长寿养生经
作者：程乐卿 编著
出版时间：2016年版
内容简介
本书内容简便适用，由浅入深，便于指导读者在生活、饮食、运动、日常起居、心理等方面进行简单、科学、有效的身心自我养护以达到健康长寿的目的。
目录
饮食养生五种难吃食物助延年 3老年人多食醋延缓衰老 4适量饮酒或可长寿 4两粥一饭 长寿不难 5每天三两水果助长寿 5枸杞这样吃就能增寿 6常用调料竟是长寿高手 7吃种子类食物可长寿 8长寿饮食原则三多三少 9老祖宗的三大长寿菜 10能够长寿的美味 11不可不知的吃盐误区 11防癌饮食 12坚持吃四类食物养生又长寿 13生吃蔬菜年轻5岁 14卷心菜养生抗辐射 14年纪大了适量吃酸 15三种食物助眠不怕胖 15米饭比面食益睡眠 16每天1斤蔬果早亡风险减10％ 16蘑菇的养生功效 17食物中有哪些“抗癌明星” 17这些小食品适合老年人 18七类食物扫光体内垃圾 19木瓜种子含抑癌成分 20常吃韭菜提高免疫力 21食补营养素 提高抵抗力 21肉类最佳搭配 22粗粮食用注意事项 22四种健康凉拌菜 23老人食欲好 死亡风险低 23吃饭养生有讲究 23肝功差更要吃好饭 24肠道最喜欢的食物 25常吃荞麦养生益寿 26益眼护眼的食物 26菟丝子补肝肾虚 27饭前别喝汤有助于养胃 27绿茶补水又去火 28吃南瓜搭配一点油更好 28海带食用有禁忌 29煎炸剩油如何变废为宝 29蜂蜜不宜放冰箱 30一根玉米能防多种癌 31食物分清生熟营养 31鸡蛋的养生吃法 32蛋白、蛋黄吃哪个？ 33吃豆腐别落下四个好搭档 33“有毒”美食的解毒“克星” 34吃虾皮补钙当心胆固醇过量 36喝牛奶宜慢不宜快 36五种情况下吃甜食有益健康 37五谷杂粮吃出健康 37牛奶鸡蛋为何不是最好早餐 37十字花科菜，个个有绝活 38四种早餐吃法要你命 40五大长寿养生食谱 42夏天不妨多吃点“苦” 43生吃萝卜保护呼吸道 43夏天多吃六样“抗菌菜” 44巧烹牛肉营养健康 45胃不好 小米补 45番茄越红越防癌 46木耳白菜汤最能清肠道 46老人吃水果禁忌多 47喝蜂蜜水放弃两个“第一” 48清淡为主须均衡 48煮出健康米饭四诀窍 49两款粥调节脾胃 50“夏吃姜”养生又美味 51补钙最强的两道菜 51米饭“混搭”益于养生 52多喝橙汁大脑年轻十岁 53豆腐补钙食疗方 53吃松花蛋放醋护胃 54吃五谷杂粮搭配有讲究 54最好的刮油减肥食物 55夏季养生汤水推荐 55长寿离不开杂粮粥 56芒种多吃祛暑食物 56要想长寿安，减少夜来餐 57早餐怎么吃才营养 58益皮肤的养生粥 59药膳靓汤解乏困 59常食“素三宝”有益养生 60老人少吃油炸花生 61酸奶晚上喝最补钙 61“吃苦”“尝鲜”助健康 62想长寿必备5大水果 62米面最好蒸着吃 63白开水也要健康喝 64运动养生吊一吊，人不老 67七个小动作能长寿 67每天坚持两动作能增寿 68最简单的长寿方法：勤梳头 69常搓八处延年益寿 70老年人每天六转能增寿 71常做腿操人不老 72起床后6个1分钟延年益寿 72仿生运动让老人身心更健康 73活动小器官助长寿 74想长寿 不妨学学保健按摩 75早起做套赖床操有助长寿 76有助养生的暴走形式 77拉耳拨头能健脑 78久坐，多练4个动作 78盘腿坐血脉通 79晚上别过度运动 79老年人运动要分清体型 80有助养生的散步方案 81转手腕好处多 82让驼背直起来的运动方法 82跑步锻炼效果比步行好 83睡前运动排毒一身轻 83腿坐麻了，高举双手 84饭后不要急着百步走 85常按这些部位有益于养生 86可在床上做的简单健身运动 87三个锻炼方式不利老人健康 88六个动作缓解脊柱疲劳 89老年人不宜做的运动 90懒人不妨坐着练操 91“羚羊跳”动全身 91“坐操”锻炼身体防衰老 92“假装运动”延缓手臂衰老 93心区按摩养生 93老人床边健身法 94每小时起立走动2分钟助长寿 95三种运动可健骨 95正确的健走方法 96疾病防治长寿要穴“足三里” 99只睡5小时可能易患癌 99五脏病变显在五官 100中药泡脚要慎重 101小便：看颜色 知健康 102小便不正常 该挂哪个科 102警惕不良生活习惯伤害肾脏 103抗生素 有些小病悠着用 104钙有助控制高血糖 105血压管理新理念 106八个控压小窍门 107中西药搭配有禁忌 108噩梦透露四种病 108睡眠缺乏会引发慢性病 109心脏健康能从脸上看吗？ 110口里的酸甜苦辣 身体的病变痕迹110常见病约会医生时间 111如何辨别抑郁和脑退化 112选对床单颜色能防病 113腰痛时间提示病种 113血虚的类型 114哪些因素会致哮喘 115用错眼药水 当心青光眼 116肺癌患者要远离糖和食品添加剂116眼皮跳预示疾病 117人到中年 小“零件”也需保养 118蜘蛛痣是肝硬化的“标签”吗？ 119刮痧刮走身体的不舒服 120药枕：安眠又防病的伴侣 121哪些疾病适宜看中医 121气血不足有迹可寻 122警惕身体发出求救信号 123患了热伤风千万别捂汗 125用鼻呼吸能防病 125科学服用速效救心丸 126反酸的隐蔽信号 127老咬舌头可能是有病 128香气也能防病 129关节最怕5个“隐形杀手” 1305个细节说明体内湿气重 130长期晚8点后吃饭易得胃癌 131肿瘤患者别忽视对症治疗 132手麻警惕4种病 133自查疾病摸摸脉 134有些疼痛不能“扛” 135糖尿病治疗不能只降糖 136注意9个肝脏“杀手” 136脂肪肝常饮乌龙茶 137西红柿防尿频 138降尿酸，促排泄是关键 138十大尴尬问题巧解决 139习惯不好 黏膜遭罪 140好好喝水，帮着治“病” 141晚上总起夜怎么办 142心脏病人一次别喝太多水 143有些病要注意睡姿 143有冠心病能否吸氧 144听话音辨疾病 144头皮老发麻警惕颈椎病、脑血管病145黄金3.5小时 抢救“耳中风” 145偏头痛常与眩晕孪生 146“心慌”不全缘于心脏病 147注意九种疾病高发点 147化痰能治很多病 148缺水也会引发静脉血栓 149单味中药止瘙痒 150口臭气味透露出疾病信号 151不良生活习惯易引发癌症 152防骨质疏松女性从40岁开始 152腰不好的人打喷嚏时先“直腰” 153耳道流液当心耳朵有疾 153筋骨硬易三高 154头晕目眩 身体在求救 155潜藏在鼾声中的危险 155有些病可以闻得到 156护肝不能随便吃药 157好性格能防病 157吃祛痰药需护好胃 158慢性肾病最爱三种人 159给乙肝患者的最新建议 160得脑血栓后的救命时间点 160八大类药品增加跌倒风险 161及时清理舌苔助防癌 162满面黄色多是脾胃出了问题 163长期高血压易致青光眼 163老人骨折有个治疗黄金期 164哮喘用药易致龋齿 164中医病名不能望文生义 165感冒好了为何还咳嗽 166糖尿病、抑郁症可增加老年痴呆风险167心脏杂音需不需要治疗 168远离肝癌“四大要素” 168心脏病九大“另类”症状 169脾气急可致口发酸 170肥胖会加速肝脏组织老化 170护理不当 易遗留关节问题 171定期体检 尽早发现肿瘤 172血脂高不高 身体告诉你 173厨房里的食物“急救药” 174排出体内六大阴毒 174突然腿肿小心疾病“上门” 175养肾“三字经” 176怎样护好心脏 177久坐族刮一刮巧防病 178心跳太快太慢都折寿？ 179老年痴呆能“吃”好吗？ 180吃完饭就睡伤肺 180餐后马上躺下易患胃病 181发炎时少吃点红肉 182骨折后忌大喝骨头汤 183香蕉的治病保健功效 183尿多并非都是肾虚 185痛风患者谨慎摄入调味品 185慢性咽炎为何难治 186常年不发烧是好事吗？ 187中老年听力减退勿忘查心血管 187忍着喷嚏会伤鼓膜 188老觉口渴吃点枸杞 189老人贫血不能光靠猪肝补 189后举手臂治落枕 190小病小痛不用药 190冬病夏治还能这么办 191盛夏谨防食源性疾病 192治肛门痒痛验方 193药浴祛病健身 194多吃蔬菜少吃肉防肿瘤 194甲亢患者夏季调养要点 195饭量变少 谨防6种病 196治慢性咽炎不可总是清热解毒 197小满时节慎防5种病 198学螃蟹走缓解腰腿痛 198消化道五个因素最招癌 199治疗老花眼 试试指压法 200中医四法缓解眼病 200常喝药粥治失眠 201手脚冰冷多是脾肺虚弱 202
