养生顺应生物钟 一个时辰养一经
作者：樊红雨 编著
出版时间： 2017年版
内容简介
《养生顺应生物钟——一个时辰养一经》详细解读中医经典著作《黄帝内经》里的十二时辰养生法，向读者传授天、地、人全方位时辰养生要诀。本书还汇集了古往今来中医名家的养生精华、历代中医养生名著中的养生妙方，帮助读者全面而深入地理解中医养生智慧，并从日常生活着手，掌握十二时辰、十二经络的养护方法。为了引导读者建立一套健康有序的生活方式，在起居中获得健康长寿之道，本书《养生顺应生物钟——一个时辰养一经》深入挖掘《黄帝内经》精髓，并结合现代人的生活特点，详细阐述些养生之道和养生方式。
目录
[1]第一章顺时养生，百病不侵的健康法则
教你看懂十二时辰养生法001
按生物钟规律作息003
十二时辰与十二正经的养生之道005
养生讲究中和之道008
“不妄作劳”才会健康011
养生，中国的全民运动013
[1]第二章子时
——胆经当令，按时睡觉养阳气
气血流注，保护体内暖阳015
为什么要11点前入睡016
老年人为什么容易失眠018
中年人护胆从好习惯开始021
挠头刺激胆经023
头发颜色知健康，少白头要补气血024
子时熬夜危害多025
常吃夜宵危害健康027
教你怎样活到百岁029
敲敲胆经更健康033
经气小课堂——胆经保健035
[1]第三章丑时
——肝经当令，深度睡眠让肝血推陈出新
睡得越深,肝脏工作效率越高037
春季养肝正当时039
亚健康是肝疲劳的预警信号041
养肝血告别妇科病045
保护“小心肝”最好不发脾气047
疏通肝经，远离失明049
肝之液为泪，眼干怎么办052
你被打鼾困扰了吗054
养肝第一美食——韭菜057
“女子伤春”为哪般059
经气小课堂——肝经保健061
[1]第四章寅时
——肺经当令，日夜交替时气血大分配
肺经顺畅，人体气血分布好063
生命悬于天，天气通于肺064
寅时醒来睡不着怎么办065
寒气易袭肺，寅时要保暖070
不良习惯伤肺不可小觑072
咳嗽不止按太渊缓解075
悲过伤肺，容易气机不畅077
腹式呼吸有助于强肺080
秋季养肺，多吃白色食物082
经气小课堂——肺经保健084
[1]第五章卯时
——大肠经当令，阳升排便通肠气色好
卯时是最“方便”的时候087
清晨起床，先醒心后醒眼089
早晨“第一杯水”你喝了吗090
晨起不赖床，贪睡精神荒093
起床小动作，做出好身体095
怎样缓解五更腹泻097
科学断食可以有效清肠排毒099
大肠经每天敲，经畅脉通身体好102
莫饮卯时酒，昏昏睡到酉105
经气小课堂——大肠经保健107
[1]第六章辰时
——胃经当令，营养早餐滋养胃气
营养早餐好，保养胃气少不了109
养生不养胃，功夫全白费111
中国人喜欢“清粥小菜”113
细嚼慢咽保健康117
脾胃照顾好，长命百岁活到老118
老年人脾胃虚弱怎么办121
早起食欲不佳要疏理肝气124
补中益气汤来一份125
早晨多练梳头功，为美丽加分127
经气小课堂——胃经保健129
[1]第七章巳时
——脾经当令，疏松脾土有效分解能量
脾为后天之本，气血生化之源133
气虚重在益气健脾136
胃下垂，病在胃而根在脾138
脾经好不好，嘴唇早知道140
痰湿体胖不发愁，脾脏找缘由143
思过伤脾，百病而起145
脾虚肥胖谨防糖尿病148
巳时赖床不起，健康红灯亮起150
老年人户外活动最佳时间152
经气小课堂——脾经保健154
[1]第八章午时
——心经当令，午时小憩气血充足
午过阳渐衰，小憩一刻值千金157
养生从安心神开始159
喜过心伤，乐极生悲161
汗为心之液，出汗要适当163
夏季养生先要静心166
保护心经不受伤，防晒工作要做好168
身体好不好，舌头先知道169
午休是身体的加油站172
怎样午睡才合理173
午餐怎么吃才能保证营养均衡176
饭前喝点汤，肠胃更健康178
经气小课堂——心经保健180
[1]第九章未时
——小肠经当令，沁别浊清营养大调整
小肠经当值，吃不好午餐后患无穷183
畅便的秘诀，从食物抓起186
热心肠其实是小肠经阳气旺盛188
未时饮茶，保健又提神190
面色潮红要小心192
肩颈酸痛找小肠经193
经气小课堂——小肠经保健195
[1]第十章申时
——膀胱经当令，多喝水保持健康活力
申时喝水，喝喝更健康197
喝水养膀胱，排毒通道畅通无阻199
早晨运动不科学，申时才是运动的黄金时间201
一起喝下午茶，将健康进行到底203
申时学习效果最佳205
申时按摩天柱穴可缓解眼睛疲劳206
“动汗为贵”，申时是健身祛病的最佳时机207
多喝水可预防尿路结石210
是补是泻，要与人体阴阳之气相契合212
经气小课堂——膀胱经保健214
[1]第十一章酉时
——肾经当令，储藏脏腑精华
酉时护肾正当时217
肾为作强之官，是机体生命活动之本219
腰痛怎么办，肾府来帮忙222
骨质增生，敲一敲肾经225
老年人锻炼肾经可以走逍遥步227
酉时一杯水，养生最可为229
女性补肾，青春永驻230
恐过伤肾，剧恐会致病232
经气小课堂——肾经保健234
[1]第十二章戌时
——心包经当令，静心养生，身心放松
心包经伺候好，疾病少缠绕237
保养心脏不发愁，戌时心包经要多揉239
戌时补土，最能呵护胃气241
双掌交心，培固元气243
戌时多锻炼助老年人健腿防衰老245
经气小课堂——心包经保健247
[1]第十三章亥时
——三焦经当令，安眠入睡，修养百脉
亥时三焦值，怡养三焦当睡眠249
养生之秘在于睡251
亥时是房事的黄金时刻253
冥想帮你迅速入梦乡255
这样睡觉质量才高257
睡前泡泡脚，保养健康之本259
三焦——行气运水261
经气小课堂——三焦经保健263
