一茶匙女性荷尔蒙的力量
作者：松村圭子，青木晃，野口早苗，吉川芽著 周永利译审 冯晶，黄晶，冯晓军译
出版时间： 2016年版
内容简介
现在的你处于人生的哪个阶段？珍惜你的女性荷尔蒙——健康美丽的不老激素！现在就开始改变错误的生活方式，留住荷尔蒙，提升代谢力，唤醒体内的青春机制，让身体、心理、肌肤的恼人症状通通Out！跟着本书学习从生活中全面提升荷尔蒙力的九堂课：饮食——让身体由内而外焕发青春的“生机”食谱健步走——无论何时何地都可以随机进行的有氧运动伸展练习——调整自主神经与骨骼平衡，身体自然放轻松阿斯汤加瑜伽——“呼吸法”＋“冥想”：将压力放空睡眠——睡得香甜，起得痛快：睡眠讲究好品质美肌——一起努力“减龄10岁”吧按摩——促进淋巴液的停滞，积极将老旧废物排出体外女性荷尔蒙制剂——调整荷尔蒙平衡的“口服避孕药”与“荷尔蒙补充疗法”汉方——激发自愈力，延缓衰老速度的“中医能量
目录
序章
健康＆美丽所必不可少的“女性荷尔蒙”是什么？
4周改善生活方式——“减龄10岁”计划
运动
调整骨骼平衡?改善自主神经的第一步
伸展练习＋健步走
阿斯汤加瑜伽
瑜伽的“呼吸法”?“冥想”
将每天的压力放空！
饮食
摄取大豆异黄酮和酵素
身体由内而外重焕青春！
大豆食谱
酵素（“生食”）食谱
汉方
对症下药
延缓衰老速度的“中医能量”
美肌
对“暗沉”“浮肿”“潮红”有效
面部按摩＆化妆术
睡眠
睡得香甜，起得痛快
改善睡眠的妙招
熟悉最新医疗
更年期?妇科门诊指南
咨询室
月经周期各阶段的推荐食物
要努力保持最佳健康状态
附录
4周改善生活方式——“减龄10岁”计划表
