伯恩斯新情绪疗法 2
作者： （美）戴维 伯恩斯（DavidD.Burns） 著
出版时间：2017年版
内容简介
在全球热销的《伯恩斯新情绪疗法》中，戴维·伯恩斯医学博士介绍了一种突破性的非药物抗抑郁疗法：认知疗法。成千上万的读者从中受益，摆脱抑郁症，掌控自我情绪，重建生命，活出多彩人生。而这一次，关于认知疗法的详尽知识，完全展现。在本书中，伯恩斯医生将他的研究、丰富的临床经验、引人共鸣的真实案例，以平实亲切的语言，娓娓道出，抚慰读者的不良情绪，让人如沐春风。从读者关心的抑郁症、拖延症、焦虑症、亲密沟通到抗抑郁药物指南等各方面，提供渐进式自助练习，指引你接纳自己，重拾平静与自信。你会发现，原来世界如此光亮，人生是这般美好！
目录
修订版前言 抗抑郁非药物疗法——认知行为疗法
简介 我们每个人都有自己的传奇
第1部分 了解你的情绪
1.你可以改变你的感受
自我觉知练习
认知疗法常见问题
2.如何测量你的情绪
3.如何诊断你的情绪
焦虑与恐慌
抑郁与狂躁
4.你应该改变自己的感受吗
第二部分 爱上你自己——如何征服抑郁，建立自尊
5.如何改变感受-通往快乐之门的四个步骤
第1步：确定导致心情沮丧的事件
第二步：记录负面感受
第三步：三栏法
第四步：成果
6.纠正认知扭曲的十种方法
一、找出认知扭曲
二、检验证据
三、双重标准法
四、试验法
五、思考灰色地带
六、调查法
七、定义术语
八、语义法
九、重新归因
十、成本效益分析
7.如何建立健康的个人价值体系
垂直箭头法
8.认知疗法应用：如何摆脱坏情绪
情绪问题一：在社交场合有自卑感和无安全感
情绪问题二：暴躁易怒和自尊心过低
情绪问题三：沮丧、内疚和工作压力过大
情绪问题四：暴躁易怒、沮丧和婚姻冲突
情绪问题五：抑郁
9.人们为什么喜欢拖延
10.拖延症的处方
步骤一：成本效益分析
步骤二：制订计划
步骤三：简化工作
步骤四：正面思考
步骤五：肯定你的功劳
第三部分 收获自信——如何战胜焦虑、恐惧和各种类型的恐惧症
11.理解焦虑
你的想法是如何吓唬你的
压抑已久的感受是如何令你焦虑的
焦虑与恐慌的医学根源
12.如何战胜恐惧
试验法
矛盾法
羞耻攻击练习
直面恐惧
情绪日志
成本效益分析
正面想象
转移法
接受悖论
深挖根源
试验法实战练习
13.如何战胜对死亡的恐惧
14.社交焦虑症：对人的恐惧心理
15.公众演讲焦虑症
16.魂不附体时如何顺利面试
面试成功的五大原则
编写剧本
反败为胜
17.考试焦虑症和临场焦虑症
第四部分 共寻好心情——如何提高沟通技巧，巩固双方感情
18.好沟通和坏沟通
19.亲密沟通的五大秘诀
倾听技巧一：解除武装法
倾听技巧二：移情
倾听技巧三：询问
自我表达技巧一：“我感觉”句式
自我表达技巧二：安抚
沟通技巧概述
20.如何改变沟通方式
21.如何与难相处的人打交道
如何与拒绝和你说话的人沟通
如何与充满敌意的人打交道
如何与顽固、爱争辩的人打交道
如何与苛刻、爱指手画脚的人打交道
如何与喜欢提不合理要求、令你左右为难的人打交道
如何与爱抱怨的人打交道
如何与身陷困境的亲朋好友打交道
如何在聊天时迅速化腐朽为神奇
22.人们为什么不能有效沟通
“真理”是有效沟通的障碍
自欺
责怪和不信任
冲突恐惧症
受难心态
“必须解决问题”
第五部分 情绪调节类药物
23.常用抗抑郁药和抗焦虑药常识
24.抗抑郁药物消费完全指南
抗抑郁药物的费用
三环类抗抑郁药物和四环类抗抑郁药物
选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRI）
MAOI类抗抑郁药物
5-羟色胺对抗剂
其他抗抑郁药物
情绪稳定剂
服用的抗抑郁药物无效该怎么办
医生可能会使用的其他药物
复方用药
25.抗焦虑药物消费完全指南
巴比妥类药物
眠尔通
弱效镇静剂
丁螺环酮
β-受体阻断剂
可乐定
抗组胺剂
强效镇静剂
第六部分 心理医生和好奇的患者
26.治疗成败的关键要素
27.移情：如何与苛刻、愤怒的患者建立亲密关系
28.设定目标：医生与患者束手无策时该如何激活治疗
29.自助作业：如何使故意妨碍治疗的患者积极配合
自助表格与方法
不做自助作业的25大原因
医药中英文名对照表
