瑜伽轻松学系列 女人专属瑜伽修习计划
作者：天悦瑜伽 编著
出版时间：2009年版
丛编项： 瑜伽轻松学系列
内容简介
让瑜伽帮你解决皮肤精糙、肌肉松弛、黯淡无光、脱发、斑斑点点与皱纹……
让瑜伽成为青春活力的源泉，让瑜伽成就你的魅力。
目录
PART 1 与瑜伽结缘，成就脱俗魅力
一、身心灵结合，你会感觉更和谐
二、瑜伽开练关键词
1.场地
2.时间
3.服饰
4.器物
5.呼吸
6.注意
7.意识
PART 2 瑜伽心灵减压篇
一、清理经络调息
二、喉呼吸
三、背部伸展减压
四、脊柱扭动式
五、海鸥式——收获平衡
六、婴儿式
PART 3 瑜伽排毒养颜篇
一、左侧鼻孔调息
二、腹部按摩功
三、顶峰式
四、磨豆功
五、眼睛蛇转动式
六、放气式
七、炮弹式
PART 4 瑜伽纤体篇
一、右侧鼻孔调息
二、美颈练习
三、手臂体展式
四、简易拱背式
五、三角式
六、弓式
七、蹬自行车式
PART 5 女人专属生理调节瑜伽
一、猫式
二、花环式
三、骆驼式
四、眼镜蛇式
五、犁式
六、束角式
七、轮式
PART 6 美容瑜伽
一、美化面部肌肤的练习
二、狮子式
三、头倒立
四、双角式
PART 7 头部瑜伽
一、叩首式
二、鱼式
PART 8 生活中随时可进行的瑜伽
一、15分钟瑜伽
1.呼吸冥想
2.扩胸呼吸
3.扭转动作
4.伸展动作
5.后仰动作
6.屈身动作
7.平衡动作
二、办公室久坐族对症瑜伽
1.椅上压头式
2.椅上肩背式
3.椅上松脊式
4.椅上抬腿式
三、失眠族瑜伽
1.蜂鸣式调息
2.烛光冥想
