女子减肥塑身4周方案
作者: 王竹 编著
出版时间: 2008年版
内容简介
第1周:轻松有氧,燃烧脂肪;第2周:坚实肌肉,打造线条;第3周:核心训练,调整形体;第4周:综合训练,完美曲线。
目录
Part 1 带动一场健身减肥的流行
女人生命中不能承受之“重”
四大关键词,雕塑女人完美曲线
减肥要过几道坎
当今世界最流行的减肥妙招Top10
健身减肥5项装备
健身减肥10宗罪
警惕健身房“凶器”
解密好莱坞8大比基尼美女
Part 2 4周的痛并快乐着
第1周 轻松有氧,燃烧脂肪
本周特选训练计划
什么是有氧运动
有氧运动燃脂3大关键词
周一:跑步机——跑掉多余的脂肪
周二:动感单车——动出速度和苗条
周三:背靠式健身车——蹬出完美身形
周四:跳绳——让全身的脂肪都燃烧出来
周五:椭圆机——滚动出优雅线条
第2周 坚实肌肉,打造线条
本周特选训练计划
关于抗阻训练
抗阻训练与减肥的关系
周一:胸部肌群、臂肌后群
器械坐姿哑铃飞乌
滑轮俯身飞鸟
膝手俯卧撑
周二:肩部和臂部
坐姿上举
站立哑铃侧平举
器械坐姿后飞鸟
周三:背部、臂肌前群
器械坐姿背部下拉
器械坐姿划船
哑铃臂弯举
周四:腹部和胫骨前肌
坐姿屈膝卷腹
站立负重体侧屈
器械坐姿足背屈
坐姿屈腿卷腹
周五:大腿和臀部
器械坐姿腿屈伸
弓箭步下蹲
器械坐姿伸腿
器械坐姿夹腿
第3周 核心训练,调整理形体
第4周 综合训练,完美曲线
Part 3 将多余的脂肪全部吃掉