书写的疗愈力量 原书第三版
作者：（美）詹姆斯 彭尼贝克（JamesW.Pennebaker），约书亚 史密斯（JoshuaM.
出版时间： 2018年版
内容简介
很多人都曾有过这样的体验：写下那些困扰自己的秘密，或是向朋友倾诉伤心的事，都可以将痛苦的情绪表达出来，从而得到舒缓的感觉。心理学家詹姆斯·彭尼贝克发现，表达性书写能够提升人们的心理健康。表达性书写有助于缓解一些患有抑郁症、癌症等病人的痛苦，也可以帮助他们在治疗后康复得更好。本书是彭尼贝克教授和史密斯教授多年研究成果的总结，展示了表达性书写对人们生活多方面的积极影响。
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赞誉
作者声明
前言
001 第1章
“嘘……这是一个秘密”
从探索坦白与心理健康的关系开始
搭建舞台：了解秘密、自我表露和健康关系的一些线索 /003
心理与疾病及健康的关系 /009
将拼图完整拼出来 /013
用21世纪的眼光来看待一些古老的观点 /015
019第2章
表达性书写方法的缘起和发展
创伤性性经历的案例 /020
表达性书写和疾病防治 /023
表达性书写的缘起 /024
探索你的免疫系统：书写你的创伤比你想象得更有价值 /029
健康之外：书写和职业生存的关系 /032
书写有作用吗？第一轮元分析 /034
039第3章
“你心里在想什么”
通过诉说和文字表露内心所带来的心理健康益处
诉说的作用：宣泄还是反思 /042
乔伊的案例 /043
释放的体验 /045
压抑和坦白背后的哲学：内心沉重和双手出汗 /049
坦白的身体反应 /050
高自我表露者与低自我表露者的对比 /051
表露时的大脑发生了什么 /056
实验室对表露研究的影响 /057
061第4章
运用表达性书写处理慢性健康问题
慢性疾病和表达性书写的研究初探 /063
疾病的本质：从身心医学的角度进行理解 /064
表达性书写中的生理学和心理学 /067
表达性书写在慢性疾病患者中的应用 /072
慢性疾病中使用表达性书写的最后一点想法 /086
089第5章
书写澄清你的思维
表达性书写在学习及教育领域的运用
书写是一种教育的工具 /091
书写提升学习和健康结果 /094
书写对学习和创造力的促进 /098
日记、日志和社会媒体 /101
计算机的加入 /103
书写的负面性 /104
关于书写澄清思维的最终想法 /108
111第6章
“让这些想法滚出我的脑海”
告别强迫、失眠和一阵阵的愚蠢发作
不受欢迎想法的囚徒 /113
塑造更加健康的思维：发挥你的大脑潜能 /118
用愚钝来回避压力 /121
逃避不可控的压力 /121
从心不在焉到正念专注 /125
当我们不能轻易摆脱的时候 /127
如果你希望明天的思维状态更好，最好今晚睡个好觉，否则…… /128
关于管理你的思维的最后一点想法 /130
133第7章
加快速度还是放慢脚步
应对创伤的不同方式
应对的自然过程 /135
创伤应对研究简史 /137
人们的复原力 /140
经历创伤后经常不需要心理治疗 /141
创伤之间的差异：丧亲的特殊情况 /144
爱与哀伤的时间理论 /147
朱莉与艾伦：日记比较 /148
未来能否实现“推进哀伤”或者“推进应对” /152
缓解升学危机 /153
温馨提示 /155
有关创伤应对的几点思考和重要教训 /156
161第8章
“你身后有我，还是没有呢”
我们语言另一头的听众
谈论和回应创伤：丧失所爱的人 /164
所爱之人死去后，失去的社会支持 /166
由共同创伤导致的婚姻问题 /168
自我暴露和关系创伤 /170
与他人聊天是否有效 /171
选择一个袒露对象 /173
聆听他人创伤的负担 /180
情境中的个人价值 /182
187第9章
书写怎样保障一个更健康、更快乐的未来
对完结的需要和对意义的找寻 /189
理解我们的世界 /191
理解那些无法理解的 /193
失业：布莱恩的故事 /194
寻找积极面：益处寻求 /197
把体验变成语言的作用 /200
通过总结和分享记忆来减少压力 /203
自我表达的驱动力 /204
通过舞蹈和绘画来表达 /205
语言是重要的 /207
叙事的角色 /209
工作记忆、睡眠和社会连接 /211
整合：一个袒露过程模型 /212
217第10章
总结
有关利用表达性书写进行自我疗愈的几点建议
什么时候该进行表达性书写 /220
什么时候不该进行表达性书写 /221
是否有必要专注于创伤性的或消极的经历 /222
书写疗程的频率、持续和间隔时间多久为宜 /225
情境或仪式有什么作用 /226
表达性书写是否仅对特定人群有效 /227
付诸实践 /228
注解 /234
参考文献 /248
