贴贴就不疼 肌内效贴布帮您摆脱疼痛
作者：蔡忠宪 著
出版时间：2016年版
内容简介
你看过运动员身上所贴的贴布吗？难道这些贴布只有运动员才能贴吗？贴了之后到底有什么效果？其实在欧美和日本，肌内效贴布除了被运动员用于预防及恢复运动损伤之外，它还被广泛应用于日常生活中，是居家急救不可缺少的神奇妙器。蔡忠宪编*的《贴贴就不疼(肌内效贴布帮您摆脱疼痛)》通过对日常生活中常见问题的分析给出对症搭配的肌内效贴扎手法，让读者可以在家自行使用无添加药物且非侵入性的肌内效贴布，为自己舒缓不适。内文精选男女老少常见生活问题，以图片形式清楚地示范贴扎前准备工作、贴扎位置、贴扎方法等细节，理论与实践相结合，易学、易懂。书中同时针对各问题的对症肌群设计了对应的强化运动，照着做，就能从根本上改善酸痛问题。
目录
Part 1 贴扎之前 不能不知道的事
到底什么是“肌内效”
如何选择贴布
贴布的剪裁与贴扎要诀
肌内效贴布懒人包
肌内效贴扎能为你做什么
肌内效贴布与其他酸痛贴布或弹性绷带
有什么不同
使用肌内效贴布前该注意什么
如何使用肌内效贴布
无拉力、中度拉力及强度拉力示范
为什么我使用肌内效贴布却没有什么效果
Part 2 对症应用 肌内效贴布
低头族头昏脑涨、肩颈酸痛
step1 前侧胸锁乳突肌放松
step2 后侧颈部伸直肌群强化
step3 横向强化脖子稳定度
过敏、咳嗽、鼻子不通气
step1 两侧鼻翼提拉
step2 两侧喉部减少肿胀
step3 横向舒缓咳嗽
落枕、脖子动不了
step1 后侧颈部伸直肌群强化
step2 两侧斜方肌强化
step3 横向支撑上胸椎
难道我有肩周炎
step1 后侧棘上肌强化
step2 后侧棘下肌强化
step3 外侧三角肌强化
step4 肩关节稳定
膏盲痛不停
step1 单侧颈部伸直肌群强化
step2 后侧菱形肌放松
step3 后侧提肩胛肌放松
搬重物时手臂非常酸
step1 预防上臂肿胀
step2 前侧肱二头肌强化
step3 外侧三角肌强化
没打过网球，却得了网球肘
step1 减轻前臂肿胀
step2 手腕伸直肌群放松
step3 手肘痛点提高
新手妈妈的妈妈手
step1 减轻手腕肿胀
step2 大拇指伸直肌强化
step3 手腕关节强化
鼠标、手机用到手麻无力
step1 协助手指弯曲
step2 协助大拇指弯曲
step3 减轻横向支持韧带压力
闪到腰的急救
状况1无法前弯者
step1 背部背阔肌强化
step2 背部竖脊肌强化
step3 横向腰椎强化
状况2 无法后弯者
step1 腹部腹直肌强化
step2 腹部腹斜肌强化
step3 横向腹部强化
提臀、雕塑、获得曼妙身形
step1 腹部腹直肌强化
step2 臀部臀大肌强化
step3 直立体态强化
小腹婆、便秘和肠胃问题
step1 肠胃蠕动促进
step2 腹部腹直肌强化
step3 横向腹部强化
好朋友带来生理痛
step1 腹部横向触感
step2 腹部纵向触感
大腿经常抽筋
step1 大腿股四头肌强化
step2 横向提拉四头肌
膝盖退化，酸软无力蹲不下去
step1大腿前侧股四头肌强化
step2 大腿后侧胭旁肌强化
step3 膝关节两侧韧带强化
逛街腿酸和久站萝卜腿
step1 预防小腿后侧肿胀
step2 小腿后侧腓肠肌强化
step3 横向提拉腓肠肌
脚踝翻转
step1 脚踝预防肿胀
step2 小腿外侧腓骨肌群强化
step3 “8”字脚踝固定
穿高跟鞋引起足底筋膜炎
step1 放松后侧腓肠肌
step2 提高内侧足弓
step3 足底筋膜支撑
让拇外翻不再疼痛
step1 脚趾外展肌放松
step 2拇外翻矫正
平衡感差
step1 前外侧阔筋膜张肌与臀中肌强化
step2 腹部腹斜肌强化
step3 背部背阔肌强化
step4 膝关节两侧韧带强化
step5 小腿外侧腓骨肌群强化
step6 “8”字脚踝固定
Part 3 搭配肌内效，运动不可少
颈部肌肉运动
·胸锁乳突肌伸展运动
·颈部伸直肌群肌力训练运动
※头部姿势矫正技巧
肩膀肌肉运动
·肩胛骨周围旋转肌群肌力训练运动
·肱二头肌肌力训练运动
·三角肌肌力训练运动
·胸大肌伸展运动
·背阔肌伸展运动
前臂肌肉运动·
·屈腕屈指肌群与伸腕伸指肌群肌力训练运动
·屈腕屈指肌群与伸腕伸指肌群伸展运动
·拇指外展肌与拇指伸直肌肌力训练运动
上背部肌肉运动
·上背肌肌力训练运动
·斜方肌肌力训练运动
·菱形肌伸展运动
·提肩胛肌伸展运动
※上背姿势矫正技巧
下背部肌肉运动
·腹肌肌力训练运动
·背阔肌与竖脊肌肌力训练运动
·臀肌肌力训练运动
※下背姿势矫正技巧
腿部肌肉运动
·腓肠肌与比目鱼肌伸展运动
·腓骨肌群肌力训练运动
·胫骨肌群肌力训练运动
※足底筋膜放松技巧
