无极流水瑜伽 塑造衡美的自己 彩印
作者：姚海生 著
出版时间： 2014年版
内容简介
随着生活节奏的加快，人们要面对的工作压力、生活压力也不断升级，如何在快节奏、强压力的环境里调节身心，释放压力，让疲惫的身体和需要平静的心灵感受到喜悦和幸福？习练瑜伽就是行之有效的、有益于身心的好方法。 瑜伽是一种生活，除了颐养心性，还关乎健康。无极流水瑜伽系作者自创的瑜伽流派。《无极流水瑜伽：塑造衡美的自己》系统介绍了无极流水瑜伽的专业知识和习练方法，该瑜伽流派蕴含了现代人体科学与印度瑜伽理论的相关知识，是瑜伽习练者必备的实用书籍。同时，减肥瘦身和瑜伽对人体健康的裨益两个部分为瑜伽习练者有针对性地修炼提供了有效的方法，使每一位习练者拥有健康的体魄和快乐平和的心态。《无极流水瑜伽：塑造衡美的自己》适合瑜伽爱好者和瑜伽习练者阅读。
目录
第一部分 瑜伽
瑜伽的含义
瑜伽体式的起源
瑜伽发展的历史
1．原始时期
2．古典时期
3．现代瑜伽
瑜伽八分支
1．制戒
2．内制
3．体式
4．呼吸控制
5．制感
6．专注
7．冥想
8．三摩地
五个控制阶段
瑜伽的分类
1．业瑜伽
2．智瑜伽
3．哈他瑜伽
4．王瑜伽
5．奉爱瑜伽
6．昆达利尼瑜伽
拜日式Surya Namaskara/The Sun Salutations
第二部分 无极流水瑜伽
无极流水瑜伽的概述
无极流水瑜伽的五个级别
1．初级(1级)
2．中级(2级)
3．高级(3级，4级，5级)
五大系列的划分原理
五大系列
体式的精准性
1．站立山式
2．站立山式细节的应用
3．坐立山式
4．坐立山式细节的应用
第三部分 无极流水瑜伽体式
一级体式
01 推掌侧面式
02 胸腔扩展
03 肩绕环
04 苍鹭式
05 半鱼式
06 牛面式
07 船式
08 船式(变式A)
09 臀支撑
10 椅子式
11-21 拜日式(变式C)
22-40 拜日式(变式D)
41-59 拜日式(变式E)
60-78 拜日式(变式F)
79-97 拜日式(变式G)
98 树式A
99 树式B
100 战士三(变式)
101 单腿站立腿上提式
102 双角C
103 三角伸展式
104 三角扭转伸展式
105 虎式(变式B)
106 骆驼式
107 半龟式
108 头手倒立
109 起重机式(变式)
110 花环式
111 V字平衡
112 蝴蝶式
113 头触膝侧曲式
114 坐角式
115 坐立双腿背部伸展式B
116 圣哲玛里琪A
117 单腿背部伸展式
118 犁式
119 单腿肩倒立
120 鱼式
121 仰卧脊柱扭转放松式
122 仰尸式
二级体式
01 银蛇舞动
02 莲花侧曲式
03 莲花脊柱扭转式
04 坐立脚背伸展式
05 脚尖站立式(变式A)
06 幻椅式(变式A)
07 半月式(变式)
08 直角式
09 顶天式
10 鹰式
11-21 拜日A
22-40 拜日式(变式H)
41-59 拜日式(变式I)
60-78 拜日式(变式J)
79-93 拜日式(变式K)
94 树式A
95 树式B
96 战士三(变式)
97 单腿站立腿上提式
98 三角扭转侧伸展式(变式)
99 虎式伸展(变式)
100 虎式(变式A)
101 门闩式(变式A)
102 门闩式(变式B)
103 门闩式
104 猫式(变式)
105 头肘倒立
106 半龟式
107 船式
108 轮式
109 睡眠式
110 半莲花背部伸展式
111 半莲花臀支撑
112 圣哲玛里琪D
113 肩倒立
114 犁式
115 屈膝犁式
116 鱼式(变式A)
117 仰卧脊柱扭转放松式
三级体式
01-11 拜日式(变式L)
12-22 拜日式(变式M)
23-33 拜日式(变式N)
34-44 拜日式A
45-63 拜日式B
64-82 拜日式(变式O)
83-101 拜日式(变式P)
102-120 拜日式(变式Q)
121 树式A
122 树式B
123 战士三(变式)
124 单腿站立腿上提式
125 双角D
126 分腿直角式
127 加强侧伸展
128 反半月式
129 单腿圣哲康迪亚
130 单腿鸽王一
131 坐立加强侧曲
132 头手倒立A
133 上公鸡式
134 莲花上提式
135 瑜伽身印
136 莲花式A
137 单腿轮式
138 坐立双腿背部伸展D
139 瑜伽拐杖式
140 单腿绕头式
141 手托莲花肩倒立
142 手抱莲花胎儿式
143 莲花鱼式
144 仰卧脊柱放松式
第四部分 呼吸
呼吸的重要性
瑜伽中的呼吸
无极流水瑜伽之呼吸
1．腹式呼吸
2．完全式呼吸
3．乌佳依呼吸
调息、冥想时的手印和坐姿
1．手印
2．坐姿
第五部分 仰尸式
第六部分 减肥瘦身
瑜伽瘦身的5大理由
1．消耗卡路里
2．调节神经系统和内分泌功能
3．紧致肌肤
4．美化线条
5．燃烧更多的脂肪
科学饮食
1．鸡蛋
2．燕麦片
3．核桃
4．酸奶
5．海带
6．鱼肉
7．绿豆芽
8．木瓜
9．冻豆腐
10．乌龙茶
11．番茄
12．苹果
13．黄瓜
14．丝瓜
15．西蓝花
16．芹菜
瘦身计划表
瘦身组合
1．美腿组合
2．提臀组合
3．瘦腰组合
4．美臂组合
5．美容养颜
第七部分 瑜伽对人体健康的裨益
颈椎病
1．成因
2．改善方法
3．体式组合
肩周炎
1．成因
2．改善方法
3．体式组合
腰椎疾病
1．成因
2．改善方法
3．体式组合
膝盖疼痛
1．成因
2．改善方法
3．体式组合
消化不良
1．成因
2．改善方法
3．体式组合
手脚冰凉
1．成因
2．改善方法
3．体式组合
坐骨神经痛
1．成因
2．改善方法
3．体式组合
失眠症
1．成因
2．改善方法
3．体式组合
第八部分 人体科学在瑜伽中的应用
人体解剖生理学
1．运动系统
2．循环系统
3．呼吸系统
4．消化系统
5．神经系统
6．内分泌系统
7．泌尿系统
8．生殖系统
9．新陈代谢
10．神经系统的活动方式
11．消化吸收过程
12．循环系统的循环方式
人体方位术语
1．冠状面
2．矢状面
3．水平面
4．中线
生物力学
1．重力
2．重心
3．重心线和支撑面
4．关节的应力
5．杠杆
鸣谢
