每天学点颈肩腰腿病速效自疗
作者：高海波，赵鹏 主编
出版时间：2015年版
丛编项： 含章·超图解系列·黄金版
内容简介
《每天学点颈肩腰腿病速效自疗》是一本关于颈肩腰腿疾病的自诊自疗书，介绍了颈肩部、腰部和腿部的生理结构，以及一些常见疾病的防治方法，涉及的方法包括穴位按摩法、拔罐疗法、刮痧疗法、艾灸疗法、运动疗法、饮食疗法、冷敷疗法、热敷疗法等。另外，书中都采用了图片或真人照片做图解，让读者可以一看就懂，一学就会。
目录
阅读导航 / 12
一起来认识按摩 / 14
教您轻轻松松找穴位 / 15
常用的按摩器具 / 16
按摩注意事项 / 17
穴位按压时常用的手势 / 18
家庭拔罐，一学就会 / 20
轻轻松松学艾灸 / 22
家庭刮痧，必备常识 / 24
第一章正确认识颈肩病
颈肩部的结构特点 / 28
颈部疾病的类型与典型表现 / 30
颈椎病的自我诊断 / 32
引起颈部疾病的原因 / 34
肩病的类型与典型表现 / 36
肩周炎的自我诊断 / 38
引起肩部疾病的原因(1) / 40
引起肩部疾病的原因(2) / 42
第二章颈肩病的预防
做颈部保健操，预防颈椎病 / 48
太极拳，传统的颈部保健法 / 50
跳绳“跳出”健康颈肩 / 52
最简单的肩部运动 / 54
肩部运动保健操 / 56
捏捏脊背 防治颈肩痛 / 58
足部按摩法 预防从脚起 / 60
生活小保健 好习惯带来健康的颈肩 / 62
伤害肩部的生活习惯 / 64
日常如何规避肩部损伤 / 65
第三章颈肩病的家庭自疗
颈部旋扳法 转一转就不疼了 / 68
颈部按摩法 简简单单摆脱颈痛 / 70
化解游移的疼痛 巧治肩部滑囊炎 / 72
摆脱冈上肌肌腱炎 让手臂轻松向外展 / 74
减轻肩胛提肌损伤 让肩胛活动自如 / 76
缓解小圆肌损伤 手臂外旋变轻松 / 78
热敷法 让温暖赶走颈痛 / 80
赶走落枕小秘诀 / 82
拔罐治疗颈椎病 / 84
刮痧也治颈椎病 / 86
每天泡泡脚 颈椎不再痛 / 87
药枕疗法 在睡眠中治疗颈椎病 / 88
药膳疗法 美味与健康共享 / 89
药茶疗法 幽幽茶香除疼痛 / 90
药粥疗法 煲粥喝出轻松的颈肩 / 91
中药疗法 活血化淤，外病内治 / 92
第四章特定人群的颈肩病保健
赶走“五十肩”的困扰 / 96
类风湿关节炎 女性关节痛的元凶 / 98
肱二头肌肌腱炎 中年妇女的困扰 / 100
让司机缓解颈肩的僵硬 / 102
恢复运动员肩膀的力量 / 104
修复劳力者的韧带和肌肉挫伤 / 106
关节复位很简单 / 108
第五章正确认识腰部疾病
腰部的结构特点 / 114
腰痛病的自我检测 / 116
腰痛病的形成原因 / 118
突发性腰痛的形成 / 120
第六章预防腰部疾病的推拿法
腰椎推拿 预防第3 腰椎横突综合征 / 126
椎间推拿 预防腰椎间盘突出症 / 128
脊椎推拿 预防腰椎骨质增生症 / 130
腰脊推拿 预防腰椎椎管狭窄症 / 132
关节推拿 预防腰椎骨关节病 / 134
肌肉揉按 预防棘上韧带损伤 / 136
松弛韧带 预防棘间韧带损伤 / 138
第七章腰部疾病的家庭自疗
腰背按摩 缓解腰部沉重 / 142
腰肌推拿 治疗急性腰扭伤 / 144
疏通经络 治疗慢性腰肌劳损 / 146
刺络罐法 治疗急性腰扭伤 / 148
多种罐法 治疗慢性腰痛 / 150
针罐法 治疗坐骨神经痛 / 152
面刮疗法 治疗腰椎间盘突出症 / 154
平面按揉法 治疗急性腰扭伤 / 156
平刮法 治疗肾虚腰痛 / 158
推刮法 治疗坐骨神经痛 / 160
治疗腰肌劳损的艾灸疗法 / 162
治疗风湿腰痛的艾灸方法 / 164
治疗腰椎间盘突出症的艾灸方法 / 166
治疗坐骨神经痛的艾灸方法 / 168
背肌、腹肌运动 缓解腰部疼痛 / 170
骨盆矫正法 缓解腰部无力 / 172
猫式运动 缓解腰部紧绷感 / 174
缓解腰部疼痛的运动方法(1) / 176
缓解腰部疼痛的运动方法(2) / 178
骨质疏松症腰痛的运动疗法 / 180
腰椎间盘突出症的运动疗法(1) / 182
腰椎间盘突出症的运动疗法(2) / 184
暖贴热敷 治疗腰部紧绷僵硬 / 186
自制热毛巾 缓解腰部沉重无力 / 187
泡澡热疗 缓解慢性腰痛无力 / 188
水压刺激 治疗慢性腰部沉重 / 189
冰块冷敷 针对室内突发疼痛 / 190
物品冷敷 针对室外突发疼痛 / 191
第八章特定人群的腰部保健
驾车者的腰部保健法 / 194
治疗女性腰痛的方法(1) / 196
治疗女性腰痛的方法(2) / 198
治疗老年腰椎骨折的运动疗法 / 200
治疗急性腰扭伤的运动疗法 / 202
腰椎间盘突出症患者的体操 / 204
椅子操 办公室人员预防腰痛的方法 / 206
第九章正确认识腿部疾病
人体下肢的结构特点 / 210
膝关节的功能 / 212
引起下肢病症的原因(1) / 214
引起下肢病症的原因(2) / 216
哪些人的腿脚容易生病 / 218
第十章腿部疾病的预防与自疗
摩擦揉捏 缓解膝关节疲劳 / 224
肌肉揉捏 缓解下肢疲劳 / 226
缓和坐骨神经痛的按摩 / 228
缓解膝关节病变引起的疼痛 / 230
预防和缓解膝关节疼痛 / 232
缓解小腿肚的僵硬和疼痛 / 234
缓解脚底、脚跟疼痛的按摩 / 235
坐骨神经痛的拔罐 / 236
风湿性关节炎的拔罐 / 238
股神经痛的拔罐 / 240
膝关节骨关节炎的拔罐 / 242
髌骨软化症的拔罐 / 244
骨质疏松症的拔罐 / 246
坐骨神经痛的刮痧 / 248
风湿性关节炎的刮痧 / 250
膝关节痛的刮痧 / 252
小腿痉挛的刮痧 / 254
足跟痛的刮痧 / 256
预防膝关节肌肉萎缩的运动 / 258
缓和膝关节疼痛的运动 / 260
治疗类风湿关节炎的运动 / 262
减少膝关节积液的运动 / 264
防治膝关节滑膜炎的运动 / 266
防治膝关节骨关节炎的运动 / 268
缓解脚部水肿的运动 / 270
