这样想你才不焦虑 翻开就能用的抗焦虑手册
作者：（加）大卫 A.克拉克，（美）亚伦 T.贝克
出版时间：2018年版
内容简介
你是否总是陷入这样的想法：不怕一万，就怕万一？ 考试时，看见别人都交卷了，你会不会越发紧张，担心万一自己不能按时交卷？ 去医院检查，没拿到结果时，你会不会诚惶诚恐，害怕万一患上什么不治之症？ 亲人外出，没有及时报平安，你会不会坐卧不安，担忧万一发生了什么意外？ …… 一旦被这种“灾难性思维”所控制，人就会对未来忧心忡忡，焦虑万分，彻夜难眠。焦虑是一种令人担惊受怕的情绪，它从来没有像今天这样正在疯狂地蔓延，吞噬心灵，让我们身心疲惫，脆弱无力，失去幸福感。 现在，每四个人中就有一个或者曾经，或者正在，或者即将遭遇焦虑。 作为认知心理疗法的创始人，亚伦？贝克博士在这本书中提出，生活并不是由发生在我们身上的事情决定的，而是取决于我们如何去认识这些事情。 焦虑，并不是什么过不去的坎，而是我们的认知出现了异常和扭曲。 改变认知，就可以彻底消除焦虑。
目录
第一章 在焦虑的泥沼中，你不是一个人
担心死了：广泛性焦虑症（generalized anxiety disorder） / 3
失控：急性焦虑症（panic disorder） / 4
尴尬死了：社交恐惧症（social phobia） / 5
什么是认知疗法？ / 7
如何从这本书中获益？ / 9
目标和期待 / 12
第二章 理解焦虑
恐惧与焦虑有何区别？ / 16
缓解焦虑 / 20
“我该在焦虑上花工夫吗？” / 23
焦虑障碍的多面性 / 30
第三章 焦虑的想法
危险的想法 / 37
为什么人们总是把事情往坏处想？ / 40
“但是我感觉太无助了” / 42
危险的错误 / 44
“我已经无法忍受这种感觉了” / 48
逃 避 / 50
寻求安全 / 57
做最坏的准备 / 60
做好行动的准备 / 62
第四章 治疗的开始
不同的起点 / 68
什么是心理自助练习？ / 69
你对认知疗法练习怎么看？ / 71
你对认知疗法有哪些了解和认识？ / 74
将成功最大化 / 77
第五章 创建焦虑档案
了解你的焦虑 / 89
“我感觉很糟糕” / 90
“什么刺激了我？” / 91
总是紧张 / 95
捕捉恐惧感 / 99
思维错误 / 104
抵制焦虑 / 107
“我好担心” / 110
你的焦虑档案 / 114
第六章 转变焦虑的心态
从焦虑思维到正常思维 / 125
第七章 勇敢地面对恐惧
勇敢的行为 / 161
直面你的恐惧 / 162
制定一份有效的曝光治疗计划 / 167
进行曝光练习 / 177
给曝光练习“增压” / 181
减少对安全感的依赖 / 186
第八章 治疗焦虑的方法
你为什么需要计划？ / 192
焦虑工作计划 / 193
贝丝的焦虑工作计划 / 202
认知治疗的特别形式 / 206
维持治疗成果 / 206
第九章 战胜恐慌与逃避
急性焦虑症的发作：“焦虑海啸” / 214
做好准备应对恐慌了吗？ / 220
害怕恐惧 / 222
被恐慌侵袭的思维 / 223
你的恐慌档案 / 232
重新评估恐慌 / 237
将恐慌去灾难化 / 240
直面恐惧的触发因素 / 245
第十章 攻克社交恐惧
别人会怎么想？ / 252
社交焦虑的三个核心要素 / 254
社交焦虑在什么时候会变成问题？ / 255
社交性焦虑想法 / 257
你的社交焦虑档案 / 267
转换消极的预期想法 / 275
纠正消极的事后想法 / 279
处理社交中的挑战 / 289
第十一章 克服忧虑
理解广泛性焦虑症 / 305
我们为什么忧虑？ / 306
担忧的心 / 314
你的忧虑档案 / 325
认知疗法治忧虑 / 332
