30+女性健康，内分泌是关键
作者：（日）对马瑠璃子 编著
出版时间： 2016年版
内容简介
女性35岁以后，经常会觉得没缘由地情绪低落、烦躁不安、身体变得容易浮肿、口干舌燥……这些症状既不是生病也不是因为抑郁和懒惰，这是因为女性激素的分泌开始变少的缘故，这一时期也被称作“前更年期”。女性激素可以保护女性的身体远离疾病，同时有利于稳定女性的身心状态，只要深知这一点，学习如何避免女性激素随着年龄的增长而减少，就可以减轻令人痛苦的症状，还能让女人持久保持青春、活力和健康。书中介绍了女性激素的基本知识，避免重要的女性激素减少的方法、日常生活中需要注意的事项，还介绍了和女性激素有关的几种影响女性健康的典型疾病。
目录
第1章
神秘的女性激素
什么是女性激素 ------------------------------------------------------ 2
生活习惯与女性激素分泌的关系 ----------------------------------------- 7
你了解子宫吗 ------------------------------------------------------- 14
女性激素的分泌机制 ------------------------------------------------- 16
年龄与女性激素 ------------------------------------------------------ 18
月经周期和女性激素的变化 --------------------------------------------- 20
如果女性激素分泌不足 ------------------------------------------------ 22
防患于未然 ---------------------------------------------------------- 24
自查“前更年期”程度 ------------------------------------------------- 26
第2章
预防女性激素水平降低
10个日常习惯
生活方式的改变对女性身体的影响 ------------------------------------- 30
有利于女性激素分泌的生活习惯 ---------------------------------------- 32
饮食 从基本的生活方式开始 ------------------------------------------- 34
保健食品 补充饮食中很难摄取的营养 ----------------------------------- 39
睡眠与休养 保证优质的睡眠和充足的休养 ---------------------------------- 42
沐浴 身心放松，血液循环更通畅 ---------------------------------------- 43
步行 随时可以进行的有氧运动 ------------------------------------------ 44
普拉提 锻炼肌肉，放松身体 --------------------------------------------- 46
淋巴按摩 促进循环，增强代谢 -------------------------------------------- 50
芳香疗法 帮助调节女性激素水平 ----------------------------------------- 54
女性激素药物 “短效口服避孕药疗法”和“激素补充疗法” ---------------------- 58
中药 调节身体状态，发挥自愈能力 -------------------------------------- 60
第3章
女性激素分泌减少
引起不适的解决方法
了解原因，对症处理 ------------------------------------------------- 68
身体不适 ---------------------------------------------------------- 70
月经不调 ----------------------------------------------------------- 70
痛经 ---------------------------------------------------------------- 72
经前期综合征 ------------------------------------------------------- 74
白带异常 ----------------------------------------------------------- 77
腹痛、腹胀 ---------------------------------------------------------- 78
头痛、头重 ---------------------------------------------------------- 81
目眩、耳鸣 ---------------------------------------------------------- 83
视疲劳、眼睛干涩 ---------------------------------------------------- 85
肩膀酸痛 ----------------------------------------------------------- 87
腰痛 --------------------------------------------------------------- 89
关节痛 ------------------------------------------------------------- 91
身体发冷 ----------------------------------------------------------- 93
浮肿 -------------------------------------------------------------- 96
面部潮热汗出 ------------------------------------------------------- 98
便秘、腹泻 -------------------------------------------------------- 101
容易发胖、容易变瘦 ------------------------------------------------ 103
心理不适 -------------------------------------------------------- 106
焦躁 ------------------------------------------------------------- 106
情绪不稳、多愁善感 ------------------------------------------------- 108
疲劳、没有干劲 ---------------------------------------------------- 110
严重健忘 ---------------------------------------------------------- 112
失眠、困倦 -------------------------------------------------------- 114
嗜食或没有食欲 ---------------------------------------------------- 116
肌肤问题 -------------------------------------------------------- 119
干燥、发痒 --------------------------------------------------------- 119
痘痘、粉刺 --------------------------------------------------------- 121
皱纹、肌肤松弛 -------------------------------------------------------- 123
黄褐斑、肌肤暗沉 ---------------------------------------------------- 125
黑眼圈 ------------------------------------------------------------- 127
其他问题 -------------------------------------------------------- 130
脱发、少发、白发 ---------------------------------------------------- 130
口臭、口干 --------------------------------------------------------- 132
指甲变脆 ---------------------------------------------------------- 134
第4章
好好利用医院
医院不是“生病了才去的地方” ----------------------------------------- 136
妇科检查项目 ------------------------------------------------------- 138
调整激素平衡的短效口服避孕药处方 ----------------------------------- 140
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直接补充女性激素的“激素补充疗法” ---------------------------------- 143
事先弄清楚自己容易患什么疾病 --------------------------------------- 148
女性特有的疾病 ------------------------------------------------- 150
子宫内膜异位症 ---------------------------------------------------- 150
子宫腺肌病 -------------------------------------------------------- 151
子宫肌瘤 ---------------------------------------------------------- 152
宫颈息肉 ---------------------------------------------------------- 153
宫颈癌 ------------------------------------------------------------ 154
子宫体癌 ---------------------------------------------------------- 155
卵巢癌 ------------------------------------------------------------ 157
老年性阴道炎 ------------------------------------------------------ 158
子宫脱垂 ---------------------------------------------------------- 159
乳腺增生 ---------------------------------------------------------- 159
乳腺癌 ------------------------------------------------------------- 160
由女性激素水平紊乱引起的疾病 --------------------------------- 162
甲状腺疾病 -------------------------------------------------------- 162
风湿性疾病 -------------------------------------------------------- 163
尿频、尿失禁 ------------------------------------------------------- 164
骨质疏松症 -------------------------------------------------------- 165
自主神经功能紊乱症 ------------------------------------------------- 167
抑郁症 ------------------------------------------------------------ 168
高血压 ------------------------------------------------------------ 169
高脂血症 ---------------------------------------------------------- 170
肥胖 -------------------------------------------------------------- 172
糖尿病 ------------------------------------------------------------ 173
