腿！协调与平衡！
海鸟飞展式 瘦腿！丰胸！
虎式变形 紧致背臀！
第4日 运动处方
核心肌肉群训练+小肌肉群训练
韦史努式 瘦大腿！
单手斜板式 瘦腿！瘦臀！
海狗延展式 瘦腹！
变形骆驼式 紧致腹部！
第5日 运动处方
大肌肉群训练+综合训练
拜日一式 全身调理！
鸵鸟式 紧致背部！
轮式 活化脊柱！全身调理！
风吹树式 瘦腰！
第6日 运动处方
小肌肉群训练+综合训练
鸽子一式 活化脊柱！放松神经系统！
幻椅式 瘦腿！
坐式 蹬腿活化下半身！
变形风吹树 瘦腰！
第7日 运动处方
综合训练+休养恢复
门闩式 纠正骨盆歪斜！
哈努曼式 综合塑形！美化曲线！
蜘蛛式 综合性的力量训练！
金刚坐 姿镇定安神！调理身心！
Part 3 饮食瘦身攻略
三种最常见体质的对症饮食
