减压又助眠 甜睡到天亮
作者：摩天文传 主编
出版时间：2014年版
丛编项： 花样女人轻养系
内容简介
人一生中大约有三分之一的时间都花在了睡觉这件事情上，这个惊人的比例让我们不得不重视睡眠质量，同时睡眠质量的高低与我们的身体健康状况有着密切的关系。睡眠并不只是躺在床上闭上眼睛这么简单，当人体处于睡眠状态时，身体的各个器官也会随着身体节奏的变化而变化，也同样会处于休息的状态，并且调节着身体的内部环境，让身体从白天的劳累中恢复过来。然而在快节奏的城市生活中，很多人都被失眠困扰着，睡眠质量很低，身体处于亚健康的状态，常常感到疲乏并且容易生病。因此我们需要全面关注自己的睡眠状况，让身体从良好睡眠中得到充分的休息和调理。睡眠除了和寝具的舒适干净有关之外，也和每个人自身的精神状况有关系，当人体处于高压状态时，精神压力就会影响睡眠质量，紧绷的神经不能够得到良好的放松和休息。此外作息时间、生活规律也与睡眠质量有着密切的关系，晚上十一点入睡和凌晨两点入睡自然就会产生截然不同的睡眠状态。当然，面对睡眠质量低和失眠我们同样有方法可以应对，科学的饮食和寝具、恰当的身体穴位疗法、健康规律的生活方式以及乐观愉快的心境都有利于提高睡眠质量。不要小看睡觉这件事情，它除了能够让身体好好地休息之外，也能促进身体的健康。
目录
1. 压力与睡眠相互影响
2. 你患有压力性失眠吗？
3. 压力性失眠的三种诱因
4. 多少小时的睡眠可以减轻压力
5. 来自睡眠本身的压力
6. 你属于工作压力大的易失眠人群吗？
1. 抛却情绪包袱，修炼乐观心态
2. 调理养颜减少压力痘、压力斑
3. 警惕失眠造成的亚健康肥胖
4. 消除肌肉紧张，加速血液循环
5. 好睡眠排毒素， 强化免疫功能
6. 调节肾上腺激素，增加抗压力
7. 减压养心，提高集中精神的能力
8. 缓解“带回家的压力”， 增加柔情指数
9. 睡眠充足可暖宫、滋养母体，提升受孕力
10. 降低患癌概率，减少失眠造成的抑郁
压力与睡眠息息相关
减压助眠对女性的意义
认知
影响
1. 钙镁锌 最常见的助眠补充剂
2. 松果体素 可提高睡眠质量的褪黑素
3. 缬草根 让睡眠更香甜的美梦使者
4. 夜交藤 神奇植物改善睡眠障碍
5. 薰衣草 帮助逃出失眠国的“救兵”
6. 檀香 薰出最理想的睡眠环境
7. 莲子 养心助眠凸显钾的魔力
8. 百合 花朵王国中的“美梦天使”
和正确的助眠剂打交道
失眠高发期的调剂方法
辅助
时期
1. 月经期 对压力超敏感的经期如何减压助眠？
2. 排卵期 体内激素改变时缓解压力睡好觉
3. 新婚期 如何缓解新婚压力性失眠？
4. 怀孕期 新妈妈如何告别妊娠抑郁性失眠？
5. 产后期 让睡眠帮你缓解产后焦虑症
6. 旅行期 能适应100 张陌生床榻的好眠方案
7. 情绪波动期 做情绪的主人就能享受好眠
8. 更年期 挣脱困扰更年期失眠的大网
1. 头部 蓄养精力的头部穴压法
2. 耳部 养心凝神的耳压安神助眠法
3. 眼部 舒适养颜的助眠眼周穴压法
4. 锁骨 淋巴疏导提高睡眠质量
5. 手掌 镇静减压的拉手助眠技巧
6. 胃部 和胃降逆，消胀促排空
7. 腹部 肠道按摩消除积食不化带来的失眠
8. 子宫 按摩子宫穴抗衰老、助睡眠
9. 腿部 敲击胆经创造安稳睡眠
10. 足部 足底按摩驱逐失眠
触 减压助眠的穴压疗法
VI VII
1. 床 不了解床的女人注定要丢失睡眠
2. 枕头 选择培养好眠的贴心枕头
3. 床垫 像贵族一样挑剔床垫
4. 被子 让被子像你的第二层皮肤
5. 睡衣 宽松并不是衡量睡衣好坏的唯一准则
6. 光线 光线不适宜会增加压力
7. 室温 室温是影响睡眠的微妙存在
8. 精油 谨慎使用含助眠效果的精油和香氛
完美睡眠的先决条件5
