自然而愈 世界自然疗法经典
作者： 美国《预防与健康》杂志 主编
出版时间： 2011年版
内容简介
读者可以在《自然而愈：世界自然疗法经典》很容易地学到什么？我们精选最可靠的医学信息，采用正确的自然康复方法，以及简单的操作技法，并加以图示来清楚地表达。人们往往喜欢依赖视觉，因而关于康复动作及操作技法的图示可以便于我们效仿练习，非常有效。在自然疗法的实践中，我们发现了很多简单神奇的效果，如缓和放松的运动可以纾解压力，高举手臂的动作有助于保护背部，正确的睡姿可以消除疼痛，一些设计简单的运动可以防治某些病患，身体出现的某些信号可能是疾病的警告，按摩或指压某些特殊的位点可以使你远离身心不适… … 自然疗法中，食物和草药是不可或缺的，因此《自然而愈：世界自然疗法经典》中还特别加入了食品营养与草药应用的内容，它们是你治疗和预防疾病的利器。本书将教会您如何安全地使用它们帮助您解决健康问题。《自然而愈：世界自然疗法经典》由美国权威健康科普杂质《预防与健康》主编，汇集了全美顶尖医学专家的健康忠告。
目录
过敏（Allergies）
什么是过敏
过敏的秘密
远离麻烦
无法避免时
不要接触过敏原
抗过敏饮食
不要接触会让你起皮疹的东西
心绞痛（Angina）
窥视动脉内部
你的心脏是否出现了问题
关于运动量
关节炎（Arthritis）
关节疼痛
关节炎的类型
关节炎的信号
关节炎病人的生活步调
保持最佳状态
保持平静
如何吃
当疼痛突然发作时
小心你的钱包
让关节省力的方法
运动与健康的关节
加强柔韧度的运动
水中运动
家中的水中运动
冷热敷交替治疗
关于睡姿及人眠
穴位指压缓解疼痛
饮食很重要
气喘（Asthma）
为什么会气喘
第一步：检查
治疗和预防发作
运动时要注意的事
自我监测
如何使用吸入剂
香港脚（Athlete‘s Foot）
保持干燥
预防香港脚的6个简单步骤
背部疼痛（Back Pain）
设计精巧的背部
背痛的原因
心理因素也是背痛的病因
下背部疼痛的原因及应对措施
将身体转换成自然姿势可以减轻疼痛
背部放松
运动是关键
背部的双重功能
告别疼痛
何时应去看医生
疼痛解除并不意味着痊愈
姿势：保护背部的最佳方法
工作中的放松之道
正确的举物方式
正确的运动
按摩可缓解疼痛
基础按摩简介
一套完整的按摩动作
增强肌肉的弹性
睡觉可以消除背痛
咬伤和刺伤（Bites and Stines）
远离蜜蜂和黄蜂
躲避蜘蛛
治疗动物咬伤
治疗水母刺伤
蛇咬伤如何处置
去除刺的正确方法
躲避狗的攻击
小虱子也会造成大麻烦
瑕疵（Blemishes）
油脂危机
请勿挤压
水泡（Blisters）
对即将破裂的水泡施行“手术”
疖（Boils）
当皮肤长疖子时
瘀伤（Bruises）
冰杯按摩法
磨牙（Bruxism）
压力引发磨牙
医生的忠告
让疲倦的下颌休息一下
按摩减轻磨牙带来的疼痛
烧伤（Burns）
身体的自然反应一
皮肤的构造
免疫系统的威胁
烧伤现场的处理
烧伤急救箱的置备
休克的预防
烧伤的追踪治疗
一度、二度、三度烧伤
一度、二度烧伤的急救
如何处置三度烧伤
如何处置化学烧伤
滑膜囊炎（Bursitis）
茧（Calluses）
癌症的预防（Cancer Prevention）
抗癌饮食疗法
远离香烟
不要暴露在骄阳下
可疑的痣
远离癌症
居家安全
对没有必要的X光检查说“不”
如何做睾丸检查
如何做乳房检查
腕管综合征（Carpal Tunnel Syndrome）
保护腕管的通畅
减轻症状的运动
你是否患有腕管综合征
预防方法
噎着（Choking）
赫氏手势急救
预防小孩噎着
赫氏手势法
胆固醇问题（Cholesterol Problems）
你是否需要担心
少吃油脂降低胆固醇
神奇的鱼和纤维素
多运动少抽烟
伤风感冒（Cold）
了解并避免感冒
战胜感冒
腹痛（Colic）
结膜炎（Conjunctivitis）
鸡眼（Corns）
如何避免鸡眼的产生
女性鞋子的鞋跟
割伤与擦伤（Cuts and Scrapes）
清洗伤口
清除异物
包扎伤口
包扎伤口的正确方法
止血点
止血
憩室症（Diverticulosis）
高纤维素饮食计划
冷静
皮肤干燥（Dry Skin）
干性皮肤
洗脸的艺术
调整空调温度
缺乏水分皮肤的保养
省钱的保养方法
脸部的保养
耳朵的问题（Ear Problems）
铃声为何响
游泳者的耳朵
耳朵里闯入小昆虫
坐飞机时的听力保护
肺气肿（Emphysema）
吸烟危害健康
并非致命的疾病
去除积痰的姿势
肺气肿病人的运动
运动（Exercise）
运动与心脏健康
好处多多
一本万利
迈向健康之路
善用室内脚踏车
活动筋骨
眼睛的问题（Eye Problems）
眼睛的疲劳（Eyestrain）
眼睛为什么会疲劳
让眼睛休息
照亮你的人生
稍微压一压
昏厥（Fainting）
身体的反应
其他常见的原因
疲劳（Fatigue）
正确的观念
为获取活力而吃
保持愉快的精神
动一动消除疲劳
按摩的益处
打盹的艺术
运动带来活力
胀气（Flatulence）
瑜珈释气术
食物中毒（Food Poisoning）
食物破坏者
细菌汤
聪明的家庭主妇
冷藏·烹调·贮存
具有保护性的食物包装法
脚痛（Footaches）
关于脚痛
令人舒服的脚部按摩
弯曲脚关节
冻疮（Frostbite）
疼痛和无痛的症状
用防护罩保护冻疮部位
处理冻伤的方法
牙龈和牙齿的问题（Gum and Tooth Problems）
牙菌斑：细菌的温床
清除牙菌斑
头痛（Headaches）
对症下药
缓解紧张性头痛
打败偏头痛有妙招
向医生求助
预防疼痛
指压消除头痛
按摩去痛
心口灼热（Hearthurn）
注意饮食习惯一
心脏疾病（Heart Disease）
心脏病在世界
抽烟对心脏的危害
害人的高胆固醇
高血压危及心脏
预防重于治疗
心脏病发作的信号
使受损的心脏恢复健康
爱护你的心脏
分析心脏病的发作
心脏的困境
脉搏与心脏
热衰竭和中暑（Heat Exhaustion and Heat stroke）
降温
击退中暑
预防之道
中暑治疗法
痔疮（Hemorrhoids）
什么是痔疮
缓解痔疮的不适
草药（Herbs）
传统疗法
有用途的草药
如何选择草药
注意事项
滋补草药
芦荟
猫薄荷
辣椒
甘菊花
菊花
桉树（由加利树）
茴香
大蒜
生姜
人参
蛇麻子（啤酒花）
山葵
香芹
薄荷
洋车前子
玫瑰（蔷薇）
迷迭香
麝香草
缬草
金缕梅
打嗝（Hliccups）
高血压（High Blood Pressure）
何为高血压
及早诊治高血压
控制体重
盐分对血压的影响
抗高血压食品
吃鱼
定量运动
放松心情
高血压的药物治疗
坚持就是胜利
收缩压和舒张压
换气过度（Hyperventilation）
用横膈膜呼吸
纸袋呼吸
失眠（Insomnia）
谁都有失眠的可能
睡眠艺术
应该做和不应该做的事
早起也好
膝盖的问题（Knee Problems）
居家照顾
膝部疼痛的运动疗法
月经期（Menstruation）
饮食疗法
正确的运动减轻痛经
晕动症（Motion Sickness）
不协调的感觉
让下一次旅行感觉更好
肌肉痛性痉挛（Muscle Cramps）
找出原因
夜间痉挛
减轻痛性痉挛发作
指甲的问题（Nail Problems）
手指甲诊断法
颈部和肩膀疼痛（Neck and Shoulder Pain）
改变姿势
冰敷·休息·运动
缓解肌肉痉挛
减轻肩膀酸痛
流鼻血（Nosebleed）
食物的营养成分（Nutritional Gallery of Healing Foods）
远离药罐子
营养学上的证据
维生素对人体的作用
可控因素
50种超级食品
骨质疏松症（Osteoporos）
预防胜于治疗
骨骼的构建
钙质+运动骨骼强健
为骨骼做些事
肥胖（Overweight）
进退两难的节食
健康的饮食
克服肥胖的困扰
循序渐进
肥胖身体的额外负担
怀孕（Pregnancy）
伟大的使命
完美的将来
坚持度过怀孕最难受的时刻
新生儿营养：妈妈食谱
如何起床
如何挺着大肚子睡觉
分娩训练
产后休息
胫部疼痛（Shinsplints）
脚和地面
旧鞋子，硬地板
消除疼痛
4种消除疼痛的方法
胁痛（Side Stitches）
鼻窦炎（Sinusitis）
预防鼻窦炎
指压点
打鼾（Snoring）
为什么会打鼾
解决打鼾的4种方法
压力（Stress）
什么是压力
如何放松
胃口差？散散步吧
做你喜欢做的
音乐的安抚力量
对待压力的态度
压力如何影响身体
放松和伸展
缓解紧张的运动
肌腱炎（Tendinitis）
过度使用
放松
颞颌关节紊乱（TMJ Problems）
问题何在
缓解颞颌关节不适的生活方式
简单的预防措施
自我测试颞颌关节
静脉曲张（Varicose veins）
脚也需要“打气”
皱纹（Wrinkls）
保护皮肤光滑的原则
用维生素A酸留住青春
均衡饮食，优质睡眠
自己动手做脸部指压
