心理健康枕边书全集
作者：牧之
出版时间：2008年版
内容简介
《心理健康枕边书全集》作者在长期从事心理保健、心理咨询的过程中，接触了大量的“病人”，这些“病人”看上去很正常、很健康，但实际上正在遭遇心理障碍和心理困惑，他们大多都是遇事不能主动化解，情绪低落、意志消沉、自责、心烦、不快乐……心事越积越深，逐渐形成了“心病”，导致了心理亚健康或不健康状态的发生。从理论上讲，一般的心理问题都可以自我调节，每个人都可以用多种形式自我放松，缓和自身的心理压力并排解心理障碍。而对“心病”，关键是你如何去认识它，并以正确的心态去对待它。虽然我们找心理医生看病还不能像看感冒发烧那样方便，但提高自己的心理素质、学会心理自我调节、学会心理适应、学会自助并不是一件很困难的事情，如果能这样做，那么每个人都可以在心理疾患发展的某些阶段成为自己的“心理医生”。《心理健康枕边书全集》能帮您成为自己的心理医生，带给您幸福美满的人生！
目录
第一章 拥有一个健康的心理
第一节 人人都面临心理健康问题
第二节 何谓健康的心理
一、什么是健康
二、心理因素与疾病
三、现代心理健康的新十项标准
第三节 心理不健康的表现及原因
一、心理缺陷
二、变态心理
三、心理疾病
四、心理不健康的原因
第四节 关注心理亚健康
第五节 心理健康的“营养素”
第六节 学做自己的心理医生
第二章 现代人常见心理问题与自我调适
第一节 虚荣心理
一、测试：你有虚荣心理吗？
二、为什么人会有虚荣心
三、正确认识虚荣心
四、不要被虚荣奴役
五、别为虚荣而“忙”
六、荣誉与爱荣誉
七、克服虚荣
第二节 攀比心理
一、人比人，气死人吗？
二、宫殿有悲哭，茅屋里有笑声
三、模糊概念
第三节 猜疑心理
一、测试：你有猜疑心态吗？
二、“疑心生暗鬼”
三、猜疑似一条无形的绳索
四、把猜疑消灭在萌芽状态
五、猜疑会让你失去最珍贵的东西
第四节 悲观心理
一、容易悲观的人
二、乐观——幸福的通道
三、赶走沮丧和悲观，让自己春风满面
四、笑一笑，十年少
第五节 自卑心理
一、测试：你有自卑心理吗？
二、自卑心理的特点
三、自卑产生的原因
四、自卑的弊端
五、从自卑的束缚下解脱出来
第六节 恐惧心理
一、测试：你有恐怖症倾向吗？
二、轻度恐惧有益健康
三、非典时期，非常恐惧
四、不再恐惧失败
五、抛弃怯懦
第七节 逃避心理
一、测试：你有逃避心理吗？
二、逃避解决不了任何问题
三、不要逃避责任
四、承担责任赢得信任
五、直面挑战才是真正的年轻
六、面对现实挑战人生
第八节 逆反心理
一、逆反心理的正效应
二、“逆”什么“反”什么
三、叛逆的学生
四、为何敌对
五、心灵的握手
第九节 嫉妒心理
一、测试：你有嫉妒心理吗？
二、嫉妒心理的特征
三、嫉妒心理的调适
第十节 报复心理
一、该不该教孩子“以牙还牙”
二、冤冤相报何时了
三、女人的报复
四、莫伤别人，莫伤自己
第十一节 挫折心理
一、测试：你有挫折心理吗？
二、挫折和失败是成功之母
三、善待挫折
四、笑对挫折
五、不是太阳在坠落
六、魔力暗示
第十二节 浮躁心理
一、测试：你有浮躁心理吗？
二、以平常心对待物质世界的点点滴滴
三、告别浮躁
第十三节 完美主义心理
一、测试：你有完美主义心态吗？
二、完美主义者的表现
三、完美主义者的心理特征
四、完美主义心理的调适
第三章 现代人常见情绪障碍与自我调适之道
第一节 焦虑
一、测试：你有焦虑倾向吗？
二、什么是焦虑
三、引起焦虑的原因
四、焦虑的解除办法
第二节 紧张
一、测试：你有紧张情绪吗？
二、什么是精神紧张？
三、怎样解除紧张情绪？
第三节 抑郁
一、测试：你抑郁吗？
一、心病可用“笑疗”医
二、微笑的作用
三、笑是发自内心的
第九节 幽默
一、幽默是生活波涛中的救生圈
二、幽默感的心理调节功能
三、怎样培养幽默感
第十节 爱与温情
第十一节 感恩
第十二节 与家人一起度过
第十三节 谈心
第十四节 与人为善
第十五节 振奋与热情
第十六节 重复决心
第十七节 毅力
第十八节 弹性
第十九节 信心
第二十节 好奇心
第二十一节 做你真正热爱的工作
第二十二节 想做就做
第二十三节 做事有始有终
第二十四节 提高自己
第二十五节 憧憬未来
第二十六节 坦然自若
第二十七节 转移情绪
第二十八节 关注心灵
第二十九节 放松，尽量放松
一、放松疗法
二、放松疗法的实施
三、深呼吸
四、想像
五、自我按摩
六、气功
七、轻松地结束，快乐地开始
第三十节 制怒
第三十一节 宽容
一、学会宽容，意味着你不再心存疑虑
二、宽容，意味着你不会再为他人的错误而惩罚自己
三、宽容，意味着你不会再患得患失
四、宽容，意味着你有良好的心理外壳
第三十二节 遗忘
第三十三节 淡泊名利
第三十四节 珍惜所有
第三十五节 换换胃口
二、精神上的流行性感冒
三、抑郁的心态问题
四、情绪低落是抑郁症的核心特征
五、抑郁症的表现
六、为何会患上抑郁症
七、哪些人常患抑郁症
八、消除抑郁的方法
九、你能帮助抑郁症的人
十、杜绝和预防抑郁症
第四节 厌倦
一、厌倦情绪从何而来？
二、不再厌倦的方法
第五节 孤独
一、测试：你有孤独心态吗？
二、孤独感已成为现代人的通病
三、健康的孤独——寂寞
四、孤独感产生的原因
五、超越孤独
第六节 空虚
一、测试：你有空虚心理吗？
二、长期的空虛感是病态的
三、为什么会感到空虚
四、怎样不空虚
第七节 社交焦虑
一、杜交焦虑陷阱
二、社交焦虑情绪的自我调节
第八节 赤面恐怖症
一、你为什么和人交往会脸红？
二、走出赤面恐怖的阴影
第九节 神经衰弱症
一、测试：你有神经衰弱的倾向吗？
二、神经衰弱的起因
三、神经衰弱的自救措施
第十节 癔症
一、测试：你有癔病症倾向吗？
二、癔症种种
三、癔症的表现
四、为什么会患癔症
五、癔症的有效调节
六、对待癔症患者的注意事项
第四章 现代人常见人格缺陷与自我调适
第一节 自私
一、测试：你有自私心理吗？
二、自私的代价
三、给予
四、给自己立个规矩
第二节 贪婪
一、什么都想要
二、不再贪婪
三、知足是一种境界
四、放弃是一种美德
第三节 狭隘
一、测试：你有心胸狭隘心态吗？
二、敞开胸怀，天地宽阔
三、学会遗忘
四、勿以小人之心，度君子之腹
五、肚里能撑船
第四节 吝啬
一、测试：你有吝啬心理吗？
二、一毛不拔的“铁公鸡”
三、荒芜的花园
四、学会“布施”
五、不做“铁公鸡”
第五节 邪恶
一、大学生怎么了？
二、“善良教育”不可缺少
三、从小就要分黑白
四、拥抱善良
第六节 自闭
一、从自我封闭中走出来
二、自闭的人，需要改变自己
三、你无法独自面对人生
四、让自己合群
第七节 偏执
一、测试：你有偏执型人格障碍吗？
二、由关羽想到的
三、固执人的心理补偿
四、不再偏执
第八节 暴躁
一、测试：你性格暴躁吗？
二、暴躁的表现
三、制服愤怒
四、发脾气的守则
五、气大伤身
第九节 自负
一、测试：你有自负心理吗？
二、自负心理产生的根源
三、自负也有正反面
四、正确认识“自傲”
五、正确认识“自大”
六、谦虚是一种美德
第十节 回避型人格障碍
一、测试：你有回避型人格障碍吗？
二、回避型人格障碍解读
三、回避型人格障碍的治疗和调适
第十一节 自恋型人格障碍
一、测试：你有自恋型人格障碍吗？
二、自恋型人格障碍解读
三、自恋型人格障碍的治疗与调适
第十二节 分裂型人格障碍
一、测试：你有分裂型人格障碍吗？
二、分裂型人格障碍解读
三、分裂型人格障碍的治疗与调适
第十三节 表演型人格障碍
一、测试：你有表演型人格障碍吗？
二、表演型人格障碍解读
三、表演型人格障碍的治疗与调适
第十四节 反社会型人格障碍
一、测试：你有反社会人格障碍吗？
二、反社会人格障碍解读
三、反社会人格障碍的治疗与调适
第五章 现代人常见意志障碍与心理调适
第一节 优柔寡断
一、测试：你有严重的优柔寡断心态吗？
二、优柔寡断心态的心理原因
三、优柔寡断者终究会两手空空
第二节 后悔
一、后悔的原因
二、做决定时的几种误区会导致后悔
三、后悔的应对
第三节 懒散
一、懒散是危害健康的重要因素
二、如何克服懒散的习惯？
第四节 强迫
一、测试：你有强迫症吗？
二、“洁癖”是强迫症的一种
三、应对强迫症状的方法
第五节 冲动
一、哪些人容易一时冲动？
二、冲动的控制
第六节 怀旧
一、测试：你有病态怀旧心理吗？
二、曾经的荚好时光
三、回忆属于过去
四、善待今天
五、享受此时此刻
第七节 依赖
一、测试：你有依赖型人格障碍吗？
二、吃烙饼的故事
三、不再依赖
四、感情依赖不是爱
第六章 现代人常见行为障碍与自我调适
第一节 厌食症
一、测试：你有厌食症倾向吗？
二、小心患上厌食症
三、哪些因素会导致神经性厌食
四、进食性障碍的典型表现
五、确认厌食症的标准
六、对厌食症的治疗
第二节 暴食症
一、暴食症的病因在內心
二、暴食症的心理调适
第三节 饮酒成瘾
一、测试：你饮酒成瘾吗？
二、饮酒成瘾非小事
三、酒依赖会给人带来哪些危害？
四、饮酒成瘾的人如何调整自己的心理？
第四节 赌博成瘾
一、测试：你有赌癌吗？
二、赌博伤财又伤身
二、赌博上癌者的心理调适
第五节 购物成瘾
一、测试：你有购物癖吗？
二、购物成瘾也是病
三、购物上瘾者的自我调适
第六节 上网成瘾
一、测试：你上网成瘾吗？
二、妈妈，我让网吧给害了！
三、上网成瘾是心理病
四、上网成瘾的戒除方法
五、如何正确看待网络
第七节 洁癖
一、测试：你有洁癖吗？
二、洁癖的心理动因
三、正确认识洁癖
四、洁癖的治疗
第八节 恋物癖
一、测试：你有恋物癖吗？
二、恋物癖产生的原因
三、恋物癖的特征表现
四、恋物癖的治疗
第九节 异装癖
一、异装癖形成的原因
二、异装癖与恋物癖的区别
三、异装癖的治疗
第十节 恋童癖
一、恋童癖的产生原因与表现
二、恋童癖的类型
三、恋童癖的治疗
第七章 儿童心理健康测试与调节
第一节 儿童心理健康测试及标准
一、测试：你的孩子心理是否健康？
二、儿童心理健康标准
三、儿童心理健康十忌
第二节 儿童多动症测试与调适
一、测试：你的孩子有多动症吗？
二、儿童多动症形成的原因
三、多动症与顽皮儿童的区别
四、儿童多动症的治疗
第三节 儿童孤独症测试与调适
一、你的孩子有孤独症吗？
二、儿童孤独症的症状表现
三、儿童孤独症的病因
四、家长如何面对儿童孤独症？
五、儿童孤独症的治疗
六、如何预防儿童孤独症？
第八章 青少年心理健康测试与调节
第一节 青少年心理健康测试及其标准
一、测试：你的心理健康吗？(针对青少年)
二、青少年心理健康的标准
第二节 青少年挫折心理测试与调适
一、测试：你应付逆境的能力
二、坦然面对挫折
第三节 青少年逆反心理测试与调适
一、测试：你有逆反心理吗？(供中学生测试)
二、正确认识青少年逆反心理
三、逆反心理是正常的，也是不正常的
四、青少年逆反心理产生的原因
五、如何对待青少年的逆反心理
第四节 青春期综合症测试与调适
一、测试：你有青春期综合症吗？
二、青春期综合症是如何产生的？
三、正确认识青春期综合症
四、如何预防和调适青春期综合症？
第五节 考试焦虑症测试与调适
一、测试：你有考试焦虑症吗？
二、什么因素导致考试焦虑？
三、怎样克服考试焦虑症？
第六节 青少年自杀心理倾向测试与调适
一、测试：你有自杀心理倾向吗？
二、青少年的自杀心理特征
三、如何防止青少年的自杀心理？
第九章 中老年人心理健康测试与调试
第一节 中年心理健康测试及其标准
一、测试：中年人，你的心理健康吗？
二、中年心理健康的标准
三、中年人如何自我调节
第二节 “E”时代的早衰综合症
一、测试：心理老化的自我测定
二、透视早衰综合症
三、早衰综合症的表现
四、早衰综合症的调适
第三节 慢性疲劳综合症的测试与调适
一、测试：你是否已经很疲劳了？
二、慢性疲劳综合症的“天气预报”
三、慢性疲劳综合症的预防与调适
第四节 中年“灰色”心理综合症
一、测试：你有“灰色”心理吗？
二、正确认识中年“灰色”心理
三、中年“灰色”心理的调适
第五节 更年期综合症测试与调适
一、测试：你有更年期综合症吗？
二、正确认识女性更年期综合症
三、不要轻视男性更年期综合症
四、更年期中老年的保健与调适
第六节 老年心理健康测试与调适
一、测试：老年心理健康自测
二、老年心理健康的标准
三、老年心理健康调适
第十章 生活、工作中常见心理问题的测试与调节
第一节 下岗综合症的测试与调适
一、测试：你有下岗综合症吗？
二、下岗综合症的心理表现
三、不要让自己的心也下岗
第二节 社交恐怖症的测试与调适
一、测试：你有社交恐怖症吗？
二、社交恐怖症的类型
三、社交恐怖症的治疗
四、社交恐怖症的调适
第三节 你是工作狂吗
一、测试：你是工作狂吗？
二、工作狂形成的原因
三、工作不是生活的全部
第四节 工作压力测试与调适
一、测试：你有工作压力吗？
二、缓解压力四原則
三、如何调适工作中的压力
第五节 夫妻心理测试与调适
一、测试：婚姻关系与婚姻质量测试
二、夫妻心理对抗的主要原因
三、夫妻和谐的心理需要
第六节 婚外恋倾向测试与调适
一、测试：你有婚外恋倾向吗？
二、婚外恋的十大心态
三、男性婚外恋心理
四、女性婚外恋心理
五、婚外恋的预防与调适
第十一章 压力的调节与释放
第一节 认识压力
一、测试：应付压力能力的测试
二、认识压力
第二节 压力可能会对你产生的影响
一、压力引起的各种身体不适
二、压力导致性格改变
三、压力导致行为异常
第三节 减压的自我调节法
一、呼吸法
二、学会冥想
三、情景想象法
四、渐进式放松法
五、静坐
六、自我暗示法
第四节 专业疗法帮你减压
一、催眠疗法
二、漂浮治疗
三、反射疗法
四、按摩疗法
五、芳香疗法
六、音乐疗法
七、光照疗法
八、自然疗法
第五节 如何应对工作压力
一、正确认知，快乐工作
二、技巧降低工作量压力
三、将工作压力隔离在家门外
四、学会给自己的心情放个假
五、缓解压力——安排好工作时间
六、工作压力对身心的危害与应对
七、处理工作压力五步法
第十二章 身体疾病与心理健康的关系
第一节 心理因素影响人体健康和疾病的发生
第二节 由内心矛盾引起的躯体化障碍疾病
一、躯体化障碍的症状
二、躯体化障碍疾病的治疗方法
第三节 心理因素与冠心病
第四节 心理因素与癌症
第五节 心理因素与溃疡病
第六节 心理因素与头痛
第七节 心理因素与失眠
一、正确认识睡眠
二、为什么会失眠？
三、怎样克服失眠？
第八节 心理因素与多梦、恶梦
第九节 心理因素与嗜睡
第十节 心理因素与胃肠神经症
一、胃肠神经症的症状
二、胃肠神经症的自我防治方法
第十一节 心理因素与磨牙症
第十二节 心理因素与慢性疼痛
一、与心理疾病有关的疼痛
二、控制疼痛的心理学方法
第十三章 心理疾病及其治疗
第一节 怎样判断你是不是患有心理障碍
第二节 怎样判断你所患心理障碍的轻重
第三节 心理问题等级划分
一、心理健康状态
二、不良状态
三、心理障碍
四、心理疾病
第四节 患了心理障碍该怎么办？
第五节 在哪里可以获得专业心理帮助
第六节 什么是心理咨询
第七节 什么是心理治疗
第八节 对心理咨询的几种误解
一、心理问题不等于精神病
二、心理学不等于窥见內心
三、心理咨询不是无所不能
四、心理医生不是救世主
五、心理咨询不等于思想工作
第九节 治疗前的准备工作
第十节 怎样选择心理治疗师
第十一节 坦然面对心理测试
第十二节 决定心理障碍预后的因素
第十三节 心理病为什么难治疗
第十四节 心理治疗有什么副作用
第十五节 心理病治疗的常见误区
第十六节 你是否有心理危机
一、什么是心理危机？
二、心理危机的应对
第十七节 什么是变态心理
第十四章 保持心理健康的35个生活细节
第一节 面对生活中的应激
一、应激并非总是坏事
二、消极应对的结果
三、影响应激后果的因素
四、如何对付应激
第二节 活得快乐
一、主动寻觅、用心追求才能得到
二、扩大生活领域、尝试新的事物
三、天下所有的事情并非只有一个答案
四、敢于追求梦想与希望
五、只跟自己比，不和别人比
六、关心周围的人、事、物
七、不要太自信，也不能无信心
八、步调太急时要放慢一点
九、脸皮可以厚一点
十、快乐不是没有烦恼
第三节 做情绪的主人
第四节 冲出自己的思维定势
第五节 保持活力
第六节 每天都有好心情
第七节 拓宽兴趣
一、读书
二、看看童话
三、听音乐
四、赏花
五、钓鱼
六、旅游
七、养宠物
第八节 微笑
