拯救你的睡眠
作者：计伟忠 著
出版时间：2009年版
内容简介
《拯救你的睡眠》正是基于以下目的，从生理、心理、运动、饮食等方面人手，结合现代人的生活特点，提供了简便易行的改善睡眠的方式方法，从而有效地帮助您摆脱诸多睡眠问题带来的烦恼。科学家发现，睡眠是每个人在生命中都必须满足的一种绝对需要，就像食物和水一样。根据观察，健康人能忍受饥饿长达三个星期之久，但只要缺觉三个昼夜，就会坐立不安，情绪波动，记忆力减退，判断能力下降，甚至出现一些错觉和幻觉，以致难以维持日常生活和活动。所以，睡眠对每个人来讲，都是不可或缺的生命需要。然而，快节奏的工作和生活压力，让许多人饱尝睡眠不足、失眠、睡眠障碍等带来的苦恼。那么摆脱睡眠障碍，找回自然、健康的睡眠，一定是您的渴望。
目录
1 看清生命节奏，认识我们的睡眠
我们为什么要睡眠
我们是怎样睡眠的
睡眠与觉醒
睡眠的质量与效率
睡梦的秘密
睡眠障碍危害多
有关睡眠的误区
2 失眠的诸多原因
心理因素
生理原因
精神疾病
身体疾病
药物原因
日常习惯
不良环境
3 顺应生物钟，遵循睡眠节奏
生物钟对人体的作用
睡眠是一种生物钟现象
熬夜会扰乱生物钟
生物钟失调导致睡眠障碍
怎样调整生物钟时差
如何调整轮班制中的生物钟
顺应生物钟，生活规律化
用光照疗法治疗生物钟紊乱
4 运动找回优质健康的睡眠
运动与睡眠息息相关
运动方式的选择要点
运动时间与强度关乎睡眠质量
选择安全时尚的助眠运动
用传统运动方式改善睡眠
睡功疗法，让觉无忧，让寝无梦
一起来做促眠保健操
睡前健身操让你睡得更好
5 用按摩改善睡眠
头面部按摩法
颈部按摩法
足部按摩法
6 用瑜伽来拯救睡眠
瑜伽对睡眠的积极影响
睡眠瑜伽调息练习
睡前放松式
促进睡眠的瑜伽体位
冥想改善睡眠
7 吃得好，才能睡得香
饮食习惯左右睡眠质量
警惕“夜食综合征”
有助于睡眠的营养素
巧选食物助睡眠
不觅仙方觅睡方，吃好才能睡得香
全日安眠饮食方案
8 放松身心，安然入睡
带着轻松的心情上床
失眠的担心太多余
轻松呼吸，促进睡眠
音乐，让心灵亲近自然
先睡心，后睡眼
享受适度的性生活
热水浴促进睡眠
