时尚瑜伽馆系列 15分钟产后保养瑜伽
作者：林小平，双福 编著
出版时间： 2009年版
丛编项： 时尚瑜伽馆系列
内容简介
面对变形的身材，很多产后妈妈焦虑不安。其实，良好的心态对产后妈妈更有益处，《15分钟产后保养瑜伽》精选出适合产后妈妈运动强度和需要的瑜伽体式，让产后妈妈在柔软的瑜伽伸展中，满足产后保健、美容、塑身的需要，成为孩子眼中的健康、漂亮妈妈。林老师在书中还与读者共同分享产后妈妈的美容、饮食秘诀；瑜伽体式也简单易做，并以精美的图片分步展现体式步骤，满足产后妈妈随时随地练习的需要。每天只要15分钟，时间短，但收获无限。
目录
Part1 俏美产后妈妈进阶第一步
产后妈妈的生理特点和肌肉恢复
产后妈妈的健康生活指南
产后瑜伽的练习目标和重要性
产后瑜伽的注意事项
Part2 俏美产后妈妈进阶第二步
准备
产后瑜伽的呼吸、坐姿、冥想
Part3 俏美产后妈妈进阶第三步
保健篇
产后24小时，预防产后血栓，促进血液循环
手腕灵活
脚腕灵活
膝盖灵活
腰部及髋部灵活
靠垫仰卧
仰卧膝碰胸
产后第4天～第6周，预防腹直肌及性器官下垂
臀部摇摆运动
收敛骨盆运动
产后第4天～第6周，灵活髋部
上抬分腿式
仰卧屈膝式
产后第4天～第6周，增强腹壁及子宫肌肉的恢复
腰部扭转
马里琪式
产后第4天～第6周，促进子宫收缩及恶露排出
束脚式
猫式
仰卧脊椎扭转
产后，平静心情
婴儿式放松
腿靠墙式
专家讲堂：
产后如何“坐月子”？
Part4 俏美产后妈妈进阶第三步
美容篇
紧肤除皱
红润面部+下犬式
元音字母+猫伸展式
狐狸的笑脸+虎式
美肤养颜
高兴的笑脸+站立前屈式
紧实下巴操+蝗虫式
润泽肌肤、淡斑
双角式
三角式
犁式
肩倒立
狮吼式
兔式
专家讲堂：
产后皮肤美容和护发
Part5 俏美产后妈妈进阶第三步
塑身篇
细臂
鸟王式
牛面式
后仰支架式一
后仰支架式二
拉弓式
四肢支撑式
丰胸
战士一式变式
鱼式
扩胸
美背
下犬式
上犬式
新月式
蛇式变式
收腹
骆驼式
轮式
起重机式
船式
炮弹式
直板式
三角扭转伸展式
瘦腰
加强侧伸展式
战士二式
坐立腿伸展式
门闩式
毗湿奴式
提臀
鸽王式一
鸽王式二
桥式
舞蹈式
纤腿
单腿背部伸展式
双腿背部伸展式
弓式
幻椅式一
幻椅式二
跪立单腿平衡式
树式
腿部侧伸展
卧英雄式
单腿平衡式
专家讲堂：
产后如何塑身？
Part6 俏美产后妈妈进阶第四步
产后饮食
产后饮食调养和禁忌
产后食谱推荐
