早晚3分钟瑜伽课
作者：（日）深堀真由美编著 刘绍晨译
出版时间：2011年版
内容简介
《早晚3分钟瑜伽课》是一本特别适合懒人的瑜伽书，不用花时间，也不用去健身房！只要做简单的几个动作，就能赶走疲劳，保持神气清爽的一天！瑜伽与锻炼的不同之处就在这里！运动仅仅是对身体会产生影响而已。但瑜伽则会对“心灵、身体和神经”都产生积极作用！练习瑜伽之后，你将会拥有非常柔韧、灵活的心态，遇到任何事情，都会抱有乐观的想法，以积极向上的态度去应对。想变得更加漂亮！想变得更加苗条！想活得更加健康！在练习《早晚3分钟瑜伽课》的瑜伽课之后，你的各种“愿望”都会梦想成真哦！运用瑜伽的“放松”法，只需要5分钟，便能让身心充分放松，其效果不逊于几个小时的睡眠。
目录
写在前面
序章 瑜伽帮你静心养身
一箭三雕瑜伽功的全部 什么是瑜伽？
练瑜伽时的心态 1 快乐瑜伽，量力而行
练瑜伽时的心态 2 瑜伽必备小知识
你现在的身体状况如何？
小专栏 练习瑜伽，把“真正的美丽”弄到手
第1章 首先要练好瑜伽的基本功
牢记坐姿！ 6种基本坐姿
呼吸的力量竟能如此神奇！ 用呼吸法调控你的身心
稳扎稳打热身操 练习之前先放松身体
体式练习之后的身体护理 做些放松的体式轻松轻松
小专栏 偶尔也让大脑空白一次，什么都不要想
第2章 早上练瑜伽：美体塑形，清爽畅快！
大清早，练瑜伽，好处多多！ 清晨瑜伽课——一天都有好心情
消除面部浮肿 三角伸展式
消除脸颊浮肿 风吹芒草式
清除皮肤色斑 飞鸟收翼式
紧实上臂肌肉 飞鸟振翅式
消除脊背、肩部、手臂浮肿 猫伸展式
消除足部浮肿 侧卧抬腿式
治疗便秘 犬式变体
消除肩部酸痛 扩胸式
治疗畏寒症 合跖起身式
治疗肠胃不适 伸展式变体
消除疲劳、宿醉 弓步扭脊式
治疗低血压 前屈伸展式变体
身体活力十足
爽心静气
让你神清气爽 大回旋式
提高集中力 风吹树式
干劲十足 动力式变体
小专栏 休息日的早晨尽情享受“好心情”
第3章 晚上练瑜伽：减压解乏，轻松舒畅！
丰胸美体 鸽式
丰胸美体 丰胸式变体
纤细腰身 船式
纤细腰身 扭脊式
提臀修身 蝗虫式
提臀修身 蹲式
紧实上臂肌肉 尺蠖式
紧实上臂肌肉 牛面式
紧实背部肌肉 弓式
紧实背部肌肉 骆驼式
美腿纤足 大船式
美腿纤足 鹭鸶式
塑造脸部优美线条 肩倒立式变体
修身美体 拱桥式
治疗畏寒症 云雀式
治疗便秘 桥式
消除肩部酸痛 调气式
消除腰部疼痛 鳄鱼式
治疗痛经、月经不调 稻穗式
治疗失眠 简易鱼式
治疗花粉症、鼻炎、哮喘 高跟鞋式
提高免疫力 猴王式变体
舒缓急躁情绪 天线式
消除压力 金字塔式变体
增强毅力、持久力 眼镜蛇式变体
使你精神集中、不为外物所动 英雄式
让你心情放松、不再闷闷不乐 犁式
舒缓身心紧张、放飞你的心情 圆木式
