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运动自疗 冯婷 2009年版

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  • 语言:中文版
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资源简介
运动自疗
作者:冯婷
出版时间: 2009年版
内容简介
  这本书其实就是一本“运动处方”,我们为什么要有运动处方?这个实施的动力来自我的家人。他们长期伏案工作,疲劳得不到缓解,经常觉得胸膜和心脏疼痛。而在医院做完一系列检查后,却发现这些器官都是完好的。疼痛从何而来?这令我想到在学习《脊椎护理》时曾经提到:“当脊柱出现问题后很可能产生压迫,压迫造成疼痛……”骨科检查的结果征实了我的想法。但医生告知药方其实用处不大,而运动才是真正康复的良药。于是,我想到了要出这样一本书,用“运动处方”代替药方,我要用我所学到的知以,帮助有着同样痛楚的人们。“运动的作用可以代替药物,但所有的药物都不能替代运动。”运动能治身更能治心。更加重要的是,这种治疗可以自我实施,所以说是自疗,绷紧的思绪放松了,心头的压力释放了,让人感受到前所未有的愉悦感。以这种方法治疗自已,才能找到最真实的自己。
目录
Part 1 运动自疗,以科学的方法重拾健康
一、揭秘都市人的现代文明病
1.办公室上班族
2.经常穿高跟鞋的女士
3.孕妇
4.运动伤害患者
5.骨质疏松症患者
二、多种运动元素,缔造“运动自疗”新时尚
1.普拉提
2.瑜伽
3.抗力球与弹力带
三、了解自己的身体,时刻为健康“把脉”
1.骨骼
2.肌肉
自检:你的姿势正确吗?
Part 2 完美运动疗法,恢复脊椎自然而健康的弧度
一、你的脊椎健康吗?
1.姿势正确的重要性
2.健康的脊椎
二、治疗脊椎疾病的运动处方
1.驼背加腰椎前凸
短而强之肌肉
Ⅰ.颈伸肌群:下颌后缩 侧颈伸拉Ⅰ
Ⅱ.腰部竖脊肌:骨盆后倾Ⅰ 猫式 犁式
Ⅲ.髋屈肌群:骑马式 云雀式 战士式
长而弱之肌肉
Ⅰ.颈屈伸肌:仰卧抬头
Ⅱ.腹直肌:胸部抬起球上胸部抬起
Ⅲ.腹斜肌:腹斜肌旋转Ⅰ十字交叉坐立脊椎旋转
Ⅳ.上背竖脊肌:肘撑背伸基本背伸展Ⅰ
2.脊椎侧弯
短而强之肌肉
Ⅰ.左上斜方肌:侧颈伸拉Ⅱ
Ⅱ.右腰侧肌群:右风吹树式 右三角伸展式 右门闩式
Ⅲ.左髋外展肌群:左骨盆侧倾
Ⅳ.右内收肌群:右内收肌伸展 右半莲花伸展
长而弱之肌肉
Ⅰ.左上斜方肌:耸肩
Ⅱ.左腰侧肌群:侧提 侧弯
Ⅲ.左髋外展肌群:上下举腿 五角星式 画小圈
Ⅳ.左内收肌群:内收肌Ⅰ 内收肌Ⅱ
3.过度直立的背脊
短而强之肌肉
Ⅰ.腹肌群:仰卧脊椎扭转 桥式 眼镜蛇式 腹肌伸展
Ⅱ.周绳肌:坐立体前屈 顶峰式 仰卧拉腿
长而弱之肌肉
Ⅰ.髋屈肌群:肩桥举腿 单腿划圈
Ⅱ.竖脊肌:游泳式 天鹅翘首 天鹅潜水
4.腰背前倾
短而强之肌肉
Ⅰ.腘绳肌:双腿坐立体前屈 站立体前屈
Ⅱ.腰部竖脊肌:骨盆后倾Ⅱ
长而弱之肌肉
Ⅰ.上背竖脊肌:基本背伸展 坐立脊椎伸展
Ⅱ.腹斜肌:腹斜肌旋转Ⅱ 腹斜肌加单双腿抬起
Ⅲ.髋屈肌群:单/双腿抬起
Part 3 简易运动疗法
全面护理你的身体
1.颈部疾病的运动处方
2.肩部疾病的运动处方
3.手腕疾病的运动处方
4.手臂疾病的运动处方
5.腹部疾病的运动处方
6.腿部疾病的运动处方
7.膝部疾病的运动处方
8.脚躁疾病的运动处方
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