抗老力 滋养、健康、年轻态
作者：王海玲 等编著
出版时间：2016年版
内容简介
我们无法阻止衰老的降临，但却能最大限度的减缓衰老的进程，通过科学、合理保健方法可以提升你的抗老力，重现年轻光彩与活力！美容营养师、公共营养师一级技师王海玲通过科学的平衡营养膳食、强筋健骨运动操、中医深度滋养来抵抗提早衰老症状，从此回复年轻体态。
目录
RART 1
膳食平衡抵抗衰老自由基
吃得全面才能抗衰老维生素，延缓衰老不可少/12
抗衰必须营养素――矿物质/16
抗衰老好帮手――膳食纤维/20
适当多吃富含蛋白质的食物/20
碳水化合物同样很重要/20
脂肪真的是洪水猛兽吗/21
抗衰食材推荐
黄豆 调节雌激素/22
花生 改善微循环/24
芝麻 对抗自由基/26
番茄 防止细胞被氧化/28
胡萝卜 延缓视力衰退/30
莲藕 提高免疫力/32
豇豆 提升抗老力/34
圆白菜 保持肠道年轻/36
西蓝花 减少毒素的伤害/38
洋葱 增强细胞活力/4
0豆腐 缓解更年期/42
香菇 延缓内脏衰老/44
黑木耳 天然的补血食品/46
苹果 改善大脑功能/48
猕猴桃 延缓容颜衰老/50
红枣 养血驻颜的佳品/52
草鱼 防止器官老化/54
鲫鱼 维护血管健康/56
带鱼 排毒抗衰的佳品/58
海参 延缓肾脏衰老/60
猪血 为人体补充营养/62
乌鸡 提高生理机能/64
酸奶 改善肠道内环境/66
蜂蜜 天然呵护肌肤/68
抗衰饮食小细节水也是抗衰的妙药/70
饮茶不可不知的误区/72
明明白白喝牛奶/74
吃水果也有学问/76
抗衰要远离这几类食物/78
延缓衰老的健康饮食细节/79
RART 2 健身操强筋健骨、焕活青春
抗衰体操TOP7祛斑亮肤按摩操/84
旋转手臂扩胸操/85
简单易学下蹲操/86
放松身心拍打操/87
前弯后仰伸展操/88
坐姿腰部扭转操/89
挺胸收腹合十操/90
抗衰瑜伽TOP6半拱桥式/91
风吹树式/92
战士一式/93
骆驼式/94
三角式/95
落雁式/96
RART 3清除体内毒素，全天候好眠无忧
学会排出毒素体内毒素从哪儿来/100
你的身体中毒了吗/103
毒素易导致哪些疾病/104
人体自身的排毒卫士/104
排毒食物大搜索/108
运动排毒也不错/111
其他不错的排毒方式/112
拥有优质睡眠睡眠不足使人衰老/115
每晚究竟要睡几小时/116
如何拥有优质睡眠/117
睡眠姿势与睡眠质量/119
RART 4 对症调养抚平岁月痕迹
让你的胃口好起来――改善食欲/122
使记忆不再衰退――健脑益智/124
耳聪目明使人羡――聪耳明目/126
告别脱发烦恼――养发护发/128
助你祛除岁月痕迹――减少皱纹/130
使面色不再黯哑――养护肌肤/132
不为便秘发愁――润肠通便/134
骨骼强健不疏松――强筋健骨/136
RART 5中医养护回复肌肤年轻光彩
抗衰药材推荐枸杞 明目抗衰的良药/142
阿胶 补血养颜，好气色/144
黄芪 补气固表，增免疫/146
三七 活血化瘀，扩张血管/148
五味子 抗氧化，缓衰老/150
人参 抗衰老有奇效/152
何首乌 驻颜乌发，降血脂/154
冬虫夏草 滋补美容，抗衰老/156
抗衰老按摩法涌泉穴 疏导心肾/158
关元穴 调节气血/158
气海穴 滋润五脏/158
足三里穴 健脾和胃/159
三阴交穴 延缓衰老/159
劳宫穴 强健心脏/159
天枢穴 通调肠腑/160
血海穴 活血化瘀/160
合谷穴 通经活络/160
