瑜伽90’中级教程
作者： 贾文红 著
出版时间：2010年版
内容简介
本书的出版，是对瑜伽课程的进一步完善。瑜伽课在兰州大学体育教学中历经了5年的教学与实践。从初级教程的十二个动作组合。到中级教程的五个动作组合。有众多的学生和教工参与实践。内容的选择上更贴近学生，教学的方法上更人性化，在教学的系统性上也符合36周72学时的教学要求。在本书的编写中，始终贯穿教育为本、终身锻炼的思想，以运动解剖学、运动生理学、运动力学、民族传统体育学为指导，选择、编排更符合学生实际的练习内容，达到锻炼身体之目的。
目录
一 瑜伽的含义及演变
1．瑜伽释义
2．瑜伽的形成
3．瑜伽的演变
二 瑜伽的流派
1．智瑜伽
2．业瑜伽
3．奉爱瑜伽
4．王瑜伽
5．哈他瑜伽
三 瑜伽——全面健康的生活艺术
1．瑜伽的练习
2．瑜伽的理念
四 瑜伽手印
1．手印：手部的瑜伽
2．手指的象征：手印的意义
3．几种常见的手印
五 调息和悬息
1．调息
2．悬息
六 冥想
1．呼吸冥想
2．语音冥想
3．烛光冥想
七 瑜伽体位
1．坐姿：安定心神，滋养神经
2．跪姿：调整背部和脊柱
3．站姿：伸展脊柱，放松身心
4．卧姿：增加脊柱弹性(俯卧)；有益腹部内脏器官(仰卧)
5．支撑平衡：强壮手臂，培养平衡感，增加稳定性
6．倒立：延缓衰老，促进血液循环
八 瑜伽动作组合
第一组合 坐姿组合
第二组合 门闩式组合
第三组合 胸式组合
第四组合 韦史努式组合
第五组合 扫转式组合
九 后记
参考文献
附：瑜伽心得
走进瑜伽，享受生活——兰州大学教工瑜伽练习场景
示范动作学员介绍
练习瑜伽需掌握的医学常识
