养老三付药 起居、守静和粥
作者：倪泰一 著
出版时间：2009年版
内容简介
一个人没有活到一百岁。怎么能谈一百岁的事呢？所以古人说：“寿未至高龄者。不足以言养老。”未至高龄者。即使谈养老之道。因为没有亲身验证。许多方法也是不可靠的。
而该书原著，是寿近百年的清代大养生家曹庭栋的养生笔记，而且大多为76岁后所作，其内容的细致、平实。方法的简便易行，是中医养生读物中罕见的。他不近丹药，不求仙方，惟从日常做起，貌似寻常，却有着深厚的国医养生至理，所以被后世奉为“养生圣经”。而该书之于养老。只开出三付药而已，即起居、守静和粥。
目 录
卷一·起居贵在摄养
安寝
别让“念头”太多/入眠有“操”“纵”二法/睡不仰卧/头应朝南/老、中、青各有睡道/饭后睡卧法/手脚缩展有时/闭口呼吸祛病/睡应冻脑/温腹养肾/睡护“风府”增寿至百岁的仙家睡功图解/老人夜卧须注意事项
晨兴
醒后一功课，骨节不酸痛/懒床也养生/冬日晨起先养胃气/冷水漱口固齿祛病/避雾即是避疾/晨起食粥最大补/晨起晒背壮阳气/夏天晨起，两餐润肺/用好呼吸也可养五
脏/五脏六腑“作息表”/养生顺天应时
盥洗
手脸常保温热/洗澡太多损寿/洗浴注意护真气/香水洗浴伤元气观面色可知五脏病症/盥洗中的长寿经
饮食
酸、甜、苦、辣、咸，多食致病/养生贵在一勺盐/饮食中的养脾仙方/吃得好，不如吃得身体微微发汗/动物内脏也应吃/饥饱自量是道/食物有三化，火化胜于口化/甜味最损牙/煮粥，中途加水坏五味/喝茶太多耗津液/酒要午后小饮/吸烟至肺、胃止/喜欢就可以吃/饮食五味与五脏关系图/认识脾胃，即认识长寿的根本/常见腌菜的性味与养疗功效
散步
家居更应常走动/散步，意在养神
达摩易筋经中的甩手强身法/四季散步吐气养生法
昼卧
午睡一刻百病消/午睡打盹亦有益
阴阳消长与睡眠的关系/春夏午睡讲究图
夜坐
睡前打坐养气血/睡前最忌狂谈笑/切不可让夜寒侵体
一年十二月，每月最宜坐功图
卷二·守静重在“服老”
燕居
静养精气/心静不生病/若要安乐，频脱频着
乐欢增寿图
省心
“认命”最能安心/“不计较长短”最能宁气/“服老”才能长寿
七情生克与情志之养图说
见客
老人不必拘礼/老人不重衣冠/老人不陪宴饮
出门
老人应“四不出门”/出游必须事事安然/老人出游必备三物/老人远行应有女伴
老人出游器具全图解
防疾
防病重在养血气、筋骨/老人性交不能强力而为/防疾首先防风/暑气不可犯/饱后不疾走，饥时不大叫/汗湿侵体更要避风/防疾的四个小节
人体各部及脏腑阴阳图说/六邪伤身后的身体通常会出的症状
慎药
人参、甘草也有毒/养寿不靠药物/粥和乳汁是世间第一补品/养生祛病不他求，唯定心为上
大补之药——人参的补益之道/人参真伪辨
消遣
纸上有太极，墨中皆气功/诗文不求工整/流水方能不腐听音乐调养五脏方/四时幽赏养心神图说
导引
简便易行更有效/床上一套操/站立动腿臂/打坐动腰身常见病导引疗方
卷三·防病全在小节
书室
光线的明暗养气/风是诸邪之源/防湿是养脾/用好南北两扇窗/好书房是防病佳所
书室光线强弱为病图解/书房风水与养生宜忌图解/
书几
书案不可妨腿膝/香楠木书几最可取/矮栏不能碍手/桌面和坐垫要冷暖适宜/书写时手迎日光/滚脚凳按摩涌泉穴养肾制“滚脚凳”按摩涌泉穴图说/书案用品细说
坐榻
坐榻要适身/盘膝打坐设靠枕/虽坐犹睡醉翁椅/坐榻背后设屏防风/坐不可过暖
老人最宜坐具图解
杖
不方便中才有方便/藤与竹是制杖佳品/杖尖锐以防滑/拐与杖有别/杖头可挂物/拐杖应与脚随行
手杖使用正误辨
衣
新绵旧絮各有妙用/御寒、透气，绵胜狐貉裘衣/穿衣惟求便捷/冬日常备氅衣御寒/忽冷忽热，巧用“背搭”护俞穴/衣要护颈/夏护胸背，冬防寒/姜汁洗内衣治风湿等症老人所宜衣料表
帽
帽不可损身/幅巾挡风御寒/天凉宜戴夹层小帽/春秋应戴空顶帽
老人四季帽子全说
带
不使衣服散乱/不妨碍血脉通畅/佩囊中的生活小节
衣带配饰图说
袜
长应护膝/暖足，以暖阴脉/药袜可治诸疾/袜外尽可套裤足三阴经图示/热水泡脚胜过服食补药
鞋
祛病养生应重鞋底/但求稳当舒适/冬鞋求暖，夏鞋防湿/打坐穿鞋应纯棉
足部按摩不可废
杂器
水晶眼镜护眼/“太平车”按摩酸痛骨节最妙/“美人拳”捶背，“搔背爬”搔痒/巧用唾壶固阳/冬备“暖手”，夏置“风轮”/暖锅、暖壶保温热/棕拂子驱蚊生香
卷四·安睡最养神气
卧房
好风水保健康/窗取偶数，门取奇数/暗可敛神聚气/北窗寒重/冬季设矮凳地板/午夜寒气致顶而降/冬宜避风，夏宜清晨开窗/楼上卧室益筋骨/四季湿气由地生
卧房风水与养生宜忌解说
床
宽大为上/木隔墙上湿气/冬暖夏凉最宜养/夏用棕席，冬用藤席/夏床可在房中央
帐
用帐防蚊避烟毒/茉莉、夜来香、荷花勿置帐中/斗帐最好使用/冬日应帐小床暖/虾须帘帐，既防蚊又生凉/夏日可以“纱橱”代帐
适合老人的驱蚊天然植物
枕
太高损肝，太低伤肺/长枕生凉解烦躁/通草做枕最好/菊枕、柳絮枕不防虫/枕中麝香通窍、生凉、安神/耳枕通肾气、防耳病/瓷枕、石枕太寒/枕底可放书和笔砚/便榻应备折叠枕/膝枕护腿
席
体虚者宜用蒲席/秋末用纸席/夏日用皮席/席镶布边/只用滚水拭席/席底防蚤虱
床席的清洁与保养
被
暖气不散要宽大/鹅毛被暖而不热/霜天雪夜用纸被/玫瑰花被养血、疏肺气/后半夜凉重添被/童女暖被补元气/常防火气入脑/葛布被爽精神
褥
褥应新絮挨身/皮可做褥/夏秋铺芦花褥/夏不可晒褥/竹皮、麦麸褥止汗除热/棕褥、纸褥祛烦热/褥下铺毡以去湿气
古代芦花褥制作图解
便器
便器不可少/小便通畅能实脾/通调水道有三方/撒尿咬牙关/手握睾丸引气养生/留心大小便/大便后进食和气/大便与真气有关
脏与腑的关系图说/命门是什么
各种病症所致大小便异常/观大小便如何诊病
以亲身体验著述
卷五·粥最是益寿美食
粥谱说
择米第一
谷物食疗功效与宜忌表
择水第二
水的养生妙用表
火候第三
火的养生妙用表
食候第四
不能不知的各类药最佳服用时间
上品三十六
中品二十七
下品三十七
慈心叮咛
慈心粥谱
老老恒言·文言原本
器物及中医名词索引
