专家指导产后饮食与保健
作者：马良坤 主编
出版时间： 2008年版
内容简介
本书分产褥期及哺乳期同步指导和产后对症调理两部分，由权威专家根据多年的临床妇产科经验，贴心关爱产褥期与哺乳期的女性，指导新妈妈和新生儿的产后的保健与育儿。为她们解疑答惑，针对产后常见病进行对症调理，推荐对症食谱。本书由权威专家根据多年的临床妇产科经验，贴心关爱产褥期与哺乳期的女性，指导新妈妈和新生儿的产后的保健与育儿。为她们解疑答惑，针对产后常见病进行对症调理，推荐对症食谱。本书还附赠精美的新妈妈产后康复体操挂图。
目录
PARTY 1 产褥期及哺乳期同步指导
产褥期（产后6～8周）
1 产后1个月——陝复生理机能，促进乳汁分泌
产后身体变化
生殖器官的变化与恢复
生殖器官以外的身体变化
医院中的7天
正确坐月子，产后不抑郁
乳房护理
孕期乳房护理
授乳前的准备工作
催乳饮食方案
坐月子食谱
猪蹄黄豆金针汤
鲜拌莴苣
酒酿蛋
红糖小米粥
2 产后2个月——适当增加运动，帮助排尽恶露
生活恢复正常
做家务
买东西
看书看电视
旅行
产后检查
授乳方法
授乳的正确姿势
衔乳的正确方法
产褥体操
腹部运动
臀肌及腰背部肌肉运动
提肛运动
产后恶露
什么是恶露
恶露异常
对恶露的处置
排恶露饮食方案
排恶露食谱
红豆水
香油猪肝
黑鱼汤
黑芝麻糯米粥
糖水荷包蛋
哺乳期
3 产后3个月——坚持母乳喂养，增加乳汁分泌
母乳喂养的好处
对宝宝的好处
对妈妈的好处
对家庭的好处
母乳喂养成功的建议
生理准备
心理准备
信息准备
技术准备
放弃母乳喂养的主因及对策
认识初乳的重要性
授乳时间与次数
增乳饮食方案
增乳食谱
花生猪蹄汤
黄芪炖鸡汤
猪蹄通草汤
归芪鲫鱼汤
黄花通草猪肝汤
4 产后4个月——母婴不贫血，产后需补铁
新妈妈的“性福”生活
产后恢复性生活的时间
夫妻关爱，享受“性福”
产后避孕不可忽视
避孕常用方法
推荐的产后避孕方法
产后月经恢复
产后月经恢复的时间
产后无月经
产后过早的月经
补血饮食方案
补血食谱
猪血粥
红枣木耳汤
杞果牛骨汤
当归羊肉汤
韭菜炒猪肝
姜蓉鸭血羹
5 产后5个月——宝宝长得快，妈妈要补钙
新妈妈重返职场
重塑自信
懂得取舍
注重外表
随时充电
协调人际关系
恢复社交圈
上班族妈妈母乳喂养经
上班后的母乳喂养原则
上班后的母乳喂养方案
产后要补钙
补钙饮食方案
补钙食谱
口蘑炖鸡
糟香河虾
虾皮豆腐
红烧排骨
牛肉蛋炒饭
牛奶炖花生
6 产后6个月——补充维生素，母婴营养全
产后减肥误区
误区一：生完孩子就节食
误区二：哺乳会导致胸部下垂
误区三：产后滥用减肥药
误区四：产后立即做运动
科学运动，重塑体形
产后6个月，控制体重的黄金期
在家锻炼也能塑形
剖宫产妈妈运动注意事项
在运动前喂奶
哺乳期用药禁忌
补充维生素，母婴营养全
维生素E，促进乳汁分泌
维生素D，促进钙的吸收
维生素C，提高免疫力
补充维生素饮食方案
补充维生素食谱
香炯鸡
炒三冬
香椿炒鸡蛋
土豆炖牛肉
菠菜炒猪肝
松仁玉米
7 产后7个月——美颜塑身，健康减肥
产后瘦身对策
合理调整饮食
适当有氧运动
6星期塑身饮食计划
产后美肌对策
祛除黄褐斑，不做“斑点”妈咪
预防妊娠纹，打造完美肌肤
新妈妈美容禁忌
新妈妈禁止染发
新妈妈少搽口红
新妈妈少涂脂粉
新妈妈少喷香水
美颜塑身饮食方案
点击美颜食材
点击塑身食材
美颜塑身食谱
梅菜焖猪蹄
冻豆腐白菜汤
番茄柠檬汁
菊花山楂茶
8 产后8个月——身心调整，轻松回乳
断奶时机的选择
断奶的时机
断奶的方法
回乳方法
中医回乳法
西医回乳法
断奶后的乳房护理
胸部按摩手法图解
丰胸按摩
塑造胸部曲线
预防胸部下垂
回乳饮食方案
回乳食谱
麦芽饮
回乳粥
豆豉炒米饭
PARTY 2 产后对症调理
产后抑郁
认识产后抑郁
对症调理方案
对症食谱
香蕉牛奶
香菇豆腐
果仁巧克力
产后浮肿
认识产后浮肿
对症调理方案
对症食谱
桂圆姜枣汤
鲫鱼香菇汤
羊肉冬瓜汤
产后多汗
认识产后多汗
对症调理方案
对症食谱
糯米猪肚汤
黄芪粥
浮小麦饮
产后腹痛
认识产后腹痛
对症调理方案
对症食谱
当归煮鸡蛋
酒煮山楂
羊肉红枣汤
产后便秘
认识产后便秘
对症调理方案
对症食谱
春笋炒肉丝
甘薯粥
蜜柚茶
乳腺炎
认识乳腺炎
对症调理方案
对症食谱
金针猪蹄汤
蒲公英粥
产后失眠
认识产后失眠
对症调理方案
对症食谱
桂圓莲子鸡
红枣小米粥
核桃芝麻糊
产后脱发
认识产后脱发
对症调理方案
对症食谱
核桃仁小米粥
海带肉丝汤
猪皮芝麻冻
枸杞黑豆炖羊肉
附赠挂图
新妈妈产后康复体操
0～1岁宝宝生理发育与智能发展月测指标
