呼吸的科学
作 者： （美）威廉·沃克·阿特金森 著，邱宏 译
出版时间： 2012
内容简介
重视生命的人，总会在某个阶段发现自己始终难逃老、病、死之苦；重视事业的人，总会在某个时期发现事业亦有下降、衰败之日；重视家庭的人，总会在某个日子里发现家人也有离散的一天。这些似乎都是人生无奈的“苦”。而重视知识和智慧的人，则会在无常、无奈的生命中，探寻苦的真谛，寻找解脱之路。印度瑜伽行者十分关注科学的呼吸方法，对有缘阅读本书的读者而言，其中原因显而易见。很多西方作者都曾谈及该层面的瑜伽教育，但是我们相信本书作者用言简意赅的形式和语言，将瑜伽修行中科学呼吸的基础和诸多常用的瑜伽呼吸练习及方式，推荐给了西方世界中的爱好者。 本书开头致力于呼吸科学的生理层面阐述，接下来谈及心理和精神方面，最后涉及心灵层面。如果我们成功地将庞大的瑜伽知识体系凝结成几页文字，并且让任何一个读者都能看懂其中的文字和术语，那就颇感欣慰了，或许也能得到大众的理解和宽恕。唯一让我们担心的是，如此朴素的文字表达也可能会导致某些人在探询“深奥”、神奇且不被理解的途径时，忽略该书的重要性，不屑去关注。然而，西方人的思想观念非常实际，相信不用多长时间，大家都能了解该书的实用性。带着我们最诚挚的问候，向所有学生致敬，并且要求他们坐下来领受瑜伽修行中呼吸科学的第一课。――本书作者
目录
上篇呼吸的科学
第1章 呼吸就是生命
◆人类不仅依靠呼吸生存，而且在很大程度上，还必须要依靠正确的呼吸习惯才能延续生命，免于病痛。
◆通过瑜伽修行的练习，人们可以掌控自己的身体，而且还能给任何一个器官或身体中的任何一部分输送生命力。
第2章 呼吸的基本原理
◆人体的大部分反应都呈现出——学会正确呼吸至关重要。如果经过肺部的新陈代谢过程后，血液没有得到完全净化，就会以异常状态回流至动脉中，不够纯净的血依然带有没被完全清除的秽物，这些成分都会重新流入心脏及全身各处。
◆呼吸行为还使体内器官和肌肉得到了锻炼，这个特点通常都被西方的专家们忽视了，但瑜伽修行者却十分欣赏这一点。
第3章 呼吸的深层理论
◆千万不要将生命能量与本我的本性混为一谈——每个本性中都有心灵存在，其周围聚集着物质和能量。生命能量仅仅是一种能量形式，被本我在物质展现中所利用。
◆生命能量的确存于大气中，但也同时存于其他地方，它还能渗透到空气不存在的地方。空气中的氧气在维持动物生命的过程中扮演了重要的角色，而碳则在植物生命的延续中同样重要。第4章 神经系统
◆以神经传导方式从脑部传输至身体各处的力量，被西方科学家们称为“神经力”，可东方的瑜伽士们却早已称其为生命能量的展现。
第5章 鼻呼吸与嘴呼吸
◆一定要牢记嘴巴对呼吸器官不具保护作用，而且冷空气、灰尘、脏东西、细菌等也会由此轻易地进入人体。
◆经过鼻腔的净化、过滤和湿润温暖后，空气才到达娇嫩的咽喉和肺部等器官，不至于伤害它们。
第6章 四种呼吸方法
◆胸和肺的上部是容纳空气最小的部分，因此使用这种呼吸方式，吸入的空气最少。
◆瑜伽完全呼吸方式包含高位呼吸、中位呼吸和低位呼吸的所有优点，且不含它们各自淘汰的缺点。这种方式令所有的呼吸器官，肺的每一个部分，每一个肺泡，每一块呼吸肌，都能参与其中。
第7章 如何掌握瑜伽完全呼吸法
◆完全呼吸并不是一种被迫运动，也不是反常的行为，而是一种原始的回归——一种回归自然的呼吸方法。
◆我们希望提醒各位，并不需要在每一次吸气时，都必须吸入可彻底填满肺部的空气。在进行完全呼吸练习时，每次吸进肺部的空气要均量，无论吸入多少空气，都要将吸入的空气分布到肺中的各个部分。
第8章 完全呼吸的生理效应
◆在练习完全呼吸时，吸气过程中横膈膜会收缩，给肝、胃和其他器官带来一个柔和的压力，与肺部的呼吸节奏相配合，从而产生对这些器官的温柔按摩，刺激它们运动起来，促进正常的功能运作。
◆当健康前来敲门时，人们却硬是将其拒之门外。建筑师拒绝使用的石头，恰恰正是修建神庙所必需的基石。
第9章 其他几种瑜伽呼吸法
◆当瑜伽士们感觉到有必要清洁肺部、进行体内外气体交换的时候，就会使用一种常用的呼吸形式。
◆这种呼吸方式可清洁肺部、刺激细胞、调节呼吸器官，有益于人体健康。
◆当一个人在筋疲力尽时最适合练习这种呼吸方式，人们会发现它能起到提神的作用。
第10章 七个瑜伽呼吸拓展训练
◆瑜伽士们发现，若在呼吸过程中肺部被填满空气后作短暂屏息，不仅对呼吸器官、营养器官、神经系统有好处，对血液自身也有好处。
◆一个不完全呼吸数年的人，很难通过完全呼吸把所有萎缩的肺泡激活起来。
第11章 七个呼吸辅助练习
◆千万不要因为被称为“辅助练习”而忽视它们。其中有些练习可能正是你所需要的。先尝试一下。
第12章 振动和瑜伽韵律呼吸
◆所有振动中都存在着某种特定的节奏。因此，整个宇宙都遍布着韵律。
◆瑜伽士以同样方式通过韵律呼吸仿佛“与振动节奏配合起来”，能按照自己的意愿吸收并控制大部分已经获得提高的生命能量。
第13章 瑜伽精神呼吸
◆有节奏地呼吸及控制自己的思想，从而能够吸收大量的生命能量，也能把它传入另一个人的身体，刺激其虚弱的器官，祛除病痛。
第14章 瑜伽精神呼吸的其他现象
◆人们总可以通过发送自我的思想、将生命能量注入欲发送信息之中的方式，激发他人的兴趣和关注。
◆任何一个动机不纯的人都不曾获得过巨大的精神能量，而一颗纯洁的心灵根本不会受到任何不洁精神力量的影响。若能保持自己那颗纯洁的心，什么也无法伤害到你。
第15章 瑜伽心灵呼吸
◆精神是人类心灵的最高表现形式，每个人的精神虽然是心灵海洋中的一滴，从外表看来似乎有着明显的差别，彼此间截然不同，但却和整个心灵之洋、与其他人的心灵密不可分。
◆精神是人类心灵的最高表现形式，每个人的精神虽然是心灵海洋中的一滴，从外表看来似乎有着明显的差别，彼此间截然不同，但却和整个心灵之洋、与其他人的心灵密不可分。
下篇放松的艺术
第16章 瑜伽与健康
◆瑜伽是人们在日常生活中每天都需要的一个更为直接的应用，每个人都不知不觉地从事着不同程度的修行，只不过是自己没有注意到而已。
第17章 瑜伽饮食与净化
◆我们的认识、对自我的意识及个性表现，都依靠身体每个细胞、不同的器官和系统，发挥功能及相互作用。
◆瑜伽练习应尽量避免一切紧张，阻碍血液循环和机体正常活动的服装都应被杜绝。柔软的身体、敏锐的情绪、宁静的心灵、洁净的身心等，都是瑜伽的理想要素。
第18章 放松是一门学问
◆放松也是瑜伽的成果之一。通过放松，人们能够接受任何事物，无论好与坏，都是生活赋予的礼物。
◆我们必须尽最大努力坚持进行放松练习，不要彻底地屈服于绝望、痛苦之类的感受。
第19章 寻找整体感
◆生命能量和以太彼此交织，以各种不同形式、在不同层次上相互作用，从而产生千差万别的形态和经验。
◆仅仅靠使身心静止，使生命能量的展现静止下来，并不能达到最终目的，而是要超越气和以太的二元对立状态，直接进入到绝对无二的状态中。这就是放松或冥想的最重要秘诀。
第20章 呼吸控制——调息法
◆瑜伽还主张，呼吸方式对整个人体都具有清洁作用。他们认为，人体中遍布着一系列非物质性的能量通路，被称为“气脉”。
◆如果想得到效果，每个练习方法都需要每天花费至少15～20分钟的时间。尝试太多的方法，必然会导致全盘皆输的后果。
第21章 业力与轮回——业力瑜伽
◆业力一直在我们的生命中活跃着，由过去和现在塑造着未来。我们此刻的行为正在创造未来的经历。
◆潜藏的秘密显现出来后，就能把我们天性中的一般特征转变成金子一样的优秀品质，如此内外合一，结合成那个真我的本性。
第22章 奉爱瑜伽
◆我们所经历的痛苦常常横亘在我们与圣灵之间，因此，这种更大的分离苦又巩固了我们的心，使我们心甘情愿地忍受着恐惧带来的伤害。
第23章 胜王瑜伽
◆通往瑜伽的道路可被总结为一个词——放松。不幸的是，当人们寻找觉悟本性的方法时，总要去找能得到结果的方法、能将人们带至何处的方法，其实我们的真正需要是有一个根本就带不走我们的方法。
◆懒惰、感觉太离谱、保持无目的的内在困难等，所有这些都会阻碍我们的进步。
