瑜伽，拯救你的脊椎！
作者： 陈玉芬 著
出版时间： 2008年版
内容简介
肩颈紧绷、腰酸背痛、头痛、失眠、消化不良、身体浮肿，甚至心脏病、糖尿病、高血压、胃下垂、膀胱炎、情绪不稳、抑郁症等，是现代人常见的健康问题。这些症状是怎样产生的呢？追根究底，答案可能就是：脊椎错位与僵硬惹的祸。脊椎是我们身体的梁柱，脊椎神经通往身体各个器官，脊椎一旦受到压迫，除了身体外形会出现歪斜、驼背、长短腿之外，还会患上程度不一的病症。脊椎的健康与否，是身体自愈力强弱的关键，本书通过瑜伽动作的示范，帮助读者矫正脊椎歪斜、错位现象，进而唤醒身体的自愈力。
目录
作者序
本书使用说明
1 唤醒身体的自愈力
脊椎是人体自愈力的关键
脊椎是支撑身体的主梁
造成脊椎歪斜的原因有哪些
脊椎歪斜容易产生的病症
你知道脊椎歪斜会发胖吗
检测脊椎DIY
你的脊椎属于哪一类型
预防脊椎歪斜——端正的姿势
预防脊椎歪斜——生活中的提醒
2 脊椎保健两部曲
维护脊椎——先要学会瑜伽呼吸
丹田呼吸法
横膈膜呼吸法
两胁呼吸法
上肺部呼吸法
风箱式呼吸法
循环呼吸法
维护脊椎——休息与放松是关键
敷眼摊尸式
按腹摊尸式
完全摊尸式
辅器摊尸式
3 整脊瑜伽保健操
利用整脊瑜伽操来创造健康
暖身护脊法宝
强化颈椎消除不适
强化胸椎消除不适
强化腰椎消除不适
强化骶椎与尾椎消除不适
4 练完瑜伽后的放松动作
练完瑜伽后的放松动作
摊尸式放松
深呼吸式放松
婴儿休息式放松
娃娃休息式放松
