时尚瑜伽馆 28天瑜伽瘦身计划
作者：林小平，陈颖 编著
出版时间：2008年版
内容简介
练瑜伽的人非看不可，爱瑜伽的人一定要看，而想开始学瑜伽的人，更是不可不看。“时尚瑜伽馆”系列中，有所有瑜伽练习者想要看的内容。本书图片精美、讲解详细、超值 VCD示范指导，在家也可以轻松 DIY的正统瑜伽修习！居家yoga、办公yoga， 随时随地瑜伽，是实用的瑜伽修习宝典！
由80公斤 肥女到52公斤标准 俏佳人，身高171cm的瑜伽美人1inda用亲身经历 告诉我们，用瑜伽的方式去生活，你就能变美。
《28天瑜伽瘦身计划》由 印度瑜伽大师指导推荐，资深 瑜伽教练结合教学实践，精心汇总最受明星欢迎的快速 瘦身瑜伽体位，并将其巧妙编排变化，形成能随时随地练习的 轻松瑜伽体位。书中精美的图片、细致的要领解说，会给你最直观的学习参照，做到安全和有效的充分结合；除了体位介绍，本书还附有精美的瘦身瑜伽菜单，教你如何用 纯粹瑜伽方式去生活，形成不发胖的骄人体质，攻克腰、腹、腿、臀、颈、臂、胸等塑身关键点，成为令人瞩目的 美丽俏佳人!
目录
PART1 用 瑜伽的方式生活，你就能瘦
瑜伽美人——从80kg到52kg
瑜伽让我变身 窈窕俏佳人
PART2 瘦身瑜伽基础入门
PART3 快速燃烧全身脂肪——轻松打造不易发胖体质6式
瑜伽美人——瘦身
先来认识肥胖的原因
图片
拜日式
驼鸟奔走式
战士三式
舞蹈式
飞燕式
加强三角侧伸展
PART4 攻克你的瘦身关键点
瑜伽美人——动人曲线
的标准
兔子式
兔子变化式
灌项式
狮子式
明亮眼睛按摩法
美化耳朵按摩法
白天鹅式
双角式
提沉肩
牛面式
骆驼式二
展背式
反船式
脊柱扭转式
美臂按摩法
意识式二
鹫变化式
鸽子变化式二
手臂回旋式
水车式
三角伸展
三角扭转
毗湿奴式
下半身转动功
按摩功
收腹神功
船式
船变化式
猫伸展式
犁式
鸽子变化式
减腹呼吸
钟摆式
呼拉圈式
桥式
侧卧 脚踏车
蝗虫式
弓式
虎式
虎变化式
鹫式
加强侧伸展式
蹲式
屈膝上提式
屈膝上提式二
鸭行式
半莲花背部伸展
束角式
乌龟式
牵引腿肚式
脚踏车
侧卧划圈
剪刀功
上伸展
PART5你可以再完美一点
瑜伽美人——距离完美。
还有多远？
颈功
简易 头倒立
鱼式
鸽王式
美颈按摩法
雏乌式
意识式
天线式
五体投地式
俯卧撑
骆驼式
拉臂式
幻椅式
弹胸
手的方法
松腕式
上下抖手
脚趾练习
脚踝练习
PART6 瑜伽与饮食
黄瓜 豆腐丝
松仁蔬菜豆腐
芒果果酱沙拉
枸杞保健粥
水果沙拉
番茄豆腐汤
干果 燕麦粥
山药豆苗沙拉
苹果酸奶乳
蜜汁红枣牛奶
木耳 豆腐皮
酱香冬瓜块
芹汁饮
香菇拌春笋
清鲜 豆腐羹
雪梨 蔬菜汤
