汉竹 亲亲乐读系列 产后更瘦更美
作者：王敏
出版时间：2016年版
内容简介
产后瘦身有哪些误区？月子期间也能减肥瘦身吗？产后瘦身从什么时候开始？产后减肥瘦身能做什么运动？怎么才能既瘦身又补营养呢？哺乳期控制饮食会影响哺乳吗？不节食真的也能瘦身吗？坐月子到底能不能洗头、洗澡？月子期间也能护理皮肤和头发吗？……产后的这些问题，让新妈妈烦恼不已。而坐月子的习俗也给新妈妈带去了太多的束缚，使得新妈妈的身材越来越走样，皮肤状态越来越差。但实际上，那些老习俗是时候改换掉了，而大量的科学证明那些所谓的老习俗也未必对新妈妈的身体健康有好处。因此，新妈妈要抓住产后的黄金期，尤其是产后前3个月，运动科学合理的方法，让自己恢复、蜕变。本书针对产后的各种问题，以时间为轴，从坐月子开始，告诉新妈妈每个时段应该如何恢复身体，如何饮食，如何运动，如何护理皮肤和头发等，让新妈妈在短时间内恢复到孕前的好肌肤、好身材，成为让人羡慕的“S”型辣妈。目录
Part1产后瘦身
揭秘产后瘦身10大误区/
误区1 产后肥胖很正常，以后自然就瘦了
误区2 母乳喂养的妈妈吃得多，根本瘦不下来
误区3 生完宝宝就节食，减肥就得要趁早
误区4 月子期就得“养”，出了月子再瘦身
误区5 每天喂奶、换尿布，哪有时间瘦身
误区6 剖宫产新妈妈产后半年内不能运动
误区7 多做几次汗蒸就能瘦
误区8 多吃蔬菜，想瘦多少瘦多少
误区9 产后服用减肥药、减肥茶
误区10 高强度的运动能快速瘦身
产后瘦身从坐月子开始
第1周 静养，放松身心
易瘦体质“睡”出来
饮食清淡，给肠胃减负
排出体内垃圾，恢复健康
产后第1 周运动注意
简单运动，身体更轻盈
产后第1 天的恢复活动
轻柔运动，让身体一点点回归
放松背部与肩部
第2周 骨盆、子宫早恢复
辣妈正确坐、站、躺
按摩腹部，巧排恶露
产后2 周能吃水果吗
及时补血助恢复
视情况做产后体操
快速复原小动作提前学
这样运动恢复快
第3~4周 乳房不下垂
适当吃点丰胸下奶的食物
胸部瑜伽，摆脱乳房下垂
用正确优美的姿势哺乳
边哺乳边做绕肩运动
随时进行的锻炼方式
泌乳，让身体燃烧热量
母乳喂养时，减重需缓慢进行
不是所有母乳喂养妈妈的体重都会自动下降
第5~6周 散散步，好心情
避免高强度运动
适当做些简单的家务
抑郁妈妈多半会体重失控
控制脂肪摄取
满月后的瘦身恢复运动
养生又保健的产后穴位减肥法
边散步边瘦身
剖宫产新妈妈这样瘦身
剖宫产新妈妈的减肥计划
抓住哺乳期瘦身“黄金时间”
适合剖宫产妈妈的运动
剖宫产新妈妈满月后的运动
产后瘦身运动，变身“S”形辣妈
1~2个月 科学运动速瘦身
科学的减肥方法
树式瑜伽，让身体更柔韧
空中蹬自行车，锻炼双腿
英雄座扭转，美化肩背部线条
侧角伸展式，拉伸身体肌肉
脊椎式扭转，告别虎背熊腰
鳄鱼扭转，消除全身多余赘肉
仰卧夹球，美臀翘起来
轻柔椅子操，缓解腿部水肿
3~6个月 适当加大运动力度
制订专属的运动瘦身计划
写下自己的体重管理任务书
科学减重，拥有完美曲线
虎式瑜伽，产后不要大骨盆
三角转动式，全身都能瘦
双角扭转，强健骨盆和髋关节
轻哑铃三动作，美化身体线条
眼镜蛇式，翘臀又美背
简单拜日式，调整身体各系统
Slow Training 五动作，提高基础代谢
简单减肥操，全身都要瘦
重点部位必须瘦
瘦肚子
新妈妈如何瘦肚子
做做简易瘦腹操
卷腹运动
做做平板支撑
瘦腰
新妈妈这样瘦腰
侧角扭转运动
跪地板式抬膝
美臀
产后瘦臀有妙招
瘦臀骨盆操
超简单的瘦臀运动
瘦大腿
瘦大腿先从控制饮食开始
扶着椅子向后踢腿
做做简单美腿操
紧致大腿的瘦腿操
瘦小腿
按摩出纤细小腿
3分钟升级成美腿
椅子瘦腿操
瘦手臂
纤细手臂来得容易
瘦手臂操
告别粗手臂的鸟王式
丰胸
按摩胸部，打造迷人“双峰”
呼开吸合手臂操
有氧胸部锻炼
吃得对，瘦得快
1~4周这样吃，减体重不减营养
产后第1周，以“排”为主
饮食要开胃、清淡
产后第2周，“调”出好身子
产后第3周，开始“补”起来
产后第4周，“养”出好肠胃
坐月子不能吃的3大食物
2~3个月 这样吃，边哺乳边瘦身
正确喝水，哺乳瘦身两不误
吃早餐就会胖错错错
催乳汤≠高脂肪、高热量
少吃多餐不长胖
五谷杂粮饭助减肥
每餐定时，瘦身更容易
4~6个月 这样吃，找回“S”形曲线不是梦
找对类型，减肥更容易
只吃一种主食不可取
减肥时也要注意这些
增加膳食纤维的摄入量
产后月经复潮要防止贫血
吃魔芋速瘦身
竹荪可以减少脂肪堆积
Part2产后美容
保养皮肤，辣妈都是水做的
1~4周 皮肤基础护理
产后也要刷牙
不同皮肤类型的护理方式
不同皮肤类型的特点
轻松选择产后护肤品
精油类和水杨酸类的产品慎用
护肤品也需要依季节更换
产后洗个澡，清爽坐月子
夏季洗澡这样做
冬季洗澡这样做
明星们推崇的姜浴究竟好不好
面部按摩美肤法
如何进行面部按摩
按摩三部曲，小脸最当道
消除黑眼圈的按摩手法
眼角鱼尾纹也能“按”走
再见！痘痘
排毒、消肿的面部按摩
5~8周 美肌养出来
去除角质，有讲究
去角质产品的类型
根据肤质去角质
产后不做“干”妈妈
“补水”从生活中开始
敏感肌要小心补水
生活中不可不知的保湿方法
产后毛孔为何会粗大
对付粗毛孔，不做“毛孔星人”
收缩毛孔的方法
产后妊娠纹是怎么形成的
生活小窍门，巧除产后妊娠纹
如何选择好的去妊娠纹产品
按摩 护理，去纹才有效
适度运动也能去除妊娠纹
2个月后 化个淡妆更精致
产后化妆4注意
出门要做好防晒
常见的防晒霜防晒法
自然物理防晒法
3个月后 打响祛斑“保卫战”
必吃的祛斑食物
产后也能用面膜
产后如何敷面膜
良好的生活习惯可祛斑
自制面膜更安心
自制祛斑面膜
4个月后 产后美白，大战“黄脸婆”
产后美白小偏方
美白，安全第一
按摩面部起到美白的作用
和产后脱发说bye bye
1~4周 这样洗头发
洗头正当时
月子清洁头皮小窍门
坐月子新妈妈怎样正确洗头
月子洗头的注意事项
产后脱发的原因
新妈妈缓解脱发的方法
不要频繁梳头或扎辫子
不要在哺乳期染发、烫发
梳个利落发型，看起来更精神
坐月子一定要戴帽子吗
如何挑选月子帽
自制帽子，保暖又环保
5~12周 护理头发很简单
产后也要做好头发护理
如何挑选天然护发产品
吹风机要这么用
吃得对，头发更营养
养成良好的洗护习惯
头部按摩，护发新妙招
靠按摩能解决的头发问题
手指动起来，按摩头部
DIY 百变发型，为自己加分
辣妈穿衣有讲究
颜色搭配好，新妈妈更“出彩”
近似色搭配，清新又柔和
强烈色搭配，低调不失色彩
新妈妈穿衣要讲究场合
职场新妈妈的穿衣经
新妈妈日常穿衣更时尚
亲子装，稳赚回头率
色系一致
风格一致
图案一致
细节一致
附录：亲子运动，最有爱的瘦身方法
下犬式，和宝宝捉迷藏
手推双脚帮助宝宝学走路
快乐婴儿式，做快乐的宝宝
风吹树式，摇摆的小树苗
