以德养生 健康生活的金钥匙
作者: 钟明 编著
出版时间： 2016年版
内容简介
《以德养生健康生活的金钥匙》这部健康科普教育书籍，主要以“心理健康”为主线，以“德”为中心，从规律、除陋、童心、碱食（蚁食杂食）、龟欲（寡欲）、猴行（多动少静）、淡定（从容）、感恩、仁爱九个方面，博引了大量事例和数据，形象地阐述“外因通过内因起作用”这一辩证唯物主义思想在生命科学中的积极贡献。
目录
第一篇 规律生活九个不能等
第一节 不能等渴了才喝水
一、饮用足量的水能避免肾结石的产生
二、多喝水能解忧愁
三、多喝水效益显著
四、喝水也要讲究科学
五、缺水给身体带来的多种危害
第二节 不能等饿了才进食
一、进食不规律会给身体带来许多危害
二、每天少吃一顿饭是减肥的误区
三、早中晚餐的比例和长期不吃早餐对身体健康的多种伤害
第三节 不能等累了才休息
一、过度疲劳引发身体疾病
二、科学的作息会大大提高工作效率
三、保障睡眠是生理健康的基础
第四节 不能等内急才解决
一、常憋小便对身体的多种危害及尿中健康密码
二、常憋大便对身体的多种危害
第五节 不能久等的性爱
一、禁欲引起人体免疫功能下降
二、禁欲会引起性器官逐渐退化
三、禁欲最容易诱发乳腺增生及乳腺癌
四、禁欲容易引发子宫疾病
五、禁欲容易引起心烦意乱而导致失眠
六、禁欲的人显得苍老，皮肤显得粗糙
七、禁欲会导致男子精子质量下降
八、有“性”助寿更长
九、不宜过性生活的人群
第六节 不能等病了才检查
一、定期体检使疾病早发现早治疗
二、预防疾病重在平时的身体保健
三、调整增强人体生理功能应选择纯天然保健品
第七节 不能成为等闲之辈
一、人要有精神寄托及和谐的生活方式
二、适当地劳动能使人健康快乐
三、远离家庭、社交和朋友就是远离健康
第八节 不能等老了才开始养生
一、身体保健应从婴幼儿时期开始
二、养生要从头到脚、从里到外全面兼顾
三、年轻人养生重在遵循自然规律
四、从小开始锻炼身体，有利于学习能力及成绩的提高
五、保养身体要成为生活中的行为习惯
第九节 四季养生不能等
一、春季养生七要诀
二、夏季养生六要诀
三、秋季养生四要诀
四、冬季养生八要诀
第二篇 除 陋
第一节 你都有哪些不良的生活习惯
一、滥用药物
二、缺少运动或者根本不动
三、有病不求医硬扛着
四、任意中断治疗
五、过度素食、节 食、偏食及饮食单一
六、早餐与午餐合二为一
七、晚餐很晚并总是很丰盛
八、忽视常规妇科检查
九、主食摄人不足或主食精细化
十、交通要道边晨练、步行
十一、经常性不良坐姿
十二、长期抽烟
十三、经常性酗酒
十四、长期使用一种牙膏
十五、终日饱食
十六、用药物冲洗阴道和洗衣机洗内衣裤
十七、喜食过烫食物
十八、病时、睡眠不足用脑
十九、缺乏交流与笑脸
二十、过度压抑自己的情绪
二十一、饭前饭后喝茶
二十二、戴胸罩或者紧身短裤入睡
二十三、睡懒觉与睡回笼觉
二十四、经常性熬夜加班或长时间上网
二十五、喜食垃圾食品
二十六、忽视高血糖
二十七、食醋过量
二十八、痴迷搓麻将
二十九、长时间对着电脑用眼
三十、每天长时间看电视
三十一、房事过度和酒后、经期房事
三十二、用不良性格生活
三十三、经常吃夜宵
三十四、胡乱服用保健食品
三十五、食盐过量
三十六、进食不专心
三十七、进食时狼吞虎咽
三十八、远离阳光
三十九、饭后即步行或运动
四十、蒙头而睡
四十一、睡前玩手机或整天玩手机
四十二、食用潜在变质食品或使用过期、不洁有毒生活用品
四十三、经常喝纯净水
四十四、经常食用塑料包装的食品
四十五、饭后即食水果
四十六、7种危险时刻洗澡
第二节 良好的生活习惯可增寿
第三节 10种可能致癌的生活方式
一、吸烟
二、每天锻炼少于30分钟
三、过量饮酒
四、常饮、常食含糖饮料及食品
五、蔬果摄入过少
六、红肉摄人过多
七、盐摄入超量
八、喜欢食用垃圾食品
九、高脂饮食
十、不良情绪
第三篇 碱食（蚁食、杂食）
第一节 吃死的人比饿死的人多
一、吃得越好，吃得越多死得越快
二、选择食物的荤素（酸碱）比例决定你是否健康
三、癌症与体质酸碱的关系
第二节 少食是健康长寿的基础
一、少吃点能减轻肠胃、心脏负担
二、饱食使大脑代谢紊乱
三、饱食损伤细胞，使人早衰
四、长期饱食会引发系列疾病
五、减少热量的摄人能延缓衰老
六、小心吃出老年痴呆
七、什么高档的营养都只能适当摄人
第三节 科学合理的膳食
一、饮食八宜
二、常食五谷杂粮身体更健康
三、科学的主食搭配、食物烹饪方式等介绍
四、素食者比肉食者健康长寿
第四节 过量食肉对人体的危害
一、肉类可转化的毒素多
二、富含致癌物
三、化学毒物
四、带病的动物及动物饲料
五、肉类易腐败产生毒素
六、经常食用肉类易患肾病、痛风、关节 炎
七、肉食者排泄困难、易生便秘
八、肉食者易患高血压、心脏病
第五节 肉类选择的科学梯次
第四篇 猴行（多动少静）
第一节 长久规律的运动才能保障人体的健康
一、名人的长寿经——运动
二、“狼”医生的故事
三、剧烈运动（无氧运动）不适合做健身运动
四、快走运动可全面改善身体亚健康状态
第二节 快走是最好的补药
一、快走是世界上最广泛和最好的健身方式
二、快走比慢跑安全
三、walking是最好的补药
四、能坚持的懒人的运动
五、走出好身材，健身减肥两不误
六、愉悦身心，快乐快走
七、零成本，高回报
八、运动能改善帕金森病的症状
九、变换倒步走促进健康
十、做好准备再出发
十一、慢跑也是一种较为科学实用的健身方式
第三节 缺乏运动身体会产生的疾病
一、颈椎病
二、腰椎病
三、尾骨受伤
四、屁股“生茧”
五、肌肉酸痛
六、食欲不振
七、心肺功能减弱
八、记忆力下降
九、痔疮
十、便秘
十一、大肠癌
十二、静脉曲张和前列腺炎
十三、肩周（关节 ）炎
十四、排尿不畅
十五、男性不育
十六、女性不孕
十七、长“危险脂肪”
十八、肥胖
十九、糖尿病
二十、肺梗死
二十一、帕金森病
二十二、盆腔瘀血综合征
二十三、手僵硬、眼胀痛或疲劳
第五篇 童 心
第一节 拥有童心未泯就能延缓你的衰老
一、如果拥有童心，就拥有了健康长寿的心理基础
二、要像孩子一样学会很快忘记烦恼
三、老年人拥有童心未泯会更加健康长寿
四、心态健康的人更长寿
五、意志坚定更有利于健康长寿
第二节 快乐生活的要旨是什么
一、对生活不抱怨快乐更无限
二、热爱生命、敬畏生命，拥有正确的生死观
三、事要了，追求无我烦恼少，健康长寿跑不了
第三节 烦恼都是自找的
一、制订不切实际的目标
二、喜欢批评指责埋怨
三、拖延问题，激化矛盾
四、以殉难者自居
五、只知道拥有不懂得坦然面对失去
六、不良心理或性格造成的烦恼
第四节 病由心生，养生先养心，养心是健康长寿的根本
一、心理社会因素对身体健康的重大影响
二、不良心理及情绪引发多种病症
三、心身疾病的应对良方
第五节 心理疾病的诊断标准
一、心理疾病的特点
二、心理疾病的常见症状
三、心理疾病的十大诱因
四、心理健康的标志与标准
第六篇 淡定（从容）
第一节 淡定是人生的一种境界
一、淡定是一种人生的层次
二、淡定是一种益于身心健康的生活智慧
第二节 淡定的人会更幸福、快乐、健康
第三节 悲喜有度，凡事淡定
一、不要乐极生悲，要保持平常心态
二、不要抑郁成疾，要内心时常充满阳光
三、不要紧张多疑，要胸怀淡定坦荡
四、不要生气、发怒，要宽容、平和
五、淡定就是处变不惊
第七篇 龟欲（寡欲）
第一节 知足就是幸福和快乐
一、欲壑难填福报变灾难
二、财富权势不一定能换回幸福
三、懂得控制欲望才能保存现有的幸福
第二节 舍弃就是获得健康长寿、幸福快乐的秘诀
一、获得健康长寿不是得到多少，而是懂得放弃
二、贪婪是一种心理疾病，毁灭的是自己
三、幸福是什么
第三节 健康快乐最值钱
一、经营健康就是经营财富，财富却不能赎买健康
二、人生不过几十年，健康快乐最值钱
三、人生如赛场，健康才是最后胜利的终极目标
第八篇 感 恩
第一节 用感恩的心生活身体更健康
第二节 感恩是一种美德
第三节 懂得感恩要知福
第四节 心怀感恩寿更长
第九篇 仁 爱
第一节 仁爱是健康长寿的秘诀
一、仁爱者有一颗宽容善良的心
二、行善者更为长寿
三、仁爱是增强免疫力的最好武器
第二节 仇恨作恶只能让你早点离开这个世界
一、怨恨仇恨者是最大的输家
二、仁爱者养身，作恶者短寿
三、积善之家必有余庆，积恶之家必有余殃
第三节 养生先养心。养心先养德
一、君子与小人的德行区别
二、君子淡泊名利内心宁静
三、君子宽容乐观
四、君子寿更长
第四节 养生的根本在于内心安宁与无愧
一、挡风玻璃上有张致歉条
二、光明磊落襟怀坦荡的晏殊
三、一诺千金
四、不赚亏心钱反而生意兴隆
五、问心无愧
六、心病还须心药医治
第五节 仁爱是以德养生的核心
一、爱是以德养生的核心
二、博爱的心灵如浩瀚的天空深邃广阔
三、爱人如己，积善成德，仁爱让生命更加快乐年轻
《以德养生：健康生活金钥匙》诞生记
