怀孕胎教坐月子宜忌
作者： 范玲 著
出版时间：2014年版
内容简介
从肚子里住进一个小生命的那天起，孕妈妈和胎宝宝都有何种发展、变化？每一次产检都要检查什么，怎样才能看懂这些产检报告？最粗心的女人也会变成细心的妈妈，孕妈妈最关注的莫过于孕期到底该怎么吃、吃什么？孕1月到孕10月，怎样做胎教才能让宝宝更聪明？在整个孕期、分娩、坐月子过程中，需要了解哪些日常生活宜忌？……北京妇产医院产科主任范玲教授倾力打造的《怀孕胎教坐月子宜忌》通俗易懂，避免长篇大论，重点介绍“怎么做”，更罗列出孕妈妈的每月产检项目，教你如何看产检报告，还有一些孕妈妈和新妈妈经验分享，绝对会让你学到一些不一样的孕产知识；里面更配有精美插图，让孕妈妈眼前一亮，加深印象。《怀孕胎教坐月子宜忌》贴近生活，涵盖新知识、新概念，内容更全面、更系统、更科学，每一个问题都是孕妈妈所关心的。《怀孕胎教坐月子宜忌》即学即用，可谓一部面面俱到的孕产宝典。孕妈妈都想孕育一个健康可爱的宝宝。这里有你想知道的内容，也有一些很重要但你却浑然不知的要点。让《怀孕胎教坐月子宜忌》陪伴你度过一个健康、愉悦的孕期生活！
目录
Part1 怀孕篇
孕前准备
备孕女性的孕前准备
备孕女性的孕前检查
宜先接种疫苗后再怀孕
宜科学补叶酸
女性宜这样吃可提高孕力
不宜过量补叶酸
不宜吃这些食物
备育男性的孕前准备
备育男性的育前检查
宜积极防治前列腺炎
宜戒烟戒酒
宜改变趴着睡的习惯
宜暂别骑车运动
宜吃什么“养精蓄锐”
不宜忽视补叶酸
不宜多吃的食物
孕1月（0～4周）
胎宝宝的生长发育
孕妈妈的变化
孕1月的产前检查
本月产检项目
读懂产检报告
补营养重宜忌
胎儿发育所需营养素
叶酸——防畸主力军
卵磷脂——让宝宝更聪明
维生素B6——让孕妈妈放松
健康饮食宜忌
宜继续补充叶酸
宜每天一根香蕉
不宜早餐吃油条
营养食谱推荐
南瓜牛腩饭/豆腐馅饼/芦笋口蘑汤
鱿鱼炒茼蒿/海米白菜/什锦沙拉
生活保健宜忌
宜定点睡觉，生活有规律
宜保持居室环境，利于胎宝宝发育
不宜用微波炉
不宜随意用药
常见不适与改善方法
宜重视孕早期阴道出血
不宜把早孕征兆误认为感冒
孕2月（5～8周）
胎宝宝的生长发育
孕妈妈的变化
孕2月的产前检查
本月产检项目
读懂产检报告
补营养重宜忌
胎儿发育所需营养素
蛋白质——有利于胎宝宝大脑发育
锌——促进胎宝宝发育
碳水化合物和脂肪——胎宝宝的“热量站”
叶酸——依然不能怠慢
碘——促进胎宝宝生长
维生素——保护胎宝宝重要器官
健康饮食宜忌
宜保质保量吃早餐
宜适量吃大豆类食品
宜吃鱼，宝宝更聪明
宜补充水分
不宜只吃素食
不宜马上进补
不宜过饥
不宜过量吃菠菜
营养食谱推荐
什锦果汁饭/紫菜包饭/蛋醋止呕汤
清蒸砂仁鲈鱼/枸杞炒猪心/麻酱油麦菜
生活保健宜忌
宜远离噪声
宜增加生活情趣缓解压力
不宜盲目保胎
常见不适与改善方法
宜正确对待便秘
宜时刻补充体力应对犯困
不宜自行用止吐药
孕3月（9～12周）
胎宝宝的生长发育
孕妈妈的变化
孕3月的产前检查
本月产检项目
读懂产检报告
补营养重宜忌
胎儿发育所需营养素
维生素A——维护胎宝宝细胞功能
维生素E——养颜又安胎
DHA——促进大脑及视力发育
镁——有利于骨骼和肌肉发育
钙——预防宝宝软骨病
健康饮食宜忌
宜食用抗辐射的食物
宜以清淡、营养饮食为主
不宜多吃鸡蛋
不宜吃生食和不新鲜的食物
不宜吃桂圆和人参
营养食谱推荐
牛奶馒头/南瓜饼/松仁玉米
鱼香猪肝/益血安胎饮/蜂蜜饮
生活保健宜忌
准爸爸宜多陪伴孕妈妈
宜正确做家务
不宜用美白祛斑化妆品
常见不适与改善方法
宜合理饮食防便秘
不宜忽视葡萄胎 孕4月（13～16周）
胎宝宝的生长发育
孕妈妈的变化
孕4月的产前检查
本月产检项目
读懂产检报告
补营养重宜忌
胎儿发育所需营养素
碘——促进甲状腺发育
脂肪——胎宝宝生长发育的必需营养
β-胡萝卜素——促进胎宝宝骨骼发育
多种维生素——让胎宝宝健康又聪明
健康饮食宜忌
宜饮食均衡
宜正确食用酸味食物
宜用食物预防妊娠斑
不宜过量补钙
不宜过量补充水果
不宜喝茶
不宜吃火锅
营养食谱推荐
海鲜炒饭/虾肉水饺/银耳花生仁汤
海蜇拌双椒/清蒸大虾/枸杞红枣饮
生活保健宜忌
宜左侧卧睡
不宜让乳房“缩水”
不宜随意摆放花草
常见不适与改善方法
宜提前准备对抗妊娠纹
宜缓解静脉曲张
不宜孕期拔牙
孕5月（17～20周）
胎宝宝的生长发育
孕妈妈的变化
孕5月的产前检查
本月产检项目
读懂产检报告
补营养重宜忌
胎儿发育所需营养素
钙——胎宝宝骨骼发育的“原动力”
维生素D——骨骼生长的促进剂
硒——保护胎宝宝心血管和大脑发育
蛋白质——适当增加摄入量
健康饮食宜忌
宜了解食物的绿色吃法
宜食芹菜缓解失眠
宜适当吃野菜
不宜吃过冷的食物
不宜只吃精米精面
不宜吃太咸的食物
不宜吃松花蛋，谨防血铅高
营养食谱推荐
玉米面发糕/三丁豆腐羹/阳春面
凉拌萝卜皮/黄瓜腰果虾仁/荠菜干贝汤
生活保健宜忌
宜多接触阳光，不要佝偻宝宝
宜及时调换胸罩
不宜闻汽油味
洗澡时间不宜太长
常见不适与改善方法
宜改变睡姿，减轻后腰与腿部疼痛
不宜忽视头痛
不宜服用安眠药
孕6月（21～24周）
胎宝宝的生长发育
孕妈妈的变化
孕6月的产前检查
本月产检项目
读懂产检报告
补营养重宜忌
胎儿发育所需营养素
膳食纤维——帮助胎宝宝吸收营养
维生素B12——让孕妈妈和胎宝宝远离贫血
铁——胎宝宝营养的输送带
健康饮食宜忌
宜为宝宝储备营养
素食孕妈妈宜适当吃富含油脂的食物
不宜吃饭太快
营养食谱推荐
红薯饼/鳗鱼饭/小米鸡蛋粥
猪肝拌黄瓜/彩椒炒腐竹/草莓汁
生活保健宜忌
宜掌握正确的坐姿
宜正确俯身弯腰
宜穿宽松、防滑的鞋
宜采取舒适的睡姿
不宜在家中铺地毯
不宜突然吹风扇或空调
不宜过多担心会变丑
不宜用电吹风吹干湿发
常见不适与改善方法
宜及时纠正乳头凹陷
宜热敷，缓解韧带疼痛
宜缓解孕期抽筋
不宜让手过度劳累
不宜太担心孕期胃胀气
不宜随意服用降压药
孕7月（25～28周）
胎宝宝的生长发育
孕妈妈的变化
孕7月的产前检查
本月产检项目
读懂产检报告
补营养重宜忌
胎儿发育所需营养素
B族维生素——让胎宝宝健康又漂亮
脂肪——提升胎宝宝智力
蛋白质——依然要坚持补充
水——不可忽视的营养素
健康饮食宜忌
宜选对食物预防焦虑
宜用食物对抗妊娠纹
宜科学补充孕妇奶粉
不宜体重增长过快
不宜太贪嘴
不宜过量食用荔枝
不宜吃刺激性食物
营养食谱推荐
小米蒸排骨/炒馒头/牛肉饼
核桃松子爆鸡丁/冬瓜蜂蜜汁/酸奶草莓露
生活保健宜忌
宜巧购物节省开支
宜布置好宝宝的房间
不宜忽略拍大肚照细节
常见不适与改善方法
宜进行高血糖自检
宜用小策略应对失眠
不宜过于担心
孕8月（29～32周）
胎宝宝的生长发育
孕妈妈的变化
孕8月的产前检查
本月产检项目
读懂产检报告
补营养重宜忌
胎儿发育所需营养素
碳水化合物——帮助胎宝宝储存糖原及脂肪
蛋白质——胎宝宝体重飞速增长的助推剂
α-亚麻酸——促进大脑和视网膜发育
铁——满足胎宝宝造血和储血的需要
健康饮食宜忌
宜预防营养过剩
宜适量吃葵花子
宜每周吃两次海带
不宜用豆浆代替牛奶
不宜多吃咸味食物
不宜饭后马上吃水果
不宜喝糯米甜酒
营养食谱推荐
牛奶米饭/荞麦凉面/丝瓜虾仁糙米粥
香椿苗拌核桃仁/冰糖五彩玉米羹/虾肉冬蓉汤
生活保健宜忌
宜注意血压预防先兆子痫
宜用生姜水泡脚
不宜忽视乳汁异常
不宜轻视妊娠中毒症
常见不适与改善方法
宜安胎防早产
宜做胸膝卧位操纠正胎位不正
多胞胎妈妈宜提前入院待产
不宜忽视体重增长过度
孕9月（33～36周）
胎宝宝的生长发育
孕妈妈的变化
孕9月的产前检查
本月产检项目
读懂产检报告
补营养重宜忌
胎儿发育所需营养素
钙——加速牙齿和骨骼钙化
锌——胎宝宝顺利出生的有力保证
维生素B1——让胎宝宝健壮
铜——防止胎膜早破
健康饮食宜忌
宜吃最佳防早产食物——鱼
宜吃健康零食调节情绪
预防感冒宜喝的汤饮
不宜吃马齿苋
患妊娠糖尿病的孕妈妈不宜食香蕉
不宜单以红薯做主食
不宜限制饮食来控制体重
营养食谱推荐
猪肝烩饭/雪菜肉丝汤面/鲷鱼豆腐羹
冬笋冬菇扒油菜/山药奶肉羹/鱼头豆腐汤
生活保健宜忌
宜视情况使用托腹带
宜在烦躁时听听音乐
不宜久不洗澡
不宜一个人走太远
常见不适与改善方法
宜饮水应对泌尿系统感染
宜重视高危妊娠
不宜轻视孕晚期心悸
孕10月（37～40周）
胎宝宝的生长发育
孕妈妈的变化
孕10月的产前检查
本月产检项目
读懂产检报告
补营养重宜忌
胎儿发育所需营养素
碳水化合物——为分娩储备能量
铁——仍要继续补充
维生素K——有利于智力发育
维生素B2——促进铁的吸收
维生素B12——有利于胎宝宝神经髓鞘发育
健康饮食宜忌
产前宜吃巧克力和木瓜
宜坚持少食多餐原则
不宜暴饮暴食
营养食谱推荐
牛肉卤面/金钩芹菜/薏米炖鸡
生活保健宜忌
宜确认入院待产包
宜掌握好去医院的时间
不宜长时间仰卧
不宜滥用催产素
不宜轻易做剖宫产
产前不宜过于恐惧分娩
常见不适与改善方法
宜消除分娩恐惧心理
宜掌握缓解分娩疼痛的方法
不宜忽视过期妊娠
不宜轻视ICP
不宜忽视阴道出血
Part2 胎教篇
优生优育从胎教开始
胎教也要讲方法
给胎宝宝最需要的
胎教不是越早越好
心情愉悦就是最好的胎教
育儿专家测评胎教的好处
成功的胎教案例
美国的“胎儿大学”
英国的音乐胎教实验
斯瑟蒂克的天才胎教
日本的语言胎教实验
古代著名的胎教案例
给胎宝宝最好的胎教
故事胎教法
音乐胎教法
语言胎教法
情绪胎教法
美育胎教法
意念胎教法
知识胎教法
光照胎教法
专家推荐的4种新奇胎教
思维胎教法
唱歌胎教法
英语胎教法
准爸爸胎教法
孕1月的胎教
情绪胎教
吸收胎教知识，注重情绪调节
记录爱的日记
音乐胎教
世界名曲：《云雀》
儿歌：《种太阳》
意念胎教
贴张可爱的宝宝图
宝宝的第一幅画像
美育胎教
名画欣赏《埃米和她的孩子》
做自己的家居设计师
孕2月的胎教
情绪胎教
童言童语解忧愁
与好友聚会
语言胎教
《飞不走的蝴蝶》
说说有趣的事
故事胎教
《不怕雨的家》
《风娃娃》
唱歌胎教
儿歌：《两只老虎》
民歌：《在希望的田野上》
英语胎教
“The ABC Song”
电影《冰河世纪》
孕3月的胎教
音乐胎教
世界名曲：《田园》
古典音乐：《黄莺亮翅》
知识胎教
美丽的四季
准备胎教知识卡片
思维胎教
脑筋急转弯
猜灯谜
准爸爸胎教
准爸爸讲故事《要下雨啦》
为孕妈妈做开胃点心
孕4月的胎教
情绪胎教
编织些什么呢
呼吸法平复情绪
唱歌胎教
民歌：《茉莉花》
儿歌：《小老鼠上灯台》
语言胎教
《风在哪里》
孕妈妈的童谣
意念胎教
宝宝的第二幅画像
写下对胎宝宝的期待
英语胎教
欣赏电影《音乐之声》
英文儿歌“Merry Christmas”
美育胎教
欣赏名画《婴儿最初的爱抚》
……
