骨关节疼痛家庭疗法
作者： 王金成 主编
出版时间：2010年版
内容简介
《骨关节疼痛家庭疗法》本着彻底治愈骨关节疼痛的原则，全面讲解了关于骨关节疼痛的家庭疗法，运用简单的工具，如冰块、圆珠笔帽、牙签束等：借助简单易学的方法，如冷却法、加温法、按摩法、运动法等。自己在家就能轻松应付各种急、慢性关节疼痛。为了让大家更直观地学习治疗方法，《骨关节疼痛家庭疗法》将每一个操作步骤都配上动作图解，简单明了，一看就懂，一学就会。《骨关节疼痛家庭疗法》将成为骨关节疼痛患者生活中必不可少的健康工具书，希望《骨关节疼痛家庭疗法》可以帮助此类患者彻底治愈骨关节疼痛，更希望看过《骨关节疼痛家庭疗法》的读者能帮助更多的人摆脱骨关节疼痛，轻松愉快地享受每一天。
目录
急性肩痛
什么是急性肩痛
哪些情况下易引发急性肩痛
哪类人群易患急性肩痛
急性肩痛发作时要注意
1 不要活动疼痛部位
2 不要给疼痛部位加温
3 不要持重物
急性肩痛发作时如何应急
1 固定疼痛侧的手臂
2 用手托住手臂
3 用靠垫支撑手臂
4 用冰块冷敷
5 用冷却喷雾剂降温
两天内可采用温度疗法
1 洗热水澡
2 使用热贴
十天内应适度活动
1 肩关节体操
2 生活中保持正确姿势
急性肩痛期要注意防止疲劳
1 在家时
2 上班途中
3 工作中
急性肩痛的预防与保健
1 预防
2 保健
慢性肩痛
什么是慢性肩痛
哪些情况下易引发慢性肩痛
哪类人群易患慢性肩痛
慢性肩痛要注意
1 按摩力度不要过大
2 沐浴时水温不要过高
如何应对慢性肩痛的疼痛感
1 肩痛的预防要和疼痛程度适应
2 外出时用绷带支撑
3 避免刺激，然后加温
4 外出时使用热贴
5 避免泡温泉过度
6 加温疗法与放松休养
如何缓解慢性肩痛的麻木感
1 脖颈伸展运动
2 加强颈部肌肉
如何缓解慢性肩痛的僵硬感
1 调理改善肌肉状况
2 各种伸展肌肉的方式
肩痛疗法
穴位疗法
1 按压手法
2 注意事项
3 肩井穴——针对影响睡眠的肩痛
4 少海穴——针对因疲劳导致的肩痛
5 臑俞穴——针对影响手臂活动的肩痛
6 风池穴——针对伴有头痛的肩痛
7 天柱穴——针对从颈部到肩部的酸痛
8 附分穴——针对肩部和手臂疲乏无力
9 合谷穴——针对伴有视疲劳的肩痛
10 曲池穴——针对肩部与肘部的关节痛
11 三阴交穴——针对因着凉导致的肩痛
12 天容穴——针对落枕导致的肩痛
温度疗法
1 温度疗法的好处
2 加温可缓解的症状
3 加温方式
4 冷却可缓解的症状
5 冷却方式
6 加温的治疗原理
7 冷却的治疗原理
8 蒸汽法——针对肩肘僵硬
9 热贴法——针对空调冷风导致的肩痛
10 热敷法——针对慢性肩痛的烦燥
11 沐浴法——针对运动后的疲劳
12 冷却法——针对疼痛初期肩膀燥热
13 淋浴法——冷却加温都可使用
按揉疗法
1 按揉手法
2 针对肩部酸痛的按揉法
3 针对肩周炎的按揉法
运动疗法
1 颈部体操
2 肩胛骨体操
3 肩关节体操
4 熨斗体操
5 办公室体操
6 器具体操
运动绷带疗法
1 运动绷带的使用方法
2 5cm宽的运动绷带使用范围最广
3 运动绷带的4种基本类型
4 运动绷带的粘贴方法
5 疼得手臂无法弯曲时如何缠运动绷带
6 夜间突发剧烈疼痛时如何缠运动绷带
7 因搬运物品突发疼痛时如何缠运动绷带
休养调理
1 睡眠法
2 清香法
肩痛理疗宜忌
按摩宜忌
1 疼痛时宜采用轻擦法
2 按摩时忌直接触及患部
3 不要长时间按摩
4 按摩力度不要过大
伸展宜忌
1 尽可能缓慢拉伸
2 伸展程度不要过强
3 伸展时不要求快
4 疼痛剧烈时不伸展
日常活动宜忌
1 忌随意躺卧看书、看电视
2 忌靠背过软
3 忌长时间保持同一姿势
开车宜忌
1 导致肩痛的驾驶姿势
2 红绿灯时的伸展活动
3 忌疲劳驾驶
使用电脑宜忌
1 使用电脑的正确姿势
2 选择舒适的椅子
3 椅子不合适时这样调整
急性肘痛、腕痛
什么是急性肘痛、腕痛
哪些情况下易引发急性肘痛、腕痛
哪类人群易患急性肘痛、腕痛
急性肘痛、腕痛发作时要注意
1 不要活动疼痛部位
2 不要给疼痛部位加温
3 不要持重物
急性肘痛、腕痛发作时如何缓解
1 手掌朝上，固定手臂
2 小心地使用手臂
3 用冰块冷敷
疼痛初期可采用温度疗法
1 加温
2 试着提起重物
一周后适当做运动
1 屈伸手臂
2 使用运动绷带
3 在家时
4 工作中
两周后逐步增加运动强度
1 手肘体操
2 运动用品是否合适
慢性肘痛、腕痛
什么是慢性肘痛、腕痛
慢性肘痛、腕痛的原因
哪些情况下易引发慢性肘痛、腕痛
根据疼痛程度进行调整
肘痛、腕痛时要注意
1 按摩力度不宜过大
2 沐浴时水溫不宜过高
……
