怀孕了：没经验准妈妈的研究生记录
作者：阿朵 编著
出版时间： 2015年版
内容简介
当那条神奇的验孕棒变成“中队长”后，我们该怎么办？我们的身体、心理、生活、工作，将面临什么变化？本书作者是一个母亲，她历时3年，细心记录下怀孕之前、孕期中、坐月子期间的种种变化和需要，真正从一个妈妈的角度来看待人生中的这一重大变化，帮助准妈妈解答所有孕期的疑问。本书并非简单的罗列知识点，是带着幸福和爱，字字句句写出来的孕产心得。书中全部内容都是经过实践的，绝非教科书一般平铺直叙。作为80后妈妈，倾情讲述所有细节，让准妈妈在备孕期、孕期、分娩时刻和坐月子整个孕程产程中盲点。
目录
第一部分
做好准备，孕育你的天使
孕前12个月备孕！开始！
做好当妈妈的心理准备了吗 / 22
孕前需补充哪些营养素 / 23
坚持完成健身计划 / 24
备孕中的男性要怎么吃 / 24
孕前6个月 宝贝计划全面升级
选准一年中最佳的受孕时机 / 26
照顾好你的“大姨妈” / 27
开始记录基础体温 / 28
告别烟酒和咖啡 / 29
做好孕前检查 / 30
孕前3个月 进入孕前冲刺阶段
叶酸该怎么补 / 32
不可忽视的口腔检查 / 33
全面培养“有精力”的小蝌蚪 / 34
第二部分 做个全能的准妈妈
第1周 即将告别“大姨妈”
胎宝成长记 / 36
美妈诞生记 / 36
保持备孕期间的营养水平 / 36
什么时候不宜怀孕 / 37
孕期服药需谨慎 / 38
生男？生女？ / 38
第2周 卵宝宝来啦
胎宝成长记 / 40
美妈诞生记 / 40
“一击即中”的秘密 / 41
受孕临场小贴士 / 42
体内环境大扫除 / 43
爱是最好的胎教 / 44
第3周 一场关于生命的“播种”
胎宝成长记 / 45
美妈诞生记 / 45
继续补充叶酸 / 46
让辐射不再“隐身” / 46
一定要对这些说“No” / 48
十月胎教胜过十年教育 / 49
第4周 你俩的种子发芽了
胎宝成长记 / 50
美妈诞生记 / 50
这些都是怀孕的征兆 / 51
炎炎夏日生活贴士 / 52
散步！散步！ / 52
胎教时间 诗词品鉴
春夜喜雨 / 54
第5周 终于当上了“中队长”
胎宝成长记 / 55
美妈诞生记 / 55
算出你的预产期 / 56
适当增加营养储备 / 56
如何选用防辐射服 / 57
孕早期不可忽视的生活细节 / 58
第6周 激动的心跳时刻
胎宝成长记 / 59
美妈诞生记 / 59
警惕宫外孕 / 60
准妈妈散步三要素 / 60
夏季驱蚊怎么做 / 61
斑斑点点我不要 / 61
第7周 传说中的孕吐要来了
胎宝成长记 / 63
美妈诞生记 / 63
早孕反应是种正常的生理现象 / 64
如何缓解早孕反应 / 65
心理调节很重要 / 66
和宝宝一起享受阳光 / 67
第8周 看到宝宝的雏形啦
胎宝成长记 / 68
美妈诞生记 / 68
饮食减少早孕反应 / 69
如何避免先兆流产 / 70
准爸爸，所做的一切都源于爱 / 70
美食推荐时间
田园小炒 / 72
培根乳酪面包 / 73
第9周 胎宝宝，你好
胎宝成长记 / 74
美妈诞生记 / 74
剧吐要及时就医 / 75
哪些食物不宜空腹吃 / 75
私处变黑是为何 / 76
营养胎教四要素 / 76
第10周 萌萌的“豌豆荚”
胎宝成长记 / 77
美妈诞生记 / 77
工作时间三不要 / 78
十佳食材帮你防辐射 / 78
孕期可以化妆吗 / 80
美育胎教，感受生活中的美 / 80
第11周 全家出动“建本孕检”
胎宝成长记 / 81
美妈诞生记 / 81
迎来第一次孕期检查 / 82
准妈妈怎么吃药最安全 / 84
好爸爸进行时 / 84
宝宝的音乐启蒙时间 / 85
第12周 度过充满波折的孕早期
胎宝成长记 / 86
美妈诞生记 / 86
宝宝，听我们和你说 / 87
刷牙工具一二三 / 87
孕期如何护理皮肤 / 89
胎教时间 开心时光
吃鱼和下蛋 / 90
什么树结什么果 / 90
第13周 幸福的孕期生活开始啦
胎宝成长记 / 91
美妈诞生记 / 91
采用健康的烹调方法 / 92
掌握做家务的原则 / 92
孕期腹泻怎么办 / 93
运动胎教开始啦 / 93
第14周 做个美丽迷人的准妈妈
胎宝成长记 / 96
美妈诞生记 / 96
孕妇装，要舒适也要漂亮 / 97
孕中期可以有性生活吗 / 97
只要妊娠不要纹 / 98
如何进行音乐胎教 / 99
第15周 唐氏筛查，忐忑后的快慰
胎宝成长记 / 100
美妈诞生记 / 100
一定要做的唐氏筛查 / 101
“防纹”战役开始啦 / 102
整个孕期应做几次B超 / 103
抚摸也是种很美的胎教 / 103
第16周 在妈妈肚子里的Happy Time
胎宝成长记 / 105
美妈诞生记 / 105
注意铁质的摄入 / 106
哪些家务适合准妈妈 / 106
教你选购孕期内裤 / 107
美食推荐时间
三鲜蛋羹 / 108
拌豆角 / 109
第17周 胎动！这是胎动吗
胎宝成长记 / 110
美妈诞生记 / 110
妈妈与宝宝的亲密感应――胎动 / 111
补钙，从现在开始 / 112
如何缓解颈肩疼痛 / 113
抚摸胎教进行时 / 114
第18周 享受孕期的美好
胎宝成长记 / 115
美妈诞生记 / 115
用最本源的方法料理食物 / 116
“防纹”战役取胜的两大关键 / 116
孕期瑜伽让每个女人都完美如初 / 117
改善腰酸背痛的方法 / 119
第19周 宝宝，我们聊聊天吧
胎宝成长记 / 120
美妈诞生记 / 120
如何防治孕期贫血 / 121
准妈妈护牙攻略 / 122
不要做个“笨妈妈” / 123
停不下来的语言胎教 / 124
第20周 孕程过半啦
胎宝成长记 / 125
美妈诞生记 / 125
哪种水果最适合孕期 / 126
让妻子开心的小情趣 / 127
练习孕期瑜伽的要领 / 127
美育胎教 探索数独 / 129
第21周 孕中期检查全知道
胎宝成长记 / 130
美妈诞生记 / 130
孕中期要做哪些检查 / 131
必须满足的营养元素 / 132
对于身体的日常护理 / 132
语言胎教聊什么 / 133
第22周 一些甜蜜的小烦恼
胎宝成长记 / 135
美妈诞生记 / 135
职场准妈妈营养午餐升级方案 / 136
腿抽筋了怎么办 / 137
是“胖了”还是“肿了” / 137
有效防止浮肿的孕期瑜伽 / 139
第23周 体重管理
胎宝成长记 / 140
美妈诞生记 / 140
管理好你的体重 / 141
掌握不同孕期的体重增长规律 / 142
站有站相，坐有坐相 / 143
如何改善腿抽筋现象 / 144
孕期瑜伽碎碎念 / 145
第24周 让思绪飞舞是一种很好的胎教
胎宝成长记 / 146
美妈诞生记 / 146
良好的睡姿让你一夜好梦 / 147
如何让胎教事半功倍 / 148
通过意念描画宝宝的样子 / 148
美食推荐时间
红烩牛肉 / 150
樱桃果冻 / 151
第25周 糖尿病，请远离我
胎宝成长记 / 152
美妈诞生记 / 152
进入营养需求的高峰期 / 153
警惕妊娠期糖尿病 / 153
一定要做的妊娠期糖尿病筛查 / 154
适合孕中期的孕妇瑜伽 / 155
第26周 我的小家好温暖
胎宝成长记 / 157
美妈诞生记 / 157
宝宝，安心住下吧 / 158
怎么吃能不“肿” / 159
日常的正确姿势 / 160
音乐胎教的几种方法 / 161
第27周 我要成为最聪明的宝宝
胎宝成长记 / 162
美妈诞生记 / 162
改善妊娠期糖尿病的饮食原则 / 163
准妈妈洗澡须知 / 164
悉心呵护你的乳房 / 165
把握宝宝大脑发育的高峰期 / 165
第28周 爸爸，我想听你说说话
胎宝成长记 / 166
美妈诞生记 / 166
孕后期要做哪些检查 / 167
用照片记录你最美的孕期 / 168
爸爸和宝宝通常聊什么 / 168
胎教时间 美文欣赏
白色山茶花 / 169
第29周 宝宝性格初长成
胎宝成长记 / 170
美妈诞生记 / 170
孕后期的营养补充要点 / 171
如何预防巨大儿 / 171
远离便秘的困扰 / 172
职场准妈妈抗疲劳秘诀 / 173
第30周 我要我的美孕照
胎宝成长记 / 175
美妈诞生记 / 175
如何拍出令你满意的孕妇照 / 176
如何选择最得力的月嫂 / 177
胎位不正怎么办 / 178
优美的瑜伽芭蕾式 / 179
第31周 严防妊娠期高血压
胎宝成长记 / 180
美妈诞生记 / 180
如何防治妊娠期高血压 / 181
准妈妈可以长时间看电视吗 / 182
漏尿怎么办 / 183
胎教时间 意念胎教――画出你心中的宝贝 / 183
第32周 婴儿用品！Let’s Go!
胎宝成长记 / 184
美妈诞生记 / 184
婴儿用品购物清单 / 185
你的羊水有多少 / 189
良好的生活习惯防治静脉曲张 / 189
美食推荐时间
锦绣豆腐串 / 190
肉丸烧冬瓜 / 191
第33周 体重，慢点长！
胎宝成长记 / 192
美妈诞生记 / 192
控制孕期体重的方法 / 193
感觉“烧心”怎么办 / 194
要整夜保持左侧卧的睡姿吗 / 195
带你进入冥想世界的瑜伽英雄式 / 196
第34周 分娩方式，你做主!
胎宝成长记 / 197
美妈诞生记 / 197
自然分娩的好处 / 198
自然分娩需要具备哪些条件 / 199
剖宫产的利与弊 / 199
必须选择剖宫产的情形 / 200
第35周 自然分娩的秘诀
胎宝成长记 / 201
美妈诞生记 / 201
如何减少顺产的疼痛 / 202
拉玛泽呼吸法的五大步骤 / 203
雾霾天怎么办 / 204
胎教时间 意念胎教――写给宝贝的一封信 / 205
第36周 我要睡个好觉
胎宝成长记 / 206
美妈诞生记 / 206
是什么扰乱了你的睡眠 / 207
改善睡眠的生活习惯 / 208
缓解疲劳与失眠的饮食方案 / 208
早教时间
以涂鸦对抗填鸭――开启孩子的绘画世界 / 209
第37周 越发频繁的宫缩来了
胎宝成长记 / 211
美妈诞生记 / 211
假性宫缩？临产宫缩？ / 212
入院分娩前的准备 / 212
可以休产假了吗 / 213
胎教全面进行中 / 213
第38周 随时准备迎接你的宝贝
胎宝成长记 / 214
美妈诞生记 / 214
待产包里有什么 / 215
记住这些临产征兆 / 217
乳房护理有助于产后哺乳 / 218
美食推荐时间
凤尾虾 / 219
蒜蓉西蓝花 / 220
第39周 牢记减轻产痛的秘诀
胎宝成长记 / 221
美妈诞生记 / 221
呼吸方法是顺利分娩的关键 / 222
会阴侧切会影响以后的性生活吗 / 222
准爸爸该做什么 / 222
为胎儿传递正能量 / 223
第40周 我的天使，欢迎你来
胎宝成长记 / 224
美妈诞生记 / 224
怎么吃能帮助分娩 / 225
良好的睡眠是积聚能量的重要途径 / 225
过了预产期没有动静怎么办 / 225
正确对待产痛，从容面对分娩 / 226
第三部分 揭秘分娩时刻
自然分娩全过程
剖宫产大揭秘
第四部分 从容地度过你的月子期
第1周 产后恢复的关键期
产后的第一天 / 234
分娩当天的饮食安排 / 235
什么是恶露 / 236
如何帮助子宫复原 / 236
产后排尿很重要 / 236
不同分娩方式的伤口如何护理 / 237
第一周饮食要点 / 238
如何“下奶” / 238
该喝催乳汤了 / 239
什么时候可以开始活动 / 239
两个促进产后恢复的动作 / 239
第2周 补养纳新阶段
了解恶露排出的变化 / 240
月子里的饮食原则 / 240
这些食物要多吃 / 241
究竟能否洗澡 / 242
母乳喂养的正确姿势 / 242
刺激乳汁分泌的方法 / 243
床上产后保健操 / 243
第3-6周 帮助身体回到最佳状态
为什么要坐月子 / 244
坐月子的饮食禁忌 / 245
如何预防乳头皴裂 / 247
对产后抑郁Say “No” / 247
我要恢复产前的紧致 / 248
何时可以有“房事” / 248
产后运动的注意事项 / 249
